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특수 세포가 폐 종양의 면역 강화 틈새를 형성하여 대부분의 암 치료법을 강화하고 결과를 향상시키는 새로운 방법을 찾는 방법을 알아보십시오.

검사: 섬유아세포 망상세포는 대부분의 폐암에서 종양내 T 세포 환경을 보호합니다. 

학술지 '셀(Cell)'에 발표된 이번 연구에서 연구진은 대부분의 암 종양에서 T세포 지지 틈새를 만드는 섬유아세포 망상세포(FRC)의 위치를 조사했다. 이 연구 결과는 이러한 특화된 세포가 T 세포 활동을 촉진하는 상호 연결된 환경을 형성하여 면역 방어에 어떻게 기여하는지 설명하며, 의심할 여지 없이 비소세포폐암(NSCLC)에서 항종양 면역을 향상시킵니다.

FRC란 무엇입니까?

대부분의 암과 싸울 수 있는 면역 체계의 힘은 다양한 면역 세포와 그들의 특화된 미세환경 간의 조정된 상호 작용에 달려 있습니다.

예를 들어, 종양 침윤 림프구는 항종양 면역에 매우 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 그들의 운동은 그들의 특징을 유지하는 토착 틈새에 달려 있습니다. 이러한 틈새는 일반적으로 3차 림프 건물과 동일한 림프 기관의 건물과 유사하며, 면역 세포가 풍부하고 대부분의 암에서 유리한 결과와 관련이 있습니다.

FRC는 림프 기관에서 구조적 보조를 제공하고 면역 세포에 정보를 제공하는 구성 요소를 분비하는 중요한 부분입니다. FRC는 또한 T 세포 이동, 생존 및 분화를 촉진합니다.

FRC는 림프 조직에서 잘 연구되고 있지만, 종양 내 FRC의 존재와 위치는 불분명합니다. 따라서 FRC가 종양 내부에 T 세포 친화적인 환경을 만드는 방법을 이해하는 것은 면역을 증가시키고 치료 반응을 향상시키는 완전히 다른 메커니즘을 명확히 하는 데 필수적입니다. 아직까지 종양의 기원, 분화 경로 및 FRC가 종양 면역에 기여하는 특정 기여도에 대한 지식은 부족합니다.

검사에 관하여

현재 연구에서 연구원들은 단일 세포 리보 핵산(RNA) 염기서열 분석, 고해상도 현미경 및 세포 운명 매핑과 함께 다양하고 우수한 방법을 활용하여 NSCLC 및 실험용 쥐 방식으로 FRC를 분석합니다.

인간 종양 샘플은 처음에 FRC의 분포와 표현형을 확립하는 데 사용되었으며, 면역조직화학적 염색을 통해 종양 관련 틈새에서 C-C motif chemokine ligand 19(CCL19)를 발현하는 FRC의 존재를 밝혀냈으며, 이는 3차 림프구 건물 및 T 세포 트랙과 동일합니다. 이 건물들은 면역 세포 상호 작용 및 T 세포 운동에 관여하는 것에 대해 추가 검사를 받았습니다.

생체 내에서, 혈통 추적 전략에 의해 혈관 주위 전구 세포에서 FRC의 분화를 관찰하기 위해 생쥐에 대한 연구가 이후에 수행되었습니다. 그 후, 혈관 주위 망상 세포와 T 존 망상 세포의 두 가지 뚜렷한 FRC 하위 집합이 외래 및 벽막 섬유아세포 집단에서 유래하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 FRC subset의 공간 그룹을 컨포칼 현미경으로 분석하여 T 세포 이동 경로 생성 및 종양 내 클러스터링에서 이들의 위치를 규명했습니다.

코로나바이러스 벡터 기반 면역요법 마네킹을 추가로 사용하여 FRC 네트워크가 면역 세포 모집 및 운동을 어떻게 개선하는지 평가했습니다. 또한, 종양 내 T 세포 집단을 유지하고 종양 관리를 판매하는 위치를 찾기 위해 마우스에서 FRC 절제 또는 불활성화를 수행했습니다. FRC 매개 면역 조절과 관련된 분자 경로를 확립하기 위해 수많은 생물정보학 분석이 추가로 사용되었습니다.

결과 검사

FRC는 상호 연결된 T 세포 환경을 형성하여 대부분의 폐암 내부에 항종양 면역을 판매하는 데 중추적인 역할을 합니다. 각 인간 종양과 쥐 패션에서 인식된 이 특수 세포는 3차 림프 기관 건물 및 T 세포 트랙과 함께 림프 기관 건물을 닮은 틈새를 설정했습니다.

인간 비소세포폐암(NSCLC)에서 CCL19 발현 FRC는 3차 림프구 구조 형성 및 T 세포 추적에 대한 책임이 있었습니다. 이러한 건물은 T 세포 클러스터링을 촉진했으며, 이는 종양 미세환경 내에서 향상된 면역 상호 작용을 시사합니다. 공초점 현미경 검사는 T 세포 이동 및 활성화를 촉진할 수 있는 T 세포 트랙과 함께 CCL19 그래디언트를 추가로 밝혀냈습니다.

생쥐에서 계통 추적은 FRC가 혈관 주위 영역에 위치한 뚜렷한 전구 세포와 분화한다는 것을 보여주었습니다. 혈관 주위 망상 세포와 T 존 망상 세포의 각 FRC 하위 집합은 이러한 면역 틈새를 유지하고 이동 신호, 진행 구성 요소 및 케모카인의 분비에 의한 T 세포 모집, 생존 및 활성화를 지원하는 데 중요한 것으로 밝혀졌습니다.

코로나바이러스 벡터 기반 면역요법 마네킹을 활용한 실험에서 FRC가 지원하는 3차 림프구 건물을 유도하면 면역 세포 침투와 항종양 운동이 향상된다는 사실이 추가로 밝혀졌습니다. 또한, FRC의 절제는 T 세포의 존재를 감소시키고 종양 관리를 저하시켜 면역 보호에서 중요한 위치를 반영합니다.

생물정보학 분석은 세포간 접착 분자 1(ICAM-1) 및 혈관 세포 접착 분자 1(VCAM-1)에 해당하는 접착 분자 외에도 C-X-C 모티프 케모카인 리간드(CXCL)12 및 CXCL16과 동등한 케모카인과 함께 FRC에 의해 매개되는 주요 분자 경로를 인식했습니다.

결론

FRC는 T 세포 이동, 클러스터링 및 활성화를 촉진하여 종양 내 면역 환경을 위한 구조적이고 실용적인 기반을 제공합니다. 이러한 발견은 T-세포 지지 틈새의 형성 및 성능을 판매함으로써 항종양 면역을 강화하기 위한 치료 표적으로서의 FRC의 잠재력을 강조합니다.

