전반적인 웰빙을 증진하는 엘더베리의 7가지 효능

 

작지만 매우 효과적인 베리인 엘더베리는 관상 동맥 심장 건강과 면역력을 높이고 모공과 피부 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 가장 잘 알고 있는 엘더베리의 모든 장점입니다.

삼부커스 나무의 작고 어두운 열매인 엘더베리는 잠재적인 웰빙 이점으로 인해 수백 년 동안 소중히 여겨져 왔습니다. 항산화제, 영양 비타민, 미네랄이 풍부한 이 생생한 베리는 면역력을 높이고 전체적인 웰빙을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 면역 지원 특성과 함께 엘더베리에는 많은 이점이 있습니다. 비타민 C가 과도하게 함유되어 있고 항산화제가 풍부하며, 순수한 항바이러스 특성으로 인해 오한과 독감의 기간과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이 맛있는 베리는 관상 동맥 심장 건강을 유지하는 데 유용한 동맹이 될 수 있는 항염증 이점을 수용합니다.

엘더베리는 건강에 좋은가요?

물론, 엘더베리에는 우리의 웰빙과 웰빙 측면에서 많은 이점이 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 엘더베리 100g에는 다음 비타민이 함유되어 있습니다.

• 비타민 C : 52.2mg
• 식이 섬유 : 10.2g
• 탄수화물 : 26.7g
• 지방 : 0.7g
• 단백질 : 1g

웰빙을 향상시키기 위해 엘더베리의 이점을 연구하십시오. 사진 제공: Adobe Inventory

당신이 알아야 할 7가지 중요한 엘더베리의 장점

다음은 체중 감량 계획에서 이를 수용해야 할 수 있는 몇 가지 잠재적인 엘더베리 이점입니다.

1. 면역력 향상

엘더베리는 항산화제, 특히 플라보노이드와 비타민 C가 과도하게 함유된 영양 공급원입니다. 이 강력한 화합물은 엘더베리의 장점에 상당히 기여하며, Journal of Practical Meals에 게재된 검사에서 볼 수 있듯이 강력한 면역 반응을 지원하는 데 크게 기여합니다. 체격의 순수한 방어를 강화함으로써 엘더베리는 때때로 감기와 독감과 같은 널리 퍼진 질병의 심각성과 기간을 완화하기를 원합니다.

항산화제의 과도한 집중은 자유 라디칼과 싸워 산화 스트레스를 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C는 면역 세포의 기능에 중요한 역할을 하여 항체 생성을 돕고 전체 면역 반응을 향상시킵니다. 이러한 복합적인 작용은 엘더베리를 총체적인 웰빙과 웰빙을 판매하기 위한 귀중하고 순수하고 유용한 자원으로 만듭니다.

2. 오한과 독감과 싸운다

이 베리의 추출물은 항 바이러스 특성으로 유명하여 수많은 감염에 반대하여 전투에서 가능한 동맹이됩니다. BMC Complementary Medicinal Remedy에 인쇄된 검사는 인플루엔자 바이러스의 활동을 억제하는 기술을 입증하여 질병의 경과에 상당한 영향을 미쳤습니다. 엘더베리 추출물은 바이러스 복제를 방해하여 발열, 코막힘 및 인후통에 해당하는 독감 징후의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 항바이러스 작용은 면역 강화 특성과 결합되어 엘더베리 추출물을 기침에 대한 귀중한 순수 치료제로 자리매김하고 독감 시즌 내내 전체적인 웰빙을 돕습니다.

3. 관상 동맥 심장 건강에 도움

엘더베리는 심혈관 건강 측면에서 많은 이점이 있습니다. 식사 생화학 저널(Journal of Meals Biochemistry)에 발표된 연구에 따르면, "건강에 해로운" LDL 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 "좋은" LDL 콜레스테롤(HDL)을 향상시킴으로써 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유익한 지질 프로필은 동맥 내에 플라크가 쌓이는 것을 방지하여 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 엘더베리는 즐겁고 혈액 순환을 향상시켜 건강한 혈관 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 혈액 긴장을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다., 심혈관계에 대한 부하를 줄입니다.

4. 소화 건강에 도움

소화 건강을 위한 엘더베리에는 몇 가지 이점이 있습니다. 이는 식이섬유의 필수 공급원이며 장 건강에 기여합니다. "섬유질은 대변을 부피가 늘려 소화를 개선하고 변비를 예방합니다. 섬유질은 일반적인 배변 활동을 촉진하여 소화관 내에 독이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다"라고 영양학자 Dhriti Jain은 말합니다. 또한 섬유질은 프리바이오틱스로서 장내 마이크로바이옴 내에서 좋은 미생물의 먹이가 됩니다. 건강한 장내 마이크로바이옴은 적절한 소화, 식사 흡수 및 면역에 매우 중요합니다. 체중 감량 계획에 엘더베리를 포함하면 건강한 소화관을 추가로 지원하는 동시에 엘더베리의 이점을 누릴 수 있습니다.

5. 모공과 피부 웰빙 개선

모공과 피부에 관해서는 최대한 활용할 수 있는 엘더베리의 장점이 많이 있습니다. 비타민 C가 과도하게 함유된 이 물질은 모공을 유지하고 피부를 유연하고 탄력 있게 유지하는 데 중요한 단백질인 콜라겐 형성을 돕습니다. 엘더베리는 콜라겐 형성을 자극하여 주름과 유리한 흔적을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 엘더베리에 함유된 과도한 단계의 항산화제는 활성산소로부터 대기를 보호한다는 사실이 Meals Chemistry 저널에 게재된 연구에서 밝혀졌습니다. 이러한 활성산소는 불의의 노화와 모공 및 피부 손상을 유발합니다. 엘더베리는 활성산소를 중화하여 산화 스트레스로부터 모공과 피부를 보호하여 더 젊고 빛나는 외모로 가꾸어 줍니다.

