gongsworld 님의 블로그

쌀쌀하고 짧은 겨울날이 바로 여기에 있는 지금 수프 시즌이 공식적으로 본격적으로 시작됩니다. 그럼에도 불구하고 이는 쌀쌀함과 독감 시즌이 효과적으로 도래했음을 의미하며, 이제 우리는 12개월 중 다른 시기보다 더 많이 실내에 있다는 것을 알게 되었습니다. 그러나 풍자적으로 수프와 질병의 계절은 더위의 결과로 잘 어울리기 때문에 수프 한 그릇은 기후 아래에 있는 동안 최고의 치료법이 될 수 있습니다.

"면역 체계가 전투 형태로 유지되는 경우, 그 대답은 정교한 보충제 병에 숨겨져 있는 것이 아니라 냉장고, 식료품 저장실, 심지어 향신료 선반에 숨겨져 있습니다"라고 Sapna Peruvemba, MS, RDN은 말합니다.

그리고 다행히도 일반적으로 수프에 존재하는 많은 물질이 면역 반응을 촉진하는 데 도움이 됩니다. "대부분의 영양 비타민과 미네랄은 면역력을 간접적으로 돕기 때문에 완전하고 영양이 풍부한 식사로 가득 찬 균형 잡힌 다채로운 체중 감량 계획이 최고의 보호 수단입니다. 그럼에도 불구하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하는 것은 확실합니다"라고 페루벰바는 말합니다.

바로 여기에서, 우리는 이처럼 눈에 띄게 효과적인 면역 증진 비타민 중 몇 가지를 포함하는 10가지 수프 선택을 집중 조명할 것입니다. 이 수프는 기분이 가장 좋지 않을 때 맛있는 식사만 하는 것이 아니라 동시에 복원의 고속도로에 올라서게 할 것입니다!

단순히 고혈압에 걸렸거나 한동안 높은 수치에 대처해 왔든 간에, 고혈압을 위한 이 간단한 30일 식사 계획이 도움이 될 수 있습니다. 혈액 스트레스를 강화하고 관상 동맥 심장을 보호하기 위해 맞춤 제작된 맛있고 쉬운 요리법으로 한 달 동안 즐거움을 누리십시오. 간단한 청소를 위한 수많은 한 냄비 및 시트 팬 식사, 모든 식사 준비 아이디어, 선택할 수 있는 완전히 다른 세 가지 칼로리 범위를 발견하게 될 것입니다. 그것을 테스트하고 당신의 관상 동맥 심장이 감사할 것입니다!

이 식사 플랜이 좋은 이유

혈액 스트레스 범위를 강화하기 위해 이 계획의 나트륨 섭취량을 하루 1,500mg으로 제한했으며, 이는 미국 관상 동맥 심장 협회(AHA)에서 많은 성인에게 제한하는 개념으로 권장하는 수치입니다. 나트륨을 추가로 섭취하면 수분을 혈관으로 끌어당겨 전혈량을 증가시키고 혈액 스트레스를 증가시킵니다. 우리는 전체 나트륨을 줄이는 반면, 바나나, 유제품, 사탕 감자, 시금치 등과 유사한 고칼륨 식사를 많이 포함하는 것이 긍정적이었습니다. 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈관 내 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

중심을 지키기 위해 포화지방을 하루 14g으로 제한하고, 연어와 참치처럼 지방이 많은 생선을 먹는 날에는 20g으로 더 높게 제한했습니다. 포화 지방을 대량으로 섭취하면 LDL LDL 콜레스테롤이 증가하여 동맥이 좁아지고 관상 동맥 심장 질환 및 고혈압이 증가할 위험이 높아질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 관상 동맥 심장 건강을 향상시키고, 건강한 체중 유지 및 장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 올스타 영양소인 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 섬유질 권장량은 여성의 경우 25g에서 남성의 경우 38g까지 다양합니다. 이 계획에서는 매일 평균 42g의 섬유질을 공급합니다. 혈액 스트레스 증가와 명시적으로 관련이 있지는 않지만, 단백질이 많은 사람들이 우선시하는 영양소라는 것은 우리 모두 알고 있습니다. 매일 평균 99g의 단백질을 공급합니다.

이 1,800칼로리 식사 계획은 1,500칼로리와 2,000칼로리를 수정하여 완전히 다른 칼로리 욕구를 갖도록 지원합니다. 사전에 1,200 에너지에 대한 식사 계획과 수정 사항을 포함했지만 실제로는 포함하지 않았습니다. 2020-2025년 사람들을 위한 식단 팁은 에너지를 하루에 1,200으로 제한하는 것은 대부분의 개인이 원하는 식단을 충족시키기에는 너무 낮을 뿐만 아니라 장기적인 웰빙과 웰빙을 위해 지속 가능하지 않다는 것을 의미합니다.

1주 차

포토그래퍼: Morgan Hunt Glaze, 소품 스타일리스트: Priscilla Montiel, 식사 스타일리스트: Julian Hensarling

일주일 동안의 식사를 준비하는 올바른 방법:

1. 복숭아 파이 만들기 하루 만에 귀리를 2일에서 5일째 아침 식사로 먹습니다.
2. 갈가리 찢긴 밀과 건포도 및 호두를 함께 넣어 한 달 내내 아침 식사로 드십시오.
3. 2일차에서 5일차에 점심으로 먹을 레몬 수탉 & 쌀 수프를 만드십시오.

1일차

아침 식사 (459 에너지)

오전 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

점심 식사 (420 에너지)

P.M. 스낵 (274 에너지)

• 1(5.3온스) 용기 무지방 플레인 스트레인드 그릭 스타일 요거트
• 블루베리 1/2컵
• 다진 호두 3큰술

저녁 식사 (436 에너지)

일일 합계: 에너지 1,796g, 지방 91g, 포화 지방 14g, 단백질 92g, 탄수화물 175g, 섬유질 43g, 나트륨 1,406mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 중간 크기의 오렌지 1개로 바꾸고 오후 스낵에서 다진 호두는 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 점심에 사과에 순수 땅콩 버터 2큰술을 추가합니다.

2일차

아침 식사 (389 에너지)

오전 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

점심 식사 (492 에너지)

P.M. 스낵 (274 에너지)

• 1(5.3온스) 용기 무지방 플레인 스트레인드 그릭 스타일 요거트
• 블루베리 1/2컵
• 다진 호두 3큰술

저녁 식사 (476 에너지)

일일 합계: 에너지 1,837g, 지방 72g, 포화 지방 10g, 단백질 114g, 탄수화물 199g, 섬유질 41g, 나트륨 1,495mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 라즈베리 1/2컵으로 바꾸고 오후 스낵에서 다진 호두는 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 코티지 치즈 스낵 병 1인분을 저녁 간식으로 추가합니다.

3일차

아침 식사 (389 에너지)

A.M. 스낵 (170 에너지)

점심 식사 (492 에너지)

P.M. 스낵 (305 에너지)

• 중간 크기 사과 1개
• 순수 땅콩 버터 2큰술

저녁 식사 (491 에너지)

일일 합계: 에너지 1,849g, 지방 69g, 포화 지방 14g, 단백질 117g, 탄수화물 196g, 섬유질 44g, 나트륨 1,352mg.