강황은 Curcuma longa 식물에서 추출한 생생한 노란색 향신료입니다. 이 식물은 생강 가족의 일부이며 더운 기후에서 자랍니다. 강황에 함유된 생물학적으로 활발한 화합물인 커큐민(Curcumin)은 향신료의 잠재적인 웰빙 이점 중 많은 부분에 대한 책임이 있습니다. 심황은 바닥 향신료, 최근 뿌리 및식이 보충제와 함께 다양한 종류로 제공됩니다. 또한 일부 국소 모공과 스킨 로션 및 상품의 생생한 성분입니다.

강황은 관절염 및 당뇨병 관리와 같은 상황에 도움이 되는 것으로 간주되는 반면, 모공과 피부 및 질병에 대한 사용에 대한 호기심이 높아지고 있을 수 있습니다. 실질적으로 성인의 80%가 어떤 형태로든 모공과 피부 기능 장애를 경험했습니다. 심황은 여러 모공과 피부 문제에 대한 순수한 치료법을 제시할 수 있습니다.

강황은 항산화제가 풍부하며, 위험한 활성산소를 낮춰 체격 세포에 해를 끼치는 것을 방지하는 데 도움이 되는 유용한 화합물입니다. 항산화제는 모공과 피부 세포의 웰빙을 보호할 수 있습니다.

당신의 체격은 자연적으로 활성산소를 방출하는 반면, 당신은 자외선(UV) 및 대기 오염과 같은 위험한 부분에 노출되어 있습니다. 자유 라디칼 범위가 너무 과도하게 변하면 산화 스트레스가 발생하며, 그 과정에서 세포가 손상되고 질병이 발생합니다. 산화 스트레스는 일반적으로 모공과 피부 질환을 유발할 수 있으며, 색소 침착 또는 모공과 같은 피부 질환을 일으키고 대부분의 암을 유발할 수 있습니다.

강황과 같은 항산화제가 과도하게 함유된 식사를 하면 활성산소의 축적을 막고 모공, 피부 질환 및 암을 유발할 수 있는 세포 손상에 대항하여 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건선은 전 세계 인구의 약 2-3%에 영향을 미치는 염증성 모공 및 피부 질환입니다. 그것은 체격의 완전히 다른 영역에 보일 수 있는 분홍색, 고통스럽고 비늘 모양의 플라크를 생성합니다.

강황은 부종이나 자극을 완화하는 화합물을 수용합니다. 그 후, 염증성 모공과 건선과 같은 피부 상황을 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 국소 마스크로 사용할 때 도움이 될 수 있습니다.

튜브와 동물 연구를 살펴보면 강황이 건선 치료에 대한 가능성을 제시할 수 있다는 증거가 있습니다. 추가적인 인간 분석은 치료법으로 권장되는 것보다 더 일찍 필요합니다.

강황의 주요 생체 활성 화합물인 커큐민은 항염증 및 항산화 효과를 인정받았습니다. 분석 결과, 모공과 피부에 커큐민을 지속적으로 사용하면 태양광 홍보와 관련된 광노화(모공과 피부가 늙어감)를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

28명을 대상으로 한 단일 연구에서 커큐민을 모공과 피부에 지속적으로 활용한 회원들은 모공과 피부 탄력에 중요한 마법을 걸고 4주 후에 관리했습니다.

또한 강황을 일반적으로 섭취하면 대부분의 암세포인 흑색종의 확장을 늦출 수 있다는 제한적인 증거가 있습니다. 그럼에도 불구하고, 대부분의 암세포에 대한 강황의 잠재적 결과를 파악하기 위해서는 추가적인 분석이 필요합니다.

일부 증거에 따르면 강황의 항균 특성은 여드름, 낭종 및 포도상 구균 감염을 유발하는 미생물의 발생을 예방할 수 있습니다. 이 분석은 튜브 연구를 살펴보는 것을 전제로 합니다. 모공과 피부의 여드름과 세균 감염을 막는 데 있어 강황에 대한 좋은 점을 알아내기 위해서는 추가 분석이 필요합니다.

강황을 섭취하면 모공과 피부에 수분을 공급할 수 있습니다. 47명을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 매일 뜨거운 물 강황 추출물을 섭취한 회원들은 히알루론산(히알루론산) 생성이 증가한 것을 발견했습니다. 히알루론산은 상처 치료에 효과, 주름 개선, 환상적인 흔적 감소, 모공과 피부 탄력을 증가시키는 효과가 입증되었습니다.

연구진은 회원들이 히알루론안 제조 증가로 인해 얼굴 모공과 피부의 수분 함량 다음으로 높은 물질을 가지고 있다는 점을 유명히 언급하며 커큐민이 효율적인 보습제일 수도 있음을 시사했다.

전 세계적으로 10억 명에 달하는 사람들이 힘과 심각한 상처를 가지고 있습니다. 상처 치료의 첫 번째 단계는 자극을 조절하는 것입니다.

커큐민은 강력한 항염증 효과가 있어 상처 치료에 도움이 될 수 있습니다. 초기 분석에 따르면 이 화합물은 상처가 더 빨리 치유되고 흉터가 덜 생기는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

위의 연구에서 언급했기 때문에 강황을 섭취하면 상처 치료를 돕는 것으로 알려진 화합물인 히알루론산 생성도 향상시킬 수 있습니다.

성인은 보통 습진의 일종인 아토피 피부염을 눈 전체에 걸쳐 앓는다. 360명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 강황 추출물(인도 페니워트 및 호두와 함께)을 사용하면 아토피 피부염으로 인한 각질, 가려움증, 부기, 모공 및 피부의 홍조를 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 이러한 상황에 처한 사람들에게 유망한 치료법일 수 있지만 추가 분석이 필요합니다.

강황으로 페이셜 마스크를 만들거나 보충제를 복용하는 것을 고려하고 있는지 여부에 관계없이 먼저 의료 제공자 또는 피부과 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 강황이 현재의 약물 및 스킨케어 루틴과 함께 개입할 것인지 여부에 대해 조언할 것입니다. 거기에서 심황을 국소적으로 사용하거나 모공과 피부 웰빙을 위해 구강으로 복용해야 하는지 여부를 결정할 수 있습니다.

강황을 국소적으로 활용하기

당신이 심황을 국소적으로 사용하는 것을 계획하는 경우에, 당신은 이미 심황을 수용하는 제품을 구입하거나 당신의 자신을 하나 만들어야 한다. 두 기술 모두 패치를 전체 얼굴에 사용하는 것보다 먼저 패치를 살펴보십시오.

팔꿈치가 구부러진 부분과 같이 모공과 피부의 1/4 크기 지점을 선택하고 얼굴에 바르는 것처럼 제품을 바릅니다. 이 과정을 7-10일 동안 반복하여 반응이 나타나는지 확인하십시오. 아무 일도 일어나지 않는다면 제품을 얼굴에 사용하는 것이 아마도 보호되고 있을 것입니다.