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모공과 피부에 대한 엘더베리의 장점이 꽤 있습니다. 사진 제공: Adobe Inventory.

6. 체중 감량에 도움

엘더베리의 많은 장점이 체중 관리에 기여합니다. 이 베리류는 에너지가 극히 적고 필수 미네랄과 식이 섬유가 과도합니다. 엘더베리의 과도한 섬유질 함량 물질은 포만감과 포만감을 촉진하여 식욕을 줄이고 과식을 예방한다는 것이 Frontiers in Pharmacology 저널에 게재된 연구 결과에 나와 있습니다. 엘더베리는 포만감을 촉진하여 더 적은 양에 자부심을 느끼고 총 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다. 또한 엘더베리의 섬유질은 소화를 촉진하고 혈당 범위를 조절하며, 각 섬유질은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.

7. 자극을 줄인다

엘더베리에는 항염증 특성 때문에 여러 가지 장점이 있습니다. "이러한 항염증 효과는 견고한 항산화 및 항염증 특성을 가진 플라보노이드의 일종인 안토시아닌의 존재와 관련이 있을 수 있다"고 지식인은 말한다. 체격 전체의 자극을 줄이는 엘더베리는 관절염, 부비동 감염 및 다양한 염증 문제와 함께 많은 질병의 징후를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

엘더베리를 먹는 방법은?

체중을 유지하고 자극을 줄이는 것은 엘더베리의 가장 중요한 장점 중 하나입니다. 바로 여기에 이러한 슈퍼푸드를 체중 감량 계획에 포함할 수 있는 방법이 있습니다.

1. 엘더베리 시럽

특히 면역력을 높이기 위해 엘더베리를 섭취하는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 엘더베리를 물, 꿀(또는 다른 감미료), 계피, 생강, 정향과 같은 향신료와 함께 끓여서 만듭니다. 매일 1-2 티스푼을 보충제로 섭취하거나 뜨거운 물이나 차에 섞어 섭취하십시오.

2. 엘더베리 차

말린 엘더베리 또는 엘더베리 차 가방을 사용하여 엘더베리 차를 우려냅니다. 레몬과 꿀을 넣어 풍미를 높이고 웰빙을 더욱 증진시키세요. 이 진정 음료는 쌀쌀한 계절과 독감 시즌에 매우 도움이 됩니다.

3. 엘더베리 구미젤리

그들은 특히 십대들에게 즐겁고 매력적인 가능성입니다. 그들은 때때로 엘더베리 시럽, 젤라틴(또는 한천과 같은 다양한 비건) 및 감미료를 사용하여 만들어집니다. 이 구미젤리는 먹어서 소매하기에 편리합니다.

4. 엘더베리 주스

그것은 웰빙의 이점에서 즐거움을 얻는 또 다른 잘 알려진 기술 중 하나입니다. 엘더베리 주스를 구입하거나 조리된 엘더베리를 섞어 과육을 걸러내어 만들어야 합니다. 맛있고 영양이 풍부한 음료를 위해 다른 과일 주스와 섞으십시오.

웰빙을 강화하기 위해 엘더베리 주스를 확인하십시오. 사진 제공: Adobe Inventory

5. 엘더베리 잼 또는 젤리

엘더베리는 잼이나 젤리로 요리하여 빵, 토스트 또는 크래커에 풍미를 더할 수 있습니다. 베리를 설탕, 레몬 주스, 펙틴과 결합하여 엘더베리 보존 식품을 만드십시오.

6. 구운 음식

엘더베리를 머핀, 파이 또는 크럼블과 같은 구운 품목에 통합하십시오. 엘더베리의 신맛은 각 맛과 식단 증가를 포함하여 사탕 구운 간식을 향상시킵니다.

엘더베리 섭취의 부정적인 영향

엘더베리에는 많은 장점이 있지만, 원치 않는 부작용을 이해하는 것은 안전한 소비를 위해 필수적입니다.

• 덜 익거나 익히지 않은 엘더베리에는 씨앗, 잎, 껍질 외에도 시아노겐 배당체가 포함되어 있어 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 설사 및 복부 경련을 유발할 수 있습니다.
• 일부 사람들은 엘더베리에 대한 알레르기 반응으로 발진, 가려움증 또는 호흡기 문제에 해당할 수 있습니다.
• 엘더베리는 이뇨제, 면역 억제제, 당뇨병 약과 함께 확실한 약으로 개입할 수 있습니다.
• 과다 섭취는 위장 장애를 초래하거나 면역 자극 효과로 인해 자가면역 문제의 징후를 악화시킬 수 있습니다.

이러한 엘더베리의 장점은 많은 사람들이 건전한 생활 방식과 복지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 근본적인 의학적 고려 사항이 있는 경우, 체중 감량 계획에서 이러한 베리와 함께 섭취하는 것보다 먼저 의사와 함께 검사하는 것이 가장 좋습니다.

엘더베리를 매일 먹기에 적합한가요?

물론, 일반적으로 엘더베리를 조심스럽게 섭취하고 가공된 종류(예: 시럽 또는 건강 보조 식품)를 섭취하는 데 적합합니다. 그럼에도 불구하고, 새로운 보완 요법을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 항상 가장 중요하며, 특히 근본적인 건강 상태가 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

엘더베리를 먹기에 가장 좋은 시기는 언제인가요?

엘더베리를 먹기 가장 좋은 시기 중 하나는 쌀쌀하고 독감이 유행하는 계절인데, 이는 면역 체계를 돕고 엘더베리의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 일년 내내 엘더베리의 이점을 누릴 수 있습니다.