1,500 에너지로 만드세요: 점심에 콩깍지 모양의 완두콩 1/2컵으로 줄이고 오후 간식에는 땅콩 버터를 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 건조하게 볶은 무염 아몬드 1/4컵을 저녁 간식으로 추가합니다.

4일차

아침 식사 (389 에너지)

A.M. 스낵 (170 에너지)

점심 식사 (492 에너지)

P.M. 스낵 (296 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵
• 작은 바나나 1개

저녁 식사 (501 에너지)

일일 합계: 에너지 1,848g, 지방 80g, 포화 지방 12g, 단백질 93g, 탄수화물 207g, 섬유질 48g, 나트륨 1,345mg.

1,500 에너지로 만드세요: 점심에 콩깍지 모양으로 완두콩 1/2컵으로 줄이고 오후 간식에는 아몬드를 생략하십시오.

2,000 에너지로 만들기: 중간 크기의 사과 1개와 순수 땅콩 버터 1큰술을 저녁 간식으로 추가합니다.

5일차

아침 식사 (389 에너지)

A.M. 스낵 (170 에너지)

점심 식사 (492 에너지)

P.M. 스낵 (270 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵
• 블루베리 3/4컵

저녁 식사 (514 에너지)

일일 합계 : 1,834 에너지, 75g 지방, 11g 포화 지방, 112g 단백질, 196g 탄수화물, 44g 섬유질, 1,453mg 나트륨.

1,500 에너지로 만드세요: 점심에 콩깍지 모양으로 완두콩 1/2컵으로 줄이고 오후 간식에는 아몬드를 생략하십시오.

2,000 에너지로 만들기: 중간 크기의 사과 1개와 순수 땅콩 버터 1큰술을 저녁 간식으로 추가합니다.

Day 6

Breakfast (584 energy)

A.M. Snack (206 energy)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

점심 식사 (360 에너지)

P.M. 스낵 (274 에너지)

• 1(5.3온스) 용기 무지방 플레인 스트레인드 그릭 스타일 요거트
• 블루베리 1/2컵
• 다진 호두 3큰술

저녁 식사 (391 에너지)

식사 준비 팁: 내일 밤 저녁 식사로 먹을 수 있도록 남은 항염증 레몬 연어 & 오르조 캐서롤을 예약하십시오.

일일 합계: 에너지 1,816g, 지방 107g, 포화 지방 13g, 단백질 78g, 탄수화물 160g, 섬유질 39g, 나트륨 1,157mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 중간 크기 복숭아 1개로 변경하고 오후 스낵에서 다진 호두는 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 오후 스낵에서 다진 호두 2큰술로 다시 줄이고 밤 간식으로 코티지 치즈 스낵 병 1인분을 추가합니다.

7일째

아침 식사 (584 에너지)

오전 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

점심 식사 (360 에너지)

P.M. 스낵 (274 에너지)

• 1(5.3온스) 용기 무지방 플레인 스트레인드 그릭 스타일 요거트
• 블루베리 1/2컵
• 다진 호두 3큰술

저녁 식사 (391 에너지)

일일 합계: 에너지 1,816g, 지방 107g, 포화 지방 13g, 단백질 78g, 탄수화물 160g, 섬유질 39g, 나트륨 1,157mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 중간 크기 복숭아 1개로 변경하고 오후 스낵에서 다진 호두는 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 오후 스낵에서 다진 호두 2큰술로 다시 줄이고 밤 간식으로 코티지 치즈 스낵 병 1인분을 추가합니다.

2주 차

포토그래퍼: Fred Hardy, 식사 스타일리스트: Margaret Monroe Dickey

일주일 동안의 식사를 준비하는 올바른 방법:

1. 과잉 섬유질 라즈베리-바닐라 만들기 하루에 귀리를 만들어 9일에서 13일째 아침 식사로 드십시오.
2. 시금치 & 딸기 식사 준비 샐러드를 함께 넣어 9일에서 12일 사이에 점심으로 드세요.

8일째

아침 식사 (584 에너지)

A.M. 스낵 (31 에너지)

점심 식사 (420 에너지)

P.M. 스낵 (179 에너지)

• 1(5.3온스) 용기 무지방 플레인 스트레인드 그릭 스타일 요거트
• 블루베리 1/2컵
• 다진 호두 1큰술

저녁 식사 (576 에너지)

일일 합계: 에너지 1,790g, 지방 83g, 포화 지방 13g, 단백질 68g, 탄수화물 220g, 섬유질 47g, 나트륨 1,175mg.

1,500 에너지로 만드세요: 점심에는 사과를 생략하고 오후 간식을 얇게 썬 오이 1/2컵으로 변경하십시오.

2,000 에너지로 만들기: 건조하게 볶은 무염 아몬드 1/4컵을 오전 스낵에 추가합니다.

9일째

아침 식사 (346 에너지)

A.M. 스낵 (337 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵
• 큰 배 1개

점심 식사 (479 에너지)

P.M. 스낵 (200 에너지)

• 중간 크기 사과 1개
• 순수 땅콩 버터 1큰술

저녁 식사 (440 에너지)

식사 준비 팁: 내일 밤 저녁 식사로 먹을 수 있도록 남은 크림 수탉 피렌체 캐서롤을 예약하십시오.

일일 합계: 에너지 1,802g, 지방 78g, 단백질 90g, 탄수화물 197g, 섬유질 39g, 나트륨 1,353mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵에서 아몬드를 생략하고 오후 스낵에서 땅콩 버터를 생략하십시오.

2,000 에너지로 만들기: 저녁 식사에 깍둑썰기한 아보카도 3/4컵을 추가합니다.

10일째

아침 식사 (346 에너지)

A.M. 스낵 (337 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵
• 큰 배 1개

점심 식사 (479 에너지)

P.M. 스낵 (200 에너지)

• 중간 크기 사과 1개
• 순수 땅콩 버터 1큰술

저녁 식사 (440 에너지)

일일 합계: 에너지 1,802g, 지방 78g, 단백질 90g, 탄수화물 197g, 섬유질 39g, 나트륨 1,353mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵에서 아몬드를 생략하고 오후 스낵에서 땅콩 버터를 생략하십시오.

11일째

아침 식사 (346 에너지)

A.M. 스낵 (170 에너지)

점심 식사 (479 에너지)

P.M. 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

저녁 식사 (464 에너지)

나이트 스낵 (131 에너지)

일일 합계: 에너지 1,796g, 지방 76g, 포화 지방 13g, 단백질 110g, 탄수화물 185g, 섬유질 35g, 나트륨 1,136mg.

1,500 에너지로 만드세요: P.M. 스낵을 클레멘타인 1개로 바꾸고 밤 스낵은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 완두콩 1컵을 꼬투리로 넣어 밤 간식에 넣으십시오.

12일째

아침 식사 (346 에너지)

A.M. 스낵 (170 에너지)

점심 식사 (479 에너지)

P.M. 스낵 (268 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵
• 미디엄 오렌지 1개

저녁 식사 (557 에너지)

식사 준비 팁: 13일과 14일 점심으로 먹을 수 있는 수탉 파히타 수프 2인분을 예약하세요.

일일 합계: 에너지 1,820g, 지방 87g, 포화 지방 13g, 단백질 104g, 탄수화물 175g, 섬유질 44g, 나트륨 1,491mg.

1,500 에너지로 만드세요: 점심에는 바나나를 빼고 오후 간식에는 아몬드를 빼세요.