패치를 착용한 후 모공과 피부가 분홍색으로 변하거나 가렵거나 부어오른다면 알레르기 반응일 수 있습니다. 제품 사용을 중단하고 모공과 피부를 청소하십시오. 시원한 찜질이나 바셀린을 사용하여 자극을 완화할 수도 있다. 과도한 경우에는 의료 서비스 제공자 또는 피부과 전문의의 진찰을 받으십시오.

강황 가루 반 티스푼을 꿀이나 코코넛 오일과 섞어 집에서 할 수 있는 스팟 테라피를 만들 수 있다. 여드름 부위에 콤비네이션을 바르고 뜨거운 물로 씻어내기 10분 전에 그대로 두십시오.

강황으로 페이셜 마스크를 만들 수도 있다. 온라인에는 많은 요리법이 있으며 피부과 의사나 미용사에게 추천을 요청하게 됩니다. 바로 여기 집에서 심황 마스크를 만드는 쉬운 방법 중 하나가 있습니다.

1. 강황 가루 1작은술, 밀가루 2큰술(일반 밀가루, 병아리콩 가루 또는 잘게 만든 귀리), 플레인 요거트 또는 코코넛 오일 2큰술, 꿀 1작은술을 섞습니다
2. 정확한 농도를 얻기 위해 필요한 경우 뜨거운 물을 포함하여 페이스트와 같은 조합이 될 때까지 결합하십시오
3. 콤비네이션을 얼굴에 부드럽게 펴 바릅니다.
4. 마스크를 열수로 씻어내기보다 10-4분 일찍 마스크를 착용하지 마십시오.
5. 투명한 수건으로 얼굴을 두드려 말리십시오.

강황을 경구로 복용

강황은 식사나 음료에 섭취할 경우 보호되는 것으로 간주됩니다. 미국 식품의약국(FDA)은 강황에서 멀리 떨어진 화합물인 커큐미노이드를 인증했습니다. Curcuminoid 규정식 보충교재는 매일 4,000-8,000 밀리그램 만큼 양에서 보호되는 것으로 보통 인식된다.

사전에 의료 서비스 공급업체와 함께 보완 조치에 대해 논의해야 합니다. 그들은 관상 동맥 심장 질환, 대부분의 암 또는 절망에 사용되는 약물과 함께 작용할 수 있는지 여부를 허용합니다.

강황이 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람들에게 보호되는지 여부에 대한 분석은 제공되지 않습니다. 이 팀의 개인은 특히 건강 보조 식품과 같은 대량의 향신료를 멀리해야 합니다.

FDA는 의약품과 동일한 정도로 건강 보조 식품을 규제하지 않으므로 생산자는 제품의 안전성을 테스트할 책임이 있습니다. 올바른 보수의 순수한 제형을 얻을 수 있도록 독립적으로 검사된 모델을 검색하십시오.

심황은 일반적으로 국소적으로 사용하거나 보충제로 구두로 복용하도록 보호되지만, 적대적인 반응을 보이거나 과도한 양을 복용할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 8,000mg 이상을 섭취하는 매우 많은 양의 강황은 세포에 유독할 수 있으므로 이 양을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.

강황을 평균 복용량으로 추가로 복용하면 미묘한 부작용을 유발할 수도 있습니다. 여기에는 설사 또는 다양한 위장(GI) 지점, 모공 및 피부 발진, 합병증 및 메스꺼움이 포함됩니다. 강황을 처음 복용할 때는 소량으로 시작하거나 하루에 걸쳐 더 많은 복용량을 나눠서 복용하는 것에 대해 생각해 보십시오. 식사와 함께 보충제를 추가로 섭취하면 복부 탈이 날 가능성을 낮출 수 있습니다.

강황을 안전하게 복용할 수 있도록 의료 서비스 제공자와 상의해야 하며, 특히 보충제가 개입할 수 있는 약물을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 심황은 관상 동맥 심장 질환 약물 또는 대부분의 암 약을 흡수하는 체격의 수단을 낮출 수 있습니다. 또한 항우울제 및 알레르기 약물과 함께 복용할 때 부정적인 영향의 위험을 높일 수 있습니다.

강황은 Curcuma longa 식물에서 추출되며 생체 활성 화합물인 커큐민을 수용합니다. 강황의 가장 잠재적인 웰빙 이점은 주로 커큐민의 결과 때문입니다.

강황은 보체 종류와 로션 및 로션에 존재할 수 있습니다. 일부 분석에 따르면 강황은 상처 치료를 돕고, 염증성 모공 및 피부 환경에 반대하여 방어하고, 여드름을 치료함으로써 모공과 피부 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.

모공과 피부 웰빙을 위해 강황을 사용하고 싶다면, 모공과 피부에 강황을 사용하거나 건강 보조 식품을 복용하는 것보다 먼저 의료 서비스 제공자와 상의하십시오. 공급업체는 잠재적인 치료 상호 작용에 대해 조언할 수 있으며 이를 최대한 활용할 수 있습니다.

마늘(Allium sativum)과 강황(Curcuma longa)은 강력한 맛과 건강에 좋다고 알려진 많은 이점으로 가장 잘 알려진 가족 구성 요소입니다. 각각은 기술적으로 뿌리 채소이지만 일반적으로 요리의 향신료로 사용됩니다.

향긋한 성분은 웰빙의 많은 영역에 도움이 될 수 있는 생체 활성 화합물의 강력한 프로필을 자랑합니다. 분석 결과에 따르면 강황과 마늘은 면역 건강을 돕고 질병 위험을 줄일 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

이러한 향신료를 함께 섭취하면 결과를 악화시켜 오한과 독감에 대한 안전성을 제공하고 전반적인 웰빙을 지원할 수 있습니다.

황금빛 오렌지색으로 잘 알려진 강력한 향신료인 강황은 수백 년 동안 전통적인 아유르베다 및 중국어 약물의 주춧돌이었습니다. 동남아시아가 원산지이며 Curcuma longa 식물의 뿌리 줄기 또는 뿌리에서 추출합니다. 활성 화합물인 커큐민(curcumin)은 많은 잠재적인 웰빙 이점을 제공합니다.

• 지속적인 질병 지원: Curcumin는 힘 (장기) 질병에 반대하여 체격을 방패를 도울 수 있었다. 커큐민은 관절염, 건선, 죽상동맥경화증, 염증성 장 질환(IBD) 및 우울증과 함께 염증성 질환과 관련된 징후를 개선하여 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 관상 동맥 심장 건강: 강황은 관상 동맥 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 분석에 따르면 커큐민은 혈액 긴장과 콜레스테롤 수치를 향상시키고 건강한 혈관 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.
• 정신 건강: 심황은 또한 마음의 웰빙과인지 작용을 돕기 위해 성장의 오래된 과정을 모두 도울 수 있습니다. 커큐민의 항염증 및 항산화 특성은 알츠하이머병(AD), 치매, 파킨슨병(PD) 및 여러 경화증(MS)과 같은 신경퇴행성 질환에 대한 방어를 도울 수 있습니다. 이러한 이점은 장내 미생물군(장내 미생물, 곰팡이 및 바이러스와 같은 생물에 서식하는 유기체) 내에서 시작될 수 있습니다.
• 장 건강: 커큐민은 장-뇌 축을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분석 결과, 강황은 소화를 촉진하고 과민성 대장 증후군(IBS) 및 궤양성 대장염(UC)과 같은 위장(GI) 질환과 관련된 징후를 줄일 수 있습니다.

강렬한 맛과 많은 웰빙 이점을 가진 마늘은 전 세계적으로 주방과 일반 의약품의 필수품입니다. 기술적으로 식용 뿌리이지만 마늘은 중요한 영양소 프로필 때문에 실용적인 향신료로 간주됩니다. 과도한 범위의 칼륨, 인, 아연 및 황과 폴리페놀, 플라보노이드 및 탄닌과 같은 많은 생체 활성 화합물을 수용합니다. 다음은 몇 가지 잠재적인 이점입니다.

• 질병 예방: 마늘은 유기 황 화합물을 수용하여 염증 마커를 축소하고 산화 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 이것은 권력 자극과 싸우고 관상 동맥 심장 질환 및 일부 암과 같은 권력 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
• 면역 지원: 마늘은 항바이러스 운동과 관련이 있으며, 감기, 호흡기 감염 및 독감과 같은 빈번한 질병을 유발하는 병원체(질병을 유발하는 미생물)에 반대하여 체격을 보호하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
• 정신 건강: 마늘을 섭취하는 것은 인지 기능 저하에 반대하여 방어함으로써 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
• 간 보조: 결과를 완전히 파악하려면 추가 분석이 필요하지만 마늘은 일부 사람들의 지방간 질환 발병 위험을 줄일 수도 있습니다.

강황과 마늘은 각각 면역 강화 특성으로 알려져 있습니다. 강황에 함유된 커큐민은 항염증, 항균, 항산화 효과를 제공하여 건강한 면역 반응을 도울 수 있습니다. 마늘의 항염증 및 항바이러스 특성은 면역 건강을 촉진할 수 있습니다.

균형 잡힌 체중 감량 계획에 강황과 마늘을 함께 사용하면 전반적인 웰빙을 향상시키고 강력한 면역 체계를 도울 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마늘과 강황을 함께 섭취하면 향신료의 면역 강화 효과가 향상되고 면역 작용이 강화되며 감염 및 질병에 대한 방어력이 향상될 수 있습니다.

마늘과 강황의 혼합 결과를 인식하기 위해서는 추가 분석이 필요합니다.

각 강황과 마늘은 놀라운 웰빙 이점을 제공하며 다양한 품종으로 찾을 수 있습니다. 두 뿌리를 식사, 향신료, 차 또는 보충제로 섭취할 수 있습니다. 이러한 품종의 경우 집단적으로 또는 개별적으로 섭취하십시오. 아래에는 올바른 복용량으로 강황과 마늘을 즐길 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

차로 마신다

차 타입의 강황과 마늘은 진정 효과가 있고 영양이 풍부한 천연 강장제를 만듭니다. 강황 또는 마늘 차 가방을 구입하거나 집에서 개인 양조주를 만들기 위해 파운데이션 그린을 사용해야 합니다.

강황 차를 만들려면 바닥 강황 가루 약 1작은술을 지글지글 끓는 물에 몇 분 동안 끓입니다. 꿀이나 후추와 같은 성분을 추가하여 맛과 식이요법의 이점을 강화할 수 있습니다.

마늘 차를 만들려면 최근 마늘 1-2쪽을 으깨서 지글지글 끓는 물에 몇 분 동안 담가둡니다. 기호에 따라 꿀과 레몬을 넣어 맛을 냅니다.

마늘과 강황을 끓이려면 각 구성 요소를 끓여서 몇 분 동안 우려냅니다. 필요한 경우 압력을 가하고 꿀, 레몬 또는 생강을 추가하여 맛과 식단을 더하십시오.

요리용 향신료로 사용

강황과 마늘은 뛰어난 웰빙 이점과 함께 많은 요리의 풍미를 향상시킬 수 있습니다.

일반적으로 인도 사프란이라고 하는 강황은 일반적으로 짭짤한 카레와 수프에 사용됩니다. 스무디와 마리네이드에 영양가 있는 첨가물이 될 수 있습니다. 조금만 투자하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 당신은 일반적으로 식사 스타일을 강화하기 위해 티스푼만을 원합니다.

마늘은 카레의 전형적인 재료가 될 수 있으며 짭짤한 요리와 마리네이드에서 강황과 효과적으로 짝을 이룹니다. 마늘은 익히지 않은 상태로 또는 다양한 식사로 조리하여 먹을 수 있습니다. 파스타, 수프, 스튜, 칠리, 소스, 샐러드 및 드레싱에 추가하십시오. 정말 도움이 되는 부분은 다르지만 많은 요리법에서 익히지 않은 정향 1-2개 또는 다진 마늘 1-2작은술의 이름을 지정합니다.

보완재로 섭취

강황과 마늘은 분말, 캡슐 및 알약 종류의 건강 보조 식품으로 찾을 수 있습니다. 일부 종합 보충제는 각각을 수용하며 때로는 다른 허브나 향신료와 혼합됩니다.

커큐민 건강 보조 식품을 찾을 수 있지만 복용량은 제조업체마다 다릅니다. 가장 효과적인 복용량에 대한 추가 분석이 필요하지만, 웰빙 컨설턴트는 체격 체중 1kg당 0-3mg의 커큐민을 매일 섭취하는 것을 권장합니다. 후추 추출물이 함유된 강황을 섭취하면 커큐민의 생체이용률이 향상될 수 있으며, 이는 체격이 비타민을 추가로 흡수한다는 것을 의미합니다.

마늘은 보충제로 광범위하게 구할 수 있으며, 많은 연구가 상품의 웰빙 주장을 뒷받침합니다. 분석 결과, 매일 200-3,600mg을 섭취하면 건강에 뚜렷한 이점이 있을 수 있다는 사실이 입증되었습니다.

마늘의 유용한 화합물의 존재는 제조 기술에 달려 있습니다. 현대의 마늘 구근에는 S-알릴-L-시스테인 설폭사이드(알리인)와 γ-글루타밀 시스테인 유도체가 풍부하며, 마늘 분말에는 알리인과 디알릴 디설파이드(DADS)가 함유되어 있습니다.

강황과 마늘의 첫 번째 부분인 커큐민과 앨린은 지용성입니다. 올리브, 코코넛 또는 아보카도 오일과 같은 건강에 좋은 지방과 함께 복용하는 것을 고려하고 의료 제공자에게 투여 조정을 요청하십시오.

어느 누구도 향신료가 건강한 면역 체계에 해답이 될 수 없지만, 많은 허브와 향신료가 면역 작용과 관련이 있습니다. 면역력에 영향을 미치는 향신료의 예는 다음과 같습니다.