2,000 에너지로 만들기: 점심에 바나나에 순수 땅콩 버터 2큰술을 넣으십시오.

13일째

아침 식사 (346 에너지)

A.M. 스낵 (176 에너지)

• 얇게 썬 발아 밀 빵 1개, 구운 것
• 순수 땅콩 버터 1큰술

점심 식사 (443 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (472 에너지)

나이트 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

일일 합계: 에너지 1,813g, 지방 55g, 포화 지방 8g, 단백질 103g, 탄수화물 241g, 섬유질 56g, 나트륨 1,462mg.

1,500 에너지로 만드세요: 점심에는 배를 생략하고 밤 간식은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 다진 호두 1/4컵을 아침 식사에 추가합니다.

14일째

아침 식사 (459 에너지)

오전 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

점심 식사 (443 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (412 에너지)

나이트 스낵 (95 에너지)

일일 합계: 에너지 1,786g, 지방 68g, 포화 지방 13g, 단백질 103g, 탄수화물 209g, 섬유질 46g, 나트륨 1,433mg.

1,500 에너지로 만드세요: 아침 식사에 페타, 달걀 & 시금치 아침 타코를 생략하고 야간 간식을 생략하십시오.

2,000 에너지로 만들기: 밤 간식에 순수 땅콩 버터 2큰술을 넣으십시오.

3주 차

일주일 동안의 식사를 준비하는 올바른 방법:

1. 16일에서 19일째 점심으로 먹을 Three Bean Chili를 함께 만드십시오.

15일째

아침 식사 (302 에너지)

A.M. 스낵 (200 에너지)

점심 식사 (492 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (474 에너지)

나이트 스낵 (142 에너지)

• 1(5.3온스) 용기 무지방 플레인 스트레인드 그릭 스타일 요거트
• 얇게 썬 딸기 1컵

식사 준비 팁: 4일째에서 16일째 되는 날 점심으로 먹을 수 있는 Three-Bean Chili 19인분을 예약하십시오.

일일 합계: 에너지 1,780g, 지방 71g, 포화 지방 14g, 단백질 113g, 탄수화물 190g, 섬유질 58g, 나트륨 1,429mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 간식을 중간 크기 복숭아 1개로 변경하고 저녁 간식은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 다진 호두 1/4컵을 밤 간식에 넣으십시오.

16일째

아침 식사 (584 에너지)

A.M. 스낵 (122 에너지)

점심 식사 (358 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (405 에너지)

나이트 스낵 (176 에너지)

• 건조하게 볶은 무염 껍질 피스타치오 1/4컵

일일 합계: 에너지 1,815g, 지방 84g, 포화 지방 13g, 단백질 106g, 탄수화물 178g, 섬유질 38g, 나트륨 1,252mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오후 간식을 블루베리 1/2개로 바꾸고 야간 간식은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 건조하게 볶은 무염 아몬드 1/4컵을 오전 스낵에 추가합니다.

17일째

아침 식사 (584 에너지)

P.M. 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

점심 식사 (358 에너지)

P.M. 스낵 (176 에너지)

• 건조하게 볶은 무염 껍질 피스타치오 1/4컵

저녁 식사 (454 에너지)

식사 준비 팁: 내일 저녁 식사로 먹기 위해 남은 Pesto Rooster & Cannellini 콩 수프를 예약하십시오.

일일 합계: 에너지 1,778g, 지방 99g, 포화 지방 14g, 단백질 89g, 탄수화물 158g, 섬유질 39g, 나트륨 1,481mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 블루베리 1/2컵으로, 오후 스낵을 중간 크기의 오렌지 1개로 변경합니다.

2,000 에너지로 만들기: 코티지 치즈 스낵 병 1인분을 저녁 간식으로 추가합니다.

18일째

아침 식사 (366 에너지)

• 무지방 플레인 스트레인 그리스 스타일 요거트 1컵
• 다진 호두 1/4컵
• 블루베리 1/2컵

A.M. 스낵 (305 에너지)

• 중간 크기 사과 1개
• 순수 땅콩 버터 2큰술

점심 식사 (358 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (548 에너지)

나이트 스낵 (62 에너지)

일일 합계: 에너지 1,809g, 지방 87g, 포화 지방 14g, 단백질 109g, 탄수화물 161g, 섬유질 44g, 나트륨 1,438mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 간식을 블루베리 1/2컵으로 바꾸고 저녁 간식은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 건조하게 볶은 무염 아몬드 1/4컵을 밤 간식에 넣으십시오.

19일째

아침 식사 (584 에너지)

A.M. 스낵 (116 에너지)

• 3/4 컵 무지방 플레인 스트레인 그리스 스타일 요거트
• 라즈베리 1/4컵

점심 식사 (358 에너지)

P.M. 스낵 (214 에너지)

• 콩콩 1 컵, 꼬투리
• 1 클레멘타인

저녁 식사 (544 에너지)

일일 합계: 에너지 1,815g, 지방 76g, 포화 지방 14g, 단백질 109g, 탄수화물 199g, 섬유질 36g, 나트륨 1,208mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵에서 요거트를 생략하고 오후 스낵을 블루베리 1/4컵으로 변경합니다.

2,000 에너지로 만들기: 건조하게 볶은 무염 아몬드 1/4컵을 저녁 간식으로 추가합니다.

20일째

아침 식사 (584 에너지)

A.M. 스낵 (116 에너지)

• 3/4 컵 무지방 플레인 스트레인 그리스 스타일 요거트
• 라즈베리 1/4컵

점심 식사 (331 에너지)

P.M. 스낵 (214 에너지)

• 콩콩 1 컵, 꼬투리
• 1 클레멘타인

저녁 식사 (406 에너지)

나이트 스낵 (131 에너지)

일일 합계: 에너지 1,782g, 지방 82g, 포화 지방 14g, 단백질 100g, 탄수화물 190g, 섬유질 37g, 나트륨 1,130mg.

1,500 에너지로 만드세요: A.M. 스낵에서는 요구르트를 생략하고, P.M. 스낵에서는 콩깍지에 담은 완두콩을 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 건조하게 볶은 무염 아몬드 1/4컵을 밤 간식에 넣으십시오.

21일째

아침 식사 (459 에너지)

A.M. 스낵 (196 에너지)

• 콩콩 3/4컵, 꼬투리
• 미디엄 오렌지 1개

점심 식사 (331 에너지)

P.M. 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

저녁 식사 (490 에너지)

나이트 스낵 (131 에너지)

일일 합계: 에너지 1,813g, 지방 93g, 포화 지방 14g, 단백질 90g, 탄수화물 176g, 섬유질 37g, 나트륨 1,428mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 클레멘타인 1개로 바꾸고 밤 스낵은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 점심 식사에 중간 크기 바나나 1개, 오후 간식에 중간 크기 사과 1개를 추가합니다.

4주 차

알리 레드몬드

일주일 동안의 식사를 준비하는 올바른 방법:

1. 과잉 단백질 땅콩 버터, 바나나 및 블루 베리를 하루 만에 귀리를 만들어 23 일에서 25 일 사이에 아침 식사로 드십시오.
2. 땅콩 드레싱을 곁들인 사탕 감자, 케일 & 수탉 샐러드를 함께 만들어 23일에서 26일 사이에 점심으로 드세요.

22일째

아침 식사 (584 에너지)

A.M. 스낵 (200 에너지)

• 중간 크기 사과 1개
• 순수 땅콩 버터 1큰술

점심 식사 (420 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (409 에너지)

일일 합계: 에너지 1,783g, 지방 86g, 포화 지방 14g, 단백질 103g, 탄수화물 169g, 섬유질 31g, 나트륨 1,051mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 간식을 블루베리 1/4컵으로 바꾸고 점심에는 바나나를 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 오전 스낵으로 순수 땅콩 버터 2큰술로 개선하고 저녁 간식으로 큰 배 1개를 추가합니다.

23일째

아침 식사 (419 에너지)

A.M. 스낵 (122 에너지)

점심 식사 (393 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (494 에너지)

나이트 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

일일 합계: 에너지 1,804g, 지방 90g, 포화 지방 13g, 단백질 87g, 탄수화물 176g, 섬유질 34g, 나트륨 1,253mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 클레멘타인 1개로 바꾸고 밤 스낵은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 완두콩 1컵을 꼬투리로 만들어 오전 스낵에 넣으십시오.

24일째

아침 식사 (419 에너지)

A.M. 스낵 (122 에너지)

점심 식사 (393 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (493 에너지)

나이트 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

식사 준비 팁: 내일 저녁 식사로 먹기 위해 남은 Sluggish-Cooker Rooster & White Bean Stew를 예약하십시오.

일일 합계: 에너지 1,803g, 지방 70g, 포화 지방 11g, 단백질 120g, 탄수화물 184g, 섬유질 53g, 나트륨 1,420mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 클레멘타인 1개로 바꾸고 밤 스낵은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 완두콩 1컵을 꼬투리로 만들어 오전 스낵에 넣으십시오.

25일째

아침 식사 (419 에너지)

A.M. 스낵 (122 에너지)

점심 식사 (393 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (493 에너지)

나이트 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

일일 합계: 에너지 1,803g, 지방 70g, 포화 지방 11g, 단백질 120g, 탄수화물 184g, 섬유질 53g, 나트륨 1,420mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 클레멘타인 1개로 바꾸고 밤 스낵은 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 점심 식사에 중간 크기 사과 1개를 추가하고 저녁 간식에 중간 크기 배 1개를 추가합니다.

26일째

아침 식사 (459 에너지)

A.M. 스낵 (116 에너지)

• 3/4 컵 무지방 플레인 스트레인 그리스 스타일 요거트
• 라즈베리 1/4컵

점심 식사 (393 에너지)

P.M. 스낵 (214 에너지)

• 콩콩 1 컵, 꼬투리
• 1 클레멘타인

저녁 식사 (376 에너지)

나이트 스낵 (248 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵
• 블루베리 1/2컵

일일 합계: 에너지 1,807g, 지방 71g, 포화 지방 11g, 단백질 109g, 탄수화물 207g, 섬유질 39g, 나트륨 1,475mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오후 간식에는 완두콩 1/2컵을 꼬투리로 줄이고 저녁 간식에는 아몬드를 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 다진 호두 1/4컵을 오전 스낵에 넣으십시오.

27 일

아침 식사 (584 에너지)

A.M. 스낵 (95 에너지)

점심 식사 (420 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (529 에너지)

일일 합계: 에너지 1,798g, 지방 79g, 포화 지방 13g, 단백질 105g, 탄수화물 187g, 섬유질 34g, 나트륨 1,262mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 간식을 중간 크기의 오렌지 1개로 바꾸고, 점심에 바나나를 빼고, 오후 간식을 블루베리 1/4컵으로 바꾸십시오.

2,000 에너지로 만들기: 순수 땅콩 버터 2큰술을 오전 스낵에 넣으십시오.

28일째

아침 식사 (459 에너지)

오전 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

점심 식사 (420 에너지)

P.M. 스낵 (214 에너지)

• 콩콩 1 컵, 꼬투리
• 1 클레멘타인

저녁 식사 (458 에너지)

나이트 스낵 (42 에너지)

일일 합계: 에너지 1,800g, 지방 78g, 포화 지방 13g, 단백질 97g, 탄수화물 196g, 섬유질 36g, 나트륨 1,498mg.

1,500 에너지로 만드세요: 오전 스낵을 중간 크기 사과 1개로 바꾸고 오후 스낵에서 완두콩을 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 밤 스낵에 코티지 치즈 스낵 병 1개를 추가합니다.

5주 차

29일째

아침 식사 (584 에너지)

A.M. 스낵 (62 에너지)

점심 식사 (466 에너지)

P.M. 스낵 (170 에너지)

저녁 식사 (523 에너지)

식사 준비 팁: 내일 저녁 식사로 먹기 위해 남은 페스토 참치 국수 캐서롤을 예약하십시오.

일일 합계: 에너지 1,805g, 지방 87g, 포화 지방 15g, 단백질 78g, 탄수화물 200g, 섬유질 37g, 나트륨 1,257mg.

1,500 에너지로 만드세요: 아침 식사를 딸기-복숭아 치아씨 스무디 1인분으로, 오전 간식을 중간 크기 사과 1개로 변경하십시오.

2,000 에너지로 만들기: 건조하게 볶은 무염 아몬드 1/4컵을 오전 스낵에 추가합니다.

30일째

아침 식사 (459 에너지)

오전 스낵 (206 에너지)

• 건조 볶은 무염 아몬드 1/4컵

점심 식사 (466 에너지)

P.M. 스낵 (157 에너지)

• 콩콩 3/4컵, 꼬투리
• 블루베리 1/4컵

저녁 식사 (523 에너지)

일일 합계: 에너지 1,810g, 지방 92g, 포화 지방 17g, 단백질 85g, 탄수화물 181g, 섬유질 38g, 나트륨 1,500mg.

1,500 에너지로 만드세요: A.M. 스낵을 클레멘타인 1개로 변경하고 P.M. 스낵에서 완두콩을 생략합니다.

2,000 에너지로 만들기: 코티지 치즈 스낵 병 1인분을 저녁 간식으로 추가합니다.

쌀쌀하고 짧은 겨울날이 바로 여기에 있는 지금 수프 시즌이 공식적으로 본격적으로 시작됩니다. 그럼에도 불구하고 이는 쌀쌀함과 독감 시즌이 효과적으로 도래했음을 의미하며, 이제 우리는 12개월 중 다른 시기보다 더 많이 실내에 있다는 것을 알게 되었습니다. 그러나 풍자적으로 수프와 질병의 계절은 더위의 결과로 잘 어울리기 때문에 수프 한 그릇은 기후 아래에 있는 동안 최고의 치료법이 될 수 있습니다.

"면역 체계가 전투 형태로 유지되는 경우, 그 대답은 정교한 보충제 병에 숨겨져 있는 것이 아니라 냉장고, 식료품 저장실, 심지어 향신료 선반에 숨겨져 있습니다"라고 Sapna Peruvemba, MS, RDN은 말합니다.

그리고 다행히도 일반적으로 수프에 존재하는 많은 물질이 면역 반응을 촉진하는 데 도움이 됩니다. "대부분의 영양 비타민과 미네랄은 면역력을 간접적으로 돕기 때문에 완전하고 영양이 풍부한 식사로 가득 찬 균형 잡힌 다채로운 체중 감량 계획이 최고의 보호 수단입니다. 그럼에도 불구하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하는 것은 확실합니다"라고 페루벰바는 말합니다.