• 바질: 항종양, 항산화, 항염증, 항진균, 항바이러스, 항균 작용과 연관
• 로즈메리: 항종양, 항산화, 항염증 효과가 입증되었습니다.
• 현자: 항종양, 항산화, 항염증, 항균, 항바이러스, 항균 효과에 연관
• 백리향: 항종양, 항산화, 항염증, 항균, 항바이러스 및 항균 특성을 제공합니다.
• 오레가노: 항산화, 항염증, 항균, 항바이러스, 항균 작용이 있습니다.
• 생강: 항염증, 항균, 항바이러스, 항균, 항종양, 항혈소판 형성 결과와 연관
• 계 피: 항염증, 항균, 항바이러스, 항균, 항산화, 항당뇨병, 항진균 효과가 입증되었습니다.

강황과 마늘은 전형적인 건강한 성인을 위해 보호되는 것으로 생각됩니다. 이를 한꺼번에 섭취하면 더 나은 웰빙 이점을 얻을 수 있지만, 극도로 불편한 부작용을 겪을 수도 있습니다.

각 강황과 마늘은 혈액을 묽게 하는 효과를 낼 수 있으며, 이는 쿠마딘(와파린)과 같은 혈액 희석제와 함께 작용하여 출혈 위험을 개선할 수 있습니다. 강황의 커큐민과 마늘의 앨리인은 혈액 응고에 필수적인 혈소판 활성화 문제의 생성을 억제하여 불규칙한 출혈을 유발할 수 있습니다.

혈액 희석제를 복용하는 사람들은 마늘이나 강황을 섭취할 때 경고를 훈련하고 의료 제공자와의 잠재적인 상호 작용에 초점을 맞춰야 합니다.

강황과 마늘은 일반적으로 조심스럽게 섭취하거나 때때로 식사에 존재하는 양 내에서 섭취할 때 잘 견디지만 일부 사람들에게는 길항성 불편한 부작용을 유발할 수 있습니다.

어떤 사람들은 상당한 양의 강황을 섭취한 후 메스꺼움과 설사를 경험합니다. 분석 결과 강황 섭취가 간 손상의 위험 가능성과 관련이 있음이 추가로 밝혀졌지만, 그 정도를 파악하기 위해서는 추가적인 증거가 필요합니다.

마늘은 추가로 섭취하면 불편함을 유발할 수 있습니다. 많은 양의 마늘을 섭취하면 복부 팽만감, 휘발유 및 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 체격 냄새와 건강에 해로운 입냄새의 변화를 겪을 수도 있습니다.

다이어트는 면역 작용을 지원하는 데 중요한 기능을 수행하며, 체중 감량 계획에 마늘과 강황을 포함하면 체격의 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 과학은 일반적으로 허브나 향신료로 사용되는 강력한 뿌리 채소를 많은 웰빙 이점과 연관시켰습니다.

각각은 항염증 특성을 가지고 있어 전력 자극 및 관련 전력 질병의 위험을 줄이는 역할을 합니다. 그들은 또한 관상 동맥 심장 건강, 인지 기능 및 소화 건강을 돕습니다.

마늘과 강황은 향신료, 차 및 건강 보조 식품으로 찾을 수 있습니다. 투여량은 의학적 과거, 웰빙 목표 및 내성 단계에 따라 달라집니다. 의료 서비스 제공자는 이러한 구성 요소를 탐색하고 마늘과 강황을 일상에 안전하게 통합하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

콩을 사용하여 만든 인기 있는 음식인 두부는 채식주의자들 사이에서 성공적입니다. 옅은 흰색의 블록 모양의 식사는 짭짤한 사탕 요리를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 단백질이 과도하고 발달과 성장에 필수적일 수 있는 칼슘과 철분과 같은 중요한 비타민이 풍부하기 때문에 건강을 중시하는 사람들 사이에서 유행하고 있습니다. 육류를 과도하게 섭취하지 않고 체중을 감량하고 근육량을 보존하려는 시도라면 이 콩가루를 섭취하십시오. 체중 감량을 위해 두부를 먹으면 단백질이 풍부한 이 식사는 상대적으로 에너지가 적지만 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 됩니다.

두부란?

두부라고도 할 수 있는 두부는 콩으로 구성된 식물성 단백질이 풍부한 식품입니다. "단백질이 가득한 이 음식은 두유를 응고시켜 응고를 안정된 블록으로 급하게 만들어 만듭니다. 이 방법은 치즈 만들기와 매우 비슷하지만 소, 버팔로 또는 염소 우유 대신 두유를 사용합니다"라고 영양사 Ramya B는 말합니다.

많은 요리에서 유행하며 아시아 요리에서 특히 중요하며 다재다능함으로 사랑 받고 있습니다. 튀기거나, 찌거나, 굽거나, 섞는 것과 같은 다양한 방법으로 준비할 수 있으며 요리할 때 사용한 요소의 풍미를 단순히 흡수합니다.

두부의 형태와 음식의 가치

두부는 다양한 종류로 제공되며 주로 질감에 따라 분류됩니다.

• 섬세하고 크림 같은 순두부; 일반적으로 수프와 스무디에 사용됩니다.
• 순두부보다 조금 더 단단하고 수프와 소스에 적합한 부드러운 두부.
• 밀도가 높은 에이전시 두부; 볶음 요리와 굽기에 좋습니다.
• 더 단단한 두부: 가장 단단한 종류로 요리하는 동안 구조를 유지하기 때문에 볶거나 굽기에 좋습니다.

미국 농무부(USA Division of Agriculture)에 따른 에이전시 두부(100g당)의 식단량:

• 에너지: 94
• 단백질:9.41g
• 탄수화물 : 2.35 g
• 섬유질:2.4g
• 칼슘:176mg
• 철:1.69mg
• 칼륨:147mg

체중 감량을 위한 두부: 어떻게 도움이 되나요?

두부는 비타민과 유연성이 혼합되어 있기 때문에 체중 감량을 위해 사용해야 합니다. 2019년 비타민 저널(Vitamins journal)에 발표된 연구에 따르면, 연구진은 두부와 함께 콩 상품이 과체중 여성의 부담을 상당히 낮춰준다는 사실을 발견했습니다.

1. 에너지 부족

두부는 에너지 함량이 낮기 때문에 체중 감량을 위해 두부를 먹으면 되는데, 두부 100g당 약 94의 에너지가 있다. "여분의 에너지를 소비하지 않고 엄청난 양의 부품을 먹을 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트를 따르는 사람들에게 탁월합니다"

2. 단백질 과다 섭취

"단백질은 지방이나 탄수화물보다 소화하기 위해 훨씬 더 많은 활력을 원하는데, 지방이나 탄수화물은 칼로리 소모를 거의 증가시키지 않는다"고 이 지식인은 말한다. 두부의 단백질 함량 물질은 또한 포만감을 더 오래 느끼도록 도와 과식하거나 건강에 해로운 식사를 간식으로 먹을 가능성을 낮춥니다.

3. 이소플라본 함유

체중 감량을 위해 두부를 먹으면 식물 화합물인 이소플라본이 공급됩니다. 그들은 뚱뚱한 물질 대사를 통제하고 체격 지방질을, 두드러지게 비만 사람들에서 낮추기에서 원조할 수 있었다. 2017년 비타민 학술지 '어드밴스드 인 비타민(Advances in Vitabil)'에 발표된 연구에서는 이소플라본이 체질량 지수를 낮출 수 있다고 밝혔습니다.

4. 탄수화물 함량이 낮습니다.

두부는 탄수화물 함량이 낮은 재료(2.35g)로 체중 감량을 위해 두부를 즐겨보세요. 이것은 체중 감소를 촉진할 수 있는 저탄수화물 체중 감량 프로그램을 따르는 사람들에게 적합합니다. 저탄수화물 체중 감량 프로그램, 특히 키토제닉 체중 감량 프로그램도 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 2023년 StatPearls에 인쇄된 분석에 따르면 밝혔습니다.

5. 비타민 과다 섭취

두부는 영양이 풍부하여 칼슘과 철분과 같은 중요한 비타민을 제공하며 추가 에너지를 포함합니다. 이러한 비타민은 뼈, 면역 체계 및 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 이 유행은 당신의 체격이 칼로리 제한하는 체중 감소 프로그램에조차 원하는 무슨을 얻을 수 있다.

6. 근육 유지를 촉진합니다.

"두부에 함유된 단백질 함량 물질은 체중 감량 전반에 걸쳐 순수 근육량을 보호하는 데 도움이 됩니다"라고 지식인은 말합니다. 콩 단백질 섭취는 근육량을 보존하면서 지방 감소를 촉진할 수 있다는 연구 결과가 2015년 미국 비타민 학교 저널(Journal of the American School of Vitabil)에 게재된 분석에 따르면 밝혀졌습니다. 근육을 유지하는 것은 체격의 휴식 신진 대사 요금을 밀어주기 때문에 필수적이며, 여분의 에너지를 태울 수 있습니다.

7. 음식에 대한 욕구를 줄인다

저칼로리 단백질 공급원인 두부는 포만감을 주지만 부드러워서 에너지 과부하 없이 배고픔을 달래기 위한 탁월한 선택입니다. 또한 건강한 소화를 돕습니다. "두부는 섬유질이 적지만 방울양배추, 아보카도와 같은 섬유질이 풍부한 식사와 함께 먹으면 소화가 잘되는데, 이는 건강에 좋은 체중 감량에 매우 중요하다"고 두부는 말한다.

체중 감량을 위해 두부를 먹는 방법?

다음은 에너지 함량이 낮고 단백질이 과도하며 중요한 비타민이 풍부할 수 있는 체중 감량을 위한 두부 요리법입니다.

1. 두부 채소 볶음

물질:

• 깍둑썰기한 에이전시 두부 200g
• 1 찻 숟가락 올리브 오일
• 피망 1개(얇게 썬 것)
• 호박 1개(얇게 썬 것)
• 1 컵 브로콜리 작은 꽃
• 당근 1개(줄리엔느)
• 마늘 2쪽(다진 것)
• 간장 1큰술(저염)
• 참기름 1큰술
• 1 찻 숟가락 참깨 (필수)
• 스타일링에 소금과 후추

기술:

• 두부를 눌러 더 많은 수분을 제거하고 입방체로 내립니다.
• 팬에 올리브 오일을 두르고 중불로 따뜻하게 두부를 넣고 황금색이 될 때까지 잘 저어줍니다.
• 불에서 팬을 제거하고 따로 보관하십시오.
• 같은 팬에 마늘과 채소를 넣는다. 채소가 잘 익을 때까지 3-4분 동안 볶습니다.
• 간장, 참기름, 삶은 두부를 넣습니다. 섞이도록 저어줍니다.
• 참깨, 소금, 후추로 장식합니다. 열을 가해 주세요.

2. 아보카도와 오이를 곁들인 두부 샐러드

물질:

• 순두부(깍둑썰기) 150g
• 아보카도 1개(깍둑썰기한 것)
• 오이 1개(얇게 썬 것)
• 레몬즙 1큰술
• 1-2 찻 숟가락 올리브 오일
• 파슬리 또는 고수(다진 것)와 같은 현대 허브
• 소금과 후추, 스타일링

기술:

• 순두부의 물기를 빼고 깍둑썰기합니다.
• 큰 믹싱 볼에 두부, 아보카도, 오이를 섞는다.
• 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌립니다.
• 부드럽게 섞어줍니다.
• 현대 허브, 소금, 후추로 장식합니다.

3. 두부 스크램블

물질:

• 에이전시 두부(으깬 것) 200g
• 올리브 오일 1큰술
• 작은 양파 1개(깍둑썰기한 것)
• 피망 1/2개(깍둑썰기한 것)
• 1/2 컵 시금치 (다진 것)
• 강황 가루 1/2작은술
• 스타일링에 소금과 후추

기술:

• 팬에 올리브 오일을 두르고 중간 정도의 따뜻하게 합니다.
• 양파와 피망을 넣고 섬세해질 때까지 볶습니다(약 3분).
• 으깬 두부, 강황, 소금, 후추를 넣습니다. 자주 저어주면서 5-7분 동안 저녁 식사를 요리하십시오.
• 시금치를 넣고 시들 때까지 저녁 식사를 준비합니다.

두부는 에너지가 적고 단백질이 풍부하기 때문에 체중 감량을 위해 먹습니다. 저칼로리 채소, 완전한 곡물, 건강에 좋은 지방과 함께 균형 잡히고 영양이 풍부한 식사를 만드십시오.

면역력은 매년 12개월 내내 매우 중요하지만, 지난 몇 년 동안 그 어느 때보다 면역력이 매우 중요한 것으로 나타났습니다. 그리고 쌀쌀한 독감 시즌이 다가오면 (그리고 겨울까지, 그리고 일반적으로 이른 봄까지 지속됩니다) 항상 특별한 호기심을 불러일으킵니다. 다행히도, 정기적으로 습관을 들임으로써 스스로 건전한 면역계를 유지함으로써 코를 킁킁거리거나 아픈 날을 줄일 수 있습니다. 면역력을 유지하는 가장 효과적인 방법은 식이요법과 합리적인 섭취 습관을 유지하는 것입니다. 면역력을 강화하는 음식을 먹는 것(그리고 확실한 음료를 홀짝이는 것)은 단순히 효율적일 뿐만 아니라 생각보다 간단하고 맛있습니다.

다이어트가 면역력을 위해 왜 중요한가요?