바로 여기에서, 우리는 이처럼 눈에 띄게 효과적인 면역 증진 비타민 중 몇 가지를 포함하는 10가지 수프 선택을 집중 조명할 것입니다. 이 수프는 기분이 가장 좋지 않을 때 맛있는 식사만 하는 것이 아니라 동시에 복원의 고속도로에 올라서게 할 것입니다!

강제 침입권! 거기 누구 있어요? 바야흐로 휴가철입니다!
휴가 시즌이 공식적으로 바로 여기에 있으며, 그와 함께 우리는 즐거운 식사와 축제 장난에 빠져 있을 때 무모함의 접촉이 옵니다! 그럼에도 불구하고, 이 모든 행복한 시간들은 일반적으로 시즌이 끝날 때 우리의 웰빙에 해를 끼치는 만큼 추가됩니다. 그러나 우리가 확실히 쉬운 습관을 따르는 한 웰빙에 대한 추가 딸꾹질은 없습니다.
추가 정보를 알아보기 위해 배우십시오.

휴가철이 시작되면서, 사람들은 여행을 하고, 인터넷을 사용하고, 가족과 친구들을 만나고, 수많은 행사에 참석하고 있습니다 - 이 모든 것은 일상적인 업무와 간병이라는 다양한 업무를 유지하면서 이루어집니다. 이 모든 것 속에서, 당신은 생각 속에서 당신의 안녕을 유지해야 할 것이다.

볼티모어의 전 복지 국장인 조지 워싱턴 칼리지의 응급 의사이자 과학 부교수인 건강 전문가 레아나 웬 박사는 CNN과의 인터뷰에서 이번 휴가 시즌에 면역력을 되살리고 보호하기 위한 세 가지 기본 습관에 대해 이야기했습니다.
웬 박사에 따르면, "우리의 면역 기술은 바이러스, 미생물 및 다양한 잠재적 병원체에 대항하여 우리 체격의 순수한 보호입니다. 강력하고 건전한 면역 기술은 전염성 질환에 걸리거나 그로 인해 심하게 몸이 안 좋아질 위험을 줄여 줍니다. 면역계는 또한 일부 지속적인 질병과 관련이 있을 수 있다." 그녀는 "면역력은 많은 요소에 의해 영향을 받으며, 그 중 일부는 우리 관리 내부에 있습니다. 예를 들어, 권장되는 백신을 접종하는 것은 확실한 질병에 대항하여 면역을 형성하는 데 도움이 됩니다. 과거의 백신을 보면 우리 체격의 면역 기능을 추가로 강화하는 여러 가지 생활 방식 요소가 있다"고 말했다.
다음은 면역으로 가는 고속도로에서 간단한 해킹입니다.
초가공 식품의 과다 섭취를 피하십시오.

극도로 가공된 식단은 체중 문제와 지속적인 자극을 유발할 수 있습니다. 각 요소는 장내 마이크로바이옴 내의 변화와 밀접하게 연관되어 있으며, 미생물 다양성 감소 및 장 투과성 증가와 함께 면역 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 식사는 관상 동맥 심장 질환, 대부분의 암, 제 2 형 당뇨병, 심리적 웰빙 및 조기 사망의 다음 위험과 함께 웰빙에 대한 32 가지 위험한 결과와 즉시 연결되어 있습니다.
웬 박사에 따르면, "이러한 "정크 푸드"에는 방부제, 유화제, 합성 색소 및 염료와 같은 과도한 양의 화학 물질이 포함됩니다. 초가공식품을 많이 섭취하면 수명이 10% 이상 단축될 수 있습니다. 이러한 식사는 또한 짜증 및 조절 장애와 관련이 있습니다."

또한, 이러한 식사를 매일 하는 동안, 과일, 채소, 섬유질이 풍부한 곡물을 연상시키는 영양가가 높은 식사를 위한 공간이 많아서는 안 됩니다. 이러한 중요한 비타민을 훨씬 적게 섭취하면 면역 체계가 질병에 대항하여 방어하거나 질병으로부터 빠르게 회복될 확률을 낮출 수 있습니다.
매일운동 루틴을 유지하십시오 :

기차는 또한 혈액 순환을 상승시키는 데 도움이 될 수 있습니다., 백혈구를 동원하는 데 도움이됩니다., 질병과 싸우는 체격의 면역 체계 세포. 알아내는 것은 또한 폐와 기도에서 미생물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 오한, 독감 또는 다른 질병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 훈련은 또한 지속적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 또한 많은 널리 퍼져 있는 지속적인 질병의 속성인 자극을 억제하는 데 도움이 됩니다.
웬 박사에 따르면, "당뇨병, 대부분의 암, 관상 동맥 심장 질환과 같은 지속적인 질병이 발생할 확률을 낮추는 것과 함께 훈련은 면역 체계를 자극합니다. 몸에 활력이 넘치면 독감이나 폐렴으로 사망할 확률을 낮출 수 있다고 미국 질병관리예방시설(US Facilities for Disease Management and Prevention)은 밝혔다.

성인을 위한 전반적인 제안은 주당 150분의 합리적인 신체 운동 또는 75분의 격렬한 신체 운동입니다.
충분한 수면을 취하십시오:
수면은 조혈모세포를 생성하고 프로그래밍하는 데 도움이 됩니다. 이 세포는 체격의 선천성 면역 체계의 구성 블록입니다. 숙면은 면역 작용을 돕는 백혈구의 일종인 단핵구(monocyte) 유형의 대기에도 영향을 미칩니다. 하루에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람은 널리 퍼져 있는 오한에 걸릴 가능성이 3배 더 높습니다. 그러나 충분한 수면을 취하는 사람은 확실한 백신에 대한 추가 항체를 형성합니다. 수면은 또한 정신이 자극과 세포 사멸을 유발할 수 있는 이동 및 단백질 입자를 제거하는 데 도움이 됩니다.
웬 박사는 "연구에 따르면 수면 부족은 면역 변형을 유도하여 다양한 질병의 위험을 높인다는 것이 입증되었습니다. 그리고 일상적으로 하루에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 고혈압, 당뇨병 및 체중 문제가 증가할 가능성이 그 다음으로 높아질 것이다."
많은 성인의 최적 수면 시간은 밤에 7-8시간입니다. 청소년들은 9시간에서 10시간의 수면을 원하며, 학령기에 있는 청소년들은 10시간 또는 그 이상의 수면을 취할 수 있다.

비건 식이요법으로 전환하는 데 관심이 있습니까? 우선. 비건 채식이 단순히 식사에만 국한되지 않고 생활 방식이라는 것을 알고 싶습니다. 비건 채식은 모든 동물 학대와 착취를 피하는 생활 방식으로, 음식, 옷, 고급 상품 등과 같이 동물로부터 부산물이 될 수 있는 것을 배제하는 것을 의미합니다. 비건 식이요법에 대해 논의할 때마다 다른 식이요법과 마찬가지로 배우고 변경해야 할 것이 많습니다. 존 식이요법에서 키토제닉 식이요법에 이르기까지, 비건 채식은 증가하고 있으며 운동선수들 사이에서도 인정을 받고 있습니다. 많은 운동선수들이 육류를 멀리하고 비건 채식을 하고 있으며, 이 웹 페이지는 비건이며 가장 최근 개발의 회원이 된 10명의 NFL 게이머를 보여줍니다.