면역 기능을 최적화하기 위한 임무를 수행하고 있다면 체중 감량 계획을 시작하는 것이 좋습니다. 다이어트는 면역 체계에 영향을 미치는 중요한 요소이며, 결국 체격이 위험한 세균에 대해 스스로를 방어할 준비가 얼마나 제대로 되어 있는지입니다. 면역 세포가 올바르게 작동하려면 확실한 비타민이 필요하다고 Memorial Sloan Kettering Most cancers Heart의 통합 약물 전문가인 Gary E. Deng, MD, PhD는 설명합니다. 이러한 비타민은 필수 이동 반응을 유발하거나, 면역 세포에 활력을 제공하거나, 위험한 분자와 싸우는 방식으로 적합할 수 있으며, 이는 2019년 비타민 저널에 실린 기사에 따르면 몇 가지 메커니즘을 호출하기만 하면 됩니다.

여분의 작물, 프로바이오틱스, 단백질을 섭취하십시오.

그러나 면역을 위해 섭취하는 것은 정확히 무엇인 것 같습니다. 다행히도, 미국식이요법학회(Academy of Diet and Dietetics)에 따르면, 튼튼한 면역 체계를 위한 최상의 섭취 계획은 잘 알려진 식단 권장사항과 매우 적절하게 일치하며, 특히 완전한 작물, 특히 채소와 과일에 초점을 맞출 수 있습니다. 이러한 식물성 식품은 면역 세포에 연료를 공급하는 데 중요한 섬유질, 영양 비타민, 미네랄 및 항산화제를 공급합니다. 면역력을 강화하는 체중 감량 계획에는 프로바이오틱스(건강한 장내 마이크로바이옴을 위한 "좋은" 미생물)와 각 동물과 식물 공급원이 제공할 수 있는 저지방 단백질이 포함된 식사가 추가로 필요합니다.

훨씬 덜 가공되고, 포장되고, 극도로 정제된 음식을 먹으십시오.

면역 체계 식단에는 확실한 식사를 훨씬 덜 섭취하는 것도 포함됩니다. 이러한 덜 유리한 식품은 일반적으로 초가공 및 정제 식품을 포함하며, 때로는 면역 지원 비타민(예: 순수 섬유질, 파이토케미컬, 영양 비타민 및 미네랄)이 제거되기도 합니다. 원하는 것을 공급하지 못할 뿐만 아니라 추가로 섭취하면 면역 체계를 추가로 약화시킬 수 있습니다. 그들은 산화 스트레스를 유발하고 자극에 기여하며, 질병을 유발하는 미세한 침입자와 싸울 준비가 되어 있고 능력이 있는 것보다 다소 이러한 과정과 싸우기 위해 항산화 물질을 제공하는 체격을 자극합니다., 등록 영양사 Rhyan Geiger, RDN은 말합니다. 그럼에도 불구하고 아이스크림과 감자 튀김에서 즐거움을 얻을 수 있습니다! 그러나 이러한 간식이 정기적으로 소비하는 습관에서 우선 순위를 낮추는 것으로 판명되면 시스템이 감사할 것입니다.

그리고 실제로 우리가 먹고 마시는 것은 면역력을 강화하는 한 가지 방법일 뿐입니다. 스트레스 관리, 충분한 수면(즉, 많은 성인의 경우 7-8시간), 신체 활력을 유지하는 것 등 다양한 중요한 습관이 있습니다.

일상적인 식사 및 식료품 구매와 관련하여 달성해야 할 가장 높은 면역 강화 구성 요소는 다음과 같습니다.

면역력을 위한 최고의 식사

요리 영양학자이자 홀리스틱 웰니스 코치이자 Eat Clear with Eshanka의 창립자인 Eshanka Wahi는 HT Life와 함께 이번 겨울 당신의 체격에 영양을 공급하기 위한 영양가 있는 다이어트 요령을 공유합니다. 

쌀쌀한 날씨와 독감이 기승을 부리는 지금, 강력한 면역 체계를 구축하는 것은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다. 분석 결과에 따르면 영양이 풍부한 식사로 가득 찬 균형 잡힌 체중 감량 계획을 섭취하는 것이 면역 건강을 돕는 가장 좋은 방법 중 하나일 가능성이 높습니다.

어떤 식사도 마법처럼 면역력을 "증가"시킬 수는 없지만, 확실한 식사는 면역 체계가 최대한의 기능을 발휘하는 데 도움이 될 수 있는 비타민을 제공합니다. 바로 여기에서 비타민이 면역 건강에 미치는 영향을 알아보고, 면역 기능을 돕기 위해 전문가가 추천하는 최고의 식사 6가지를 공개하고, 최적의 면역 지원을 위한 다양한 생활 방식 아이디어를 공유합니다.

Associated: 영양사와 함께 면역 체계에 가장 나쁜 식사 7가지

비타민이 면역 체계에 미치는 영향

영양이 풍부한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 체중 감량 계획을 섭취하면 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역력을 "높이는" 것 이상으로, 목표는 건강을 유지하고 질병을 멈추며 가장 큰 성능을 발휘할 수 있는 중요한 비타민을 체격에 제공하는 것입니다.

미국 국립웰빙연구소(NIH)에 따르면, 슈어밀에 함유된 영양 비타민, 미네랄 및 항산화제는 면역 방어를 강화하고 자극을 줄여 훌륭한 웰빙을 위한 더 강력한 기반을 구축하는 데 도움이 됩니다.

컨설턴트들은 영양이 풍부한 전체 식사를 풍부하게 섭취하는 체중 감량 계획이 최적의 면역 기능을 발휘하는 데 중요하다는 데 동의합니다. Bucket Listing Tummy의 등록 영양사인 Sarah Schlichter, M.P.H., RDN은 "물론 비타민은 면역 및 체격 능력과 과정을 활성화하여 더욱 효과적으로 작용하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C는 질병과 싸우기 위해 항체 형성을 자극하는 데 도움이 되는 반면, 비타민 A는 조직과 모공 및 피부를 건강하게 유지하여 감염으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다."

"면역 지원 비타민이 풍부한 균형 잡힌 체중 감량 계획은 최적의 면역 반응을 돕고, 매일 스트레스 요인과 잠재적인 감염에 성공적으로 응답하는 체격 기능을 제공합니다"라고 Steadiness One Dietary Supplements의 등록 영양사인 Trista Finest, RD는 말합니다.

면역 체계를 위한 6가지 최고의 식사

1. 감귤류 과일

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 면역 세포 생성을 돕고 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

"비타민 C는 면역 작용, 특히 림프구 및 식세포와 같은 면역 세포의 생성과 유지에 매우 중요합니다." 감귤류 과일에는 항산화제 역할을 하고 활성산소로 인한 피해를 방지하는 데 도움이 되는 플라보노이드가 추가로 포함되어 있습니다.

케일을 곁들인 Skillet Lemon Hen & Potatoes 또는 이 맛있는 Citrus Fruit Cups로 삶에 추가 시트러스를 얻으십시오.

2. 요거트

요거트에는 장 건강에 도움이 될 수 있는 유용한 미생물인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 면역 세포의 약 70-80%가 장에 있기 때문에 건강한 장내 마이크로바이옴을 유지하는 것이 면역 기능을 수행하는 데 필수적입니다.