비건 식이요법이란 무엇입니까?

비건 채식 요법은 개인이 고기, 계란, 치즈, 심지어 꿀과 같은 모든 동물성 상품을 제거하는 곳입니다. 비건은 주로 과일, 채소, 콩, 견과류, 완전 곡물 등이 포함된 식물성 식사에 주의를 기울입니다. 개인은 도덕적이고 심지어 비세속적인 아이디어가 될 수 있는 수많은 이유로 비건 채식 요법을 선택하기로 결정합니다. 어떤 사람들은 동물의 잔인함에 반대하고 다른 사람들은 이 지구상의 생태 발자국을 줄이기 위해 반대합니다.

이제 일반적인 잡식성 루틴에서 벗어날 계획을 세우고 있으므로 처음에는 약간 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 비건 식이요법은 화를 돋우고, 지속적인 웰빙 상황을 줄이고, 심지어 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 많은 웰빙 이점을 제공합니다. 심지어 건강에 좋은 장을 판매하고 건전한 면역 체계를 구축하는 데 도움이 되며, 이는 이 전염병 기간 동안 똑똑합니다. 이 정보는 모든 비건 초보자가 적절한 발을 시작하는 데 도움이 될 것입니다!

 

1. 점진적으로 시작

식이요법에 동물성 상품이 있는 데 익숙하다면 비건 시류에 편승하는 것이 약간 어려워 보일 수 있습니다. 비결은 비건 식사 요법을 순수한 개발처럼 느끼게 함으로써 천천히 통합하기 시작하는 것입니다. 예를 들어, 일반적인 우유를 두유로 바꾸거나 고기를 콩으로 바꾸는 것과 같이 식사를 따로 바꾸는 것으로 시작하십시오. 명심하세요, 식사를 편안하게 하고, 일상에서 동물 용품을 줄임으로써 규칙적으로 전환하세요. 정말로 활력이 넘치고 기쁘다고 느끼는지 확인하거나, 그렇지 않으면 비건 식단의 섭취를 천천히 개선하십시오.

2. 좋아하는 음식을 흉내내지 마세요

비건 채식 요법에 익숙해지지 않으면 전환이 혼란스럽고 드물게 어려울 것입니다. 콩 기반 버거 대신 쇠고기 버거를 대체하는 것이 좋은 제안인 것처럼 보일 수 있지만 방법을 약간 더 어렵게 만들 것입니다. 그 이유는 매우 간단하기 때문에 필요한 것과 동일한 스타일을 받지 못했기 때문에 만족스러운 식사를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 대신, 비건이고 만족스러운 식물성 식사를 찾으십시오. 오트밀과 과일, 땅콩 버터와 바나나 샌드위치 등으로 시작할 수 있습니다. 당신이 단순히 좋아하고 창발력을 발휘할 수 있는 새로운 요리법과 비건 식단을 발견하십시오.

3. 무엇을 먹어야 하는지 알아두세요

수익성 있고 균형 잡힌 비건 식사 요법을 갖기 위한 노력의 일환으로 비건이 중요한 모든 식사로 냉장고를 채우는 것이 좋습니다. 매일 식료품점에 가지 않는 사람들을 위해 현대 농산물을 지속적으로 제공하는 것이 필요합니다. 당신은 아마 비타민, 영양이 있는 비타민 및 섬유질로 가득 찬 과일과 채소의 짐을 위한 쇼핑에 관하여 생각할 수 있다, 발달하고 성과를 내는 당신의 체격에 생명적인 이다. 콩류, 견과류, 두부, 템페, 곡물은 식료품 체크리스트에 추가할 수 있는 다양한 식사입니다. 유통 기한이 긴 비건 식품을 찾아보거나 식이 무결성을 유지하기 위해 잔물결이 가장 클 때 식품을 냉동하는 것을 고려할 수 있습니다.

4. 식단이 풍부한 비건 식단

비건 식단에는 장점이 있는 만큼 여러 가지 식단 결핍의 위험이 높습니다. 동물성 식품에는 단백질, 오메가-3 지방산, 철분, 아연 등과 같은 비타민이 풍부하기 때문인데, 식물성 식품에는 부족합니다. 특히 단백질은 근육 조직, 모공 및 피부, 모발, 혈액 및 체격 내의 다양한 조직을 구성하는 데 필요한 중요한 다량 영양소입니다. 콩, 씨앗, 콩류 또는 시금치, 양배추, 잎이 많은 채소와 같은 채소와 같은 식단에 과도한 단백질 공급원을 포함하면 모두 체격의 단백질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 더하여, 그들은 당신의 체격에 아연과 철을 제안에서 원조한다. 당신은 아마도 꽤 많은 강화 식단을 구현할 수 있으므로 단순히 모든 식단 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 비타민 B12와 비타민은 시리얼, 식이 효모, 식물성 우유와 유사한 강화 식품에 함유되어 있습니다.

5. 영양사와 대화하기

당신의 식사를 만들 때, 다만 당신이 당신의 체격에 식단의 균형을 맞추기에서 도움이 되는 당신의 식사에 꽤 많은 식사와 색깔이 있다는 것을 확인하십시오. 무지개 모양의 과일과 채소를 식물성 단백질과 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사 요법을 만들 수 있습니다. 비건 채식의 행성에서 길을 잃었고 무엇이 가장 효과적인지 모르겠다면 영양사와 이야기를 나누는 것에 대해 생각해 보십시오. 그들은 당신에게 적합한 식사로 안내하고 몇 주 또는 몇 달 동안 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다. 이런 식으로, 대부분의 이점을 얻을 수 있도록 모든 식단 값을 얻을 수 있습니다.

비건 요리는 익숙한 것과 약간 완전히 다를 수도 있지만 마침내 가장 좋아하는 비건 요리 방법을 발견하게 될 것입니다.

아주 오랫동안, 체중 감소 계획 및 훈련은 체중 감소 약의 사건으로 이끌어 내기를 바란 많은 개인을 위한 1개의 생활 같이 선택이었다, 그러나, 현재의 약제 전진은 체중 감소 약의 사건으로 이끌어 냈다. 이는 주로 GLP 및 GIP와 동등한 관리 식사 섭취를 돕는 장에서 나오는 순수 호르몬을 기반으로 합니다.

세마글루타이드(Wegovy) 및 티르제파타이드(Mounjaro)에 해당하는 GLP-1 기반 약물은 사람들이 실제로 배고픔을 훨씬 덜 느끼도록 작용합니다. 이로 인해 훨씬 적은 양을 소비하게 되어 체중이 감소합니다.

연구는 이 약이 사람들에게 파운드를 떨어뜨리는 봉사에서 아주 능률적이라는 것을 제시한다. 체중 문제가 있는 개인의 의료 시험에서 이러한 약물은 일부 상황에서 체격 체중의 20% 만큼 체중 부족을 초래합니다.

그럼에도 불구하고, 잘못 배치된 모든 부하가 지방은 아니라는 점에 유의할 필요가 있다. 분석에 따르면 이러한 체중 감소의 1/3은 근육과 뼈 질량으로 구성된 소위 "무지방 질량"입니다. 이것은 누군가가 체중 감량 프로그램에 갈 때, 그리고 체중 감소 수술 절차 후에 추가로 발생합니다.

근육과 뼈는 우리의 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 근육은 혈당을 관리하는 데 도움이 되는 것과 함께 많은 원인에 실제로 필요합니다. 혈당 관리는 근육량 범위가 감소한 개인에서는 거의 좋지 않습니다.

과도한 혈당 범위는 제2형 당뇨병과 동등한 웰빙 상황과 추가로 관련이 있으며, 과도한 혈당 범위를 가진 장소는 실명, 신경 손상, 족부 궤양 및 감염, 관상 동맥 심장 마비 및 뇌졸중과 동일한 혈액 순환 문제를 초래할 수 있습니다.

우리는 정기적으로 행동을 할 수 있도록 뼈가 튼튼하기를 원합니다. 뼈 덩어리가 빠지면 골절의 위험이 높아질 수 있습니다.

연구자들은 사람들이 체중 감량을 통해 무지방 질량을 잃는 이유에 대해 완전히 긍정적이지 않습니다 – 몇 가지 이론이 있지만.

체중 감량에서는 근육 단백질이 만들어지는 것보다 더 빨리 손상되는 것으로 생각됩니다. 그리고 잘못 배치된 무게로 인해 뼈에 가해지는 스트레스가 훨씬 적기 때문에 정기적인 뼈 회전율에 영향을 미칠 수 있습니다 - 오래된 뼈를 제거하고 새로운 뼈를 만드는 방법으로 체중 감량 이전보다 훨씬 적은 뼈 질량이 생성됩니다.

GLP-1 약은 너무나 새로운 것이기 때문에, 우리는 이를 활용함으로써 달성되는 체중 감량의 장기적인 결과를 알지 못한다. 그래서, 우리는 이러한 약을 사용하는 동안 누군가가 얼마나 많은 무지방 질량을 잃을 것인지 또는 왜 발생하는지에 대해 완전히 긍정적이지 않을 것입니다.

무지방 질량의 부족이 장기적으로 문제를 유발할 수 있는지 또는 이것이 이러한 약물과 관련될 수 있는 수많은 이점을 능가할 수 있는지 여부를 말하는 것은 번거롭습니다.

근육과 뼈 유지

근육과 골량을 유지하기 위해 체중 감량을 위해 GLP-1 약을 복용하는 동안 할 수 있는 다양한 문제가 있습니다.

분석에 따르면 충분한 단백질을 섭취하고 신체 활력을 유지하는 것은 체중을 감량할 때 잘못 배치되는 무지방 질량의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 형태의 훈련 중 하나는 저항 코칭 또는 웨이트 코칭을 하는 것입니다. 이것은 근육량을 보호하는 데 도움이 될 수 있으며 단백질은 근육을 유지하고 구성하는 데 도움이 됩니다.

운동을 할 시간을 찾는 것이 어렵다는 것을 알게 된다면, 체중 감량 내내 근육량을 유지하는 데 도움이 되도록 하루 종일 할 수 있는 많은 쉬운 문제가 있습니다. 캐리를 하는 것보다 걸음 수를 어느 정도 활용하는 것, 더 적은 여행으로 자동차에서 조달한 것을 운반하는 것, 간신히 더 빠른 템포로 걷는 것은 모두 실제로 운동을 하루에 통합하는 좋은 방법입니다.

위고비(Wegovy)와 마운자로(Mounjaro)에 해당하는 GLP-1 의약품은 체중 감량을 위한 새로운 약물로 주목받고 있다. 그러나 이러한 약에서 장기적으로 가장 좋은 결과를 얻으려면 체중 감량 프로그램 및 신체 운동에 대한 건전한 조정과 혼합해야 한다는 증거가 있습니다.

"물론, 간헐적 단식을 통해 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다. 나는 20에서 25kg을 잘못 배치했다"고 Aanchal은 썼다. 헬스 코치는 일주일 동안의 식사 계획을 추가로 공유했습니다. 추가 학습 | 체중 감량을 위한 칼로리 결핍: 효과가 있습니까? 이를 적용하는 효율적인 방법, 준수해야 할 일과 준수하지 말아야 할 일을 알고 있습니다.

월요일:

이른 아침 – 지라 워터

아침 식사 (오전 9시) : 하루 만에 귀리

오전 중반 (오후 12시) : 과일

점심 식사 (오후 2시) : 프랭키 롤

야간 스낵 (오후 5시) : 견과류와 그릭 요거트

저녁 식사 (오후 8시) : 밀 파스타, 병아리 콩 및 채소 완성

화요일:

이른 아침 – 데우기 지라 물

아침 식사 (오전 9시) : Besan chela

오전 중반(오후 12시): 쌀 한자 한 잔

점심 식사 (오후 2시) : 라즈마 차왈과 버터 밀크

야간 스낵 (오후 5시) : 견과류와 그릭 요거트

저녁 식사 (오후 8시) : Dal khichdi

수요일:

이른 아침 – Jeera와 회향 씨앗 물

아침 식사 (오전 9시) : 콩 채소 샌드위치

오전 중반 (오후 12시) : 베리류

점심 (오후 2시) : 퀴노아 보울

나이트 스낵 (오후 5시): 에스프레소와 폭스 너트

저녁 식사 (오후 8시) : 파니르 버섯 sabzi, 챠파티 1 개, 샐러드 및 두부

목요일:

이른 아침 – 지라와 생강 물

아침 식사 (오전 9시) : 이들리, 삼바, 코코넛 처트니

오전 중반 (오후 12시) : 야채 주스 한 잔

점심 (오후 2시) : 콩, 파니르 커틀릿, 민트 처트니

밤 간식 (오후 5시) : 사과와 씨앗 결합

저녁 식사 (오후 8시) : 라즈마 차왈과 두부

금요일:

이른 아침 – 지라 워터

아침 식사 (오전 9시) : 야채 uttapam과 파니르 스터핑

오전 중반(오후 12시): 파파야

점심 식사 (오후 2시) : 오크라, 달, 쌀, 두부

야간 스낵 (오후 5시) : 부나 찬나

저녁 식사 (오후 8시) : Oaneer pulao 및 lobia curry

토요일:

이른 아침 – 민트 지라 워터

아침 식사 (오전 9시) : 단백질 스무디

오전 중반(오후 12시): 불린 견과류와 씨앗

점심 식사 (오후 2시) : 라기 로티 1 개, 파니르 부르지 및 샐러드

야간 스낵 (오후 5시) : 부마 찬나

저녁 식사 (오후 8시) : 칼라 찬나 샌드위치

일요일:

이른 아침 – 지라 워터

아침 식사 (오전 9시) : 귀리 팬케이크

오전 중반 (오후 12시) : 야채 주스 한 잔

점심 식사 (오후 2시) : 잡곡 빵과 파니르

나이트 스낵 (오후 5시) : 진한 초콜릿 한 조각

저녁 식사 (오후 8시) : 달 차왈

Aanchal은 간헐적 단식 동안 단식 간격과 집 창문을 먹이는 방법에 대해 추가로 정의했습니다.

단식 간격: 단식 간격 동안에는 어떠한 에너지 소비도 삼가야 합니다. 물, 블랙 에스프레소, 차 및 기타 무칼로리 음료는 일반적으로 허용됩니다. 체격은 글리코겐(저장된 포도당의 일종) 및 가스의 경우 지방에 필적하는 절약된 전력에 따라 달라집니다. 추가 학습 | 76kg에서 56kg으로 감량한 한 소녀는 20kg을 감량하면서 배운 교훈을 공유합니다.

먹이 주기: 섭취하는 간격이나 집에서 먹이를 주는 시간 동안, 당신은 하루의 모든 에너지를 먹습니다. 이는 16/8 단식 일정의 6-8시간, 즉 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 식사를 하는 장소와 비교할 수 있는 더 짧은 간격입니다. 추가 학습 | 매달 2-3kg을 감량해야 합니까? 영양사는 더 빠른 체중 감량을 위한 3가지 훌륭한 제안을 제안합니다.

흑마늘은 최근 마늘 구근을 몇 주 동안 온도와 습도를 관리하면서 숙성시켜 만든 발효마늘의 일종입니다. 이 과정은 마늘 정향을 발사믹 식초나 당밀과 같은 톡 쏘는 사탕 스타일로 어둡고 끈적한 질감으로 바로 변형시킵니다. 의 발효 과정은 또한 마늘의 영양 프로필을 향상시켜 익히지 않은 마늘에 비해 항산화제와 다양한 유용한 화합물을 더 풍부하게 만듭니다. 흑마늘은 강력한 항산화제, 아미노산 및 다양한 생리 활성 물질로 인해 건강에 좋으며, 이는 전반적인 웰빙에 도움이 되고 면역력을 높이며 자극을 줄일 수 있습니다. 흑마늘의 장 건강과 면역력 강화 이점에 대해 함께 알아보세요.

검은 마늘이 관상 동맥 심장 건강을 향상시키는 5 가지 방법

1. 콜레스테롤 수치를 낮춘다

흑마늘은 LDL(건강에 해로운) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 화합물인 S-알릴-시스테인(SAC)을 수용하는 동시에 HDL(좋은) LDL 콜레스테롤을 판매합니다. 흑마늘은 LDL을 감소시키고 HDL을 성장시킴으로써 건강한 LDL 콜레스테롤 안정성을 유지하여 관상동맥 심장질환의 가능성을 줄이고 관상동맥 심장 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.

2. 혈액 스트레스를 낮춘다

흑마늘은 혈관의 편안함을 판매하여 혈액 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 흑마늘에 함유된 항산화제는 혈관을 손상시키고 혈액 스트레스를 개선할 수 있는 산화 스트레스를 줄여줍니다.

3. 혈관의 자극을 줄입니다.

지속적인 자극은 동맥의 경화와 협착에 기여합니다. 흑마늘의 항염증 특성은 혈관의 자극을 줄이고 부상을 멈추고 심장 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 동맥 플라크 형성 방지

동맥 플라크가 쌓이면 동맥이 막혀 관상 동맥 심장 마비와 뇌졸중의 가능성이 높아질 수 있습니다. 흑마늘은 LDL 콜레스테롤 산화를 줄이고 지질 안정성을 높임으로써 플라크 축적을 막고 동맥을 깨끗하게 유지하며 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

5. 혈액 순환을 향상시킵니다.

흑마늘은 체격 내에서 산화질소 범위를 증가시켜 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 활발해지면 산소와 비타민이 체격 전체에 효과적으로 전달되고 장에 가해지는 부하가 줄어듭니다.

흑마늘이 면역력을 높이는 5가지 방법

1. 백혈구 운동을 증가시킬 것입니다

백혈구는 감염에 대항하여 체격의 주요 방어 수단입니다. 흑마늘은 S-알릴-시스테인(SAC)과 알리신을 함유하고 있어 백혈구의 운동과 생성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 세포는 위험한 미생물, 바이러스 및 다양한 병원체를 파악하고 공격하는 역할을 합니다.

2. 항산화제가 풍부하다

흑마늘에는 폴리페놀과 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부하여 체격 내의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 산화 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 체격을 질병에 더욱 취약하게 만듭니다.

3. 항균 및 항바이러스 특성이 있습니다.

의 발효 과정은 흑마늘의 순수한 항균 및 항바이러스 특성을 향상시킵니다. 흑마늘을 일반적으로 섭취하면 감기, 독감 및 다양한 호흡기 질환과 같은 잦은 감염에 대항하여 방어하는 데 도움이 될 수 있으므로 탁월한 순수 면역 강화제입니다.

4. 자극 감소

지속적인 자극은 면역 체계를 약화시키고 체격을 질병에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 흑마늘의 항염증 화합물은 면역 반응을 조절하여 건강한 조직을 손상시킬 수 있는 무의미한 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 장 건강에 도움

흑마늘은 유익한 장내 미생물의 확장을 촉진하는 프리바이오틱 화합물을 수용합니다. 이 쾌적한 미생물은 면역 체계를 강화하고 소화를 촉진하며 위험한 병원체에 대항하여 방어하는 데 도움이 됩니다.

흑마늘을 식이요법에 반복적으로 포함시키면 면역 강화와 심장 건강에 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 웰빙을 위한 강력한 동맹이 될 수 있습니다.

"풍성한 식사와 영양가 있는 식사를 즐기기에 적절한 계절이며, 이는 열을 보존할 뿐만 아니라 면역력, 파워 범위 및 전체적인 웰빙을 증가시킵니다. 균형 잡힌 겨울 체중 감량 프로그램은 모공과 피부, 파워를 온전히 보호하면서 계절성 질병과 싸울 수 있는 체격을 단련할 수 있다"고 언급했다.

당신의 체격에 영양을 공급하는 겨울 체중 감량 프로그램

영양가 있는 겨울 체중 감량 프로그램은 Kiran Soni 박사에 따르면 추위와 그와 관련된 문제에 대항하는 최고의 방어책입니다. 제철 농산물, 건강에 좋은 지방, 면역력을 높여주는 슈퍼푸드를 섭취하면 몸매가 열있고 건강하며 활력이 넘치는 상태를 유지할 수 있다고 그녀는 언급했습니다. 올바른 수분 공급과 균형 잡힌 식사와 함께 섭취하면 활기차고 질병 없는 겨울 시즌을 즐길 수 있습니다.

시금치, 겨자잎, 호로파와 같은 잎이 많은 채소에는 철분, 칼슘, 항산화제가 풍부하여 피로를 해소하고 뼈 건강을 증진합니다. Kiran Soni 박사가 권장하는 방법은 다음과 같습니다.

제철 채소 섭취

겨울에는 영양이 풍부한 최신 채소가 다양하게 수확되어 맛있고 건강에 좋습니다.

⦿ 뿌리 채소: 당근, 사탕 감자, 무, 순무에는 영양 비타민 A와 C가 과도하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 건강한 모공과 피부를 유지하는 데 중요합니다.

⦿ 잎이 많은 채소: 시금치, 겨자잎, 호로파에는 철분, 칼슘, 항산화제가 풍부하여 피로를 해소하고 뼈 건강을 증진합니다.

⦿ 십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추는 섬유질이 풍부하고 신체를 해독하는 데 좋습니다.

⦿ 즐거움을 누리는 방법: 올리브 오일과 커민, 강황과 같은 향신료로 채소를 볶거나 따뜻한 수프와 스튜를 함께 넣어 든든한 식사를 만드십시오. 경험이 부족한 잎이 많은 채소를 요리하려면 겨자 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

라기(ragi)와 바즈라(bajra)와 같은 기장과 귀리, 퀴노아, 현미와 함께 최고의 선택입니다. (핀터레스트)