"요거트에 함유된 프로바이오틱스는 장내 '좋은' 미생물을 다양화하여 병원균에 대한 보호를 강화하는 데 도움이 됩니다"라고 Schlichter는 설명합니다. "최적의 면역 지원을 위해 'dwell and energetic cultures'라고 표시된 요구르트를 선택하고 설탕이 첨가되지 않도록 일반 무가당 품종을 선택하십시오."

플레인 요거트와 블루베리 & 허니를 곁들인 요거트와 같은 최신 베리류와 함께 사용하거나 이 베리-케피어 스무디로 스무디에 케피어를 추가하십시오.

3. 마늘

마늘은 항균 및 항염증 특성으로 인해 수백 년 동안 기존 약물에 사용되어 왔습니다. 마늘은 황 함유 화합물인 알리신(allicin)으로 구성되어 있으며, 연구 고문은 이 화합물이 면역 지원에 이점을 제공한다고 말합니다.

"마늘은 알리신과 같은 화합물로 구성되어 있어 질병의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Finest는 말합니다. "그것은 또한 체격의 순수한 해독 과정을 돕는 황 화합물로 구성되어 있으며, 면역을 직접적으로 돕지 않습니다."

최근 마늘을 소스, 수프 및 마늘 후무스 또는 레몬-마늘 프렌치 드레싱과 같은 마리네이드에 통합하십시오.

4. 캔디 포테이토

사탕 감자에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부하여 올바른 면역 기능에 중요합니다. "비타민 A는 감염에 대한 중요한 경계선인 조직과 모공 및 피부를 건강하게 유지합니다"라고 Schlichter는 설명합니다. "미디엄 캔디 감자 한 개는 섬유질, 칼륨 및 비타민 C와 함께 비타민 A의 일일 권장량보다 더 많은 양을 함유하고 있어 면역 지원을 위한 영양이 풍부한 선택입니다."

레시피에 대한 영감이 필요하신가요? 건강에 좋은 Baked & Roasted Candy Potato Recipes의 구색을 발견하십시오.

5. 잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 영양 비타민 A, C, E를 제공하는 다이어트 파워하우스로, 모두 면역력 향상에 도움이 됩니다. 파이스트 박사는 "잎채소에는 세포 생성을 돕는 영양소인 엽산과 면역 세포가 함유되어 있어 체격의 방어력을 튼튼하게 유지한다. 잎이 많은 채소에 함유된 항산화제는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고, 비타민 A는 병원균에 대한 주요 보호 수단인 모공과 피부 건강을 증진합니다."

샐러드가 아닌 19가지 잎이 무성한 미숙한 요리법을 살펴보고 새롭고 매력적인 방법으로 건강에 좋은 채소를 매일 섭취하십시오.

6. 아몬드

아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 E는 산화 스트레스로부터 세포막을 보호하여 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제입니다. "비타민 E는 비타민 C만큼 고려되지 않지만, 그럼에도 불구하고 면역 세포를 해로부터 보호하는 데 중요합니다"라고 Schlichter는 말합니다. 또한 아몬드에는 지용성 영양 비타민의 흡수를 향상시키는 건강에 좋은 지방과 영양 비타민 A와 E가 포함되어 있습니다.

한 줌의 아몬드는 건강에 좋은 면역 지원 간식이지만, 아몬드, 올리브 & 페타를 곁들인 구운 콜리플라워 샐러드 또는 크랜베리-아몬드 활력 볼과 같은 레시피에 아몬드를 사용하는 것을 생각해 보십시오.

면역 체계를 돕는 다양한 방법

위에 열거된 것과 같이 영양이 풍부한 식사를 하는 것 외에도, 이러한 생활 방식의 구성 요소들은 건전한 면역계를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 수분 유지: 물은 체격이 비타민과 노폐물을 이동시킬 수 있게 해주기 때문에 이동성 웰빙에 필수적입니다. "올바른 수분 공급은 면역 세포를 포함하는 세포가 최상의 기능을 발휘하도록 유지하는 데 도움이 됩니다"라고 Finest는 말합니다.
• 공통 열차 타기 : 파이니스트는 "커먼 트레인은 건강한 혈액 순환을 촉진하여 면역 세포가 체격 전체를 효과적으로 전달하는 데 도움이 됩니다"라고 말합니다. 미국 질병관리예방시설(Facilities for Disease Management and Prevention)은 매주 최소 150분의 중간 강도의 훈련을 받을 것을 권장하며, 이는 매주 5회 30분씩 훈련을 받는 것입니다.
• 수면을 우선시하십시오. 충분한 수면을 취하는 것(그리고 양질의 수면)은 면역 기능에 중요한데, 이때 체격이 세포를 복구하고 사이토카인과 같은 감염과 싸우는 분자를 생성하기 때문입니다. 파이니스트는 "양질의 수면은 면역 회복과 회복력에 중요하다"고 말합니다.
• 스트레스 처리: 미국 국립보건원(NIH)은 지속적인 스트레스는 면역 세포 활동을 억제하는 코르티솔 수치를 높여 면역 기능을 약화시킬 수 있다고 밝혔습니다. Finest는 명상, 심호흡, 일기 쓰기 및 요가와 같은 스트레스 관리 방법을 권장합니다. "스트레스를 낮추는 것은 면역 반응을 약화시킬 수 있는 코르티솔을 과도하게 생산하는 것으로부터 체격을 유지하기 때문에 면역 웰빙을 위한 강력한 도구입니다."

백사이드 라인

면역 건강을 지원하는 것은 특정 식사를 하거나 보충제를 섭취하는 것 이상을 포함합니다. 강력한 면역 체계를 위해서는 영양이 풍부한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 체중 감량 계획이 필요합니다. 감귤류, 요구르트, 마늘, 사탕, 감자, 잎채소, 아몬드와 같은 식사에는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 비타민이 있습니다. 이러한 식단 결정과 함께 수분을 유지하고, 반복적으로 운동하고, 적절한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것은 모두 면역 체계를 강화하는 데 기여하는 필수 생활 방식 요소입니다. 의료진이나 공인 영양사와 상의하십시오. 면역 건강에 대한 질문이나 고려 사항이 있을 수 있습니다.

저혈당증 또는 저혈당은 일반적으로 조치를 취하지 않을 경우 의학적 응급 상황입니다. 당뇨병이 있는 사람, 특히 제1형 당뇨병을 앓고 있거나 인슐린 또는 다른 혈당 조절 약물을 복용하고 있는 사람은 저혈당증에 취약합니다. 저혈당의 징후는 땀, 떨림, 혼란, 현기증 및 굶주림입니다. 혈당이 매우 낮은 사람은 실제로 쇠약해지거나 발작을 일으키거나 기절할 수 있습니다.

당뇨병 약은 저혈당을 유발할 수 있습니다. 또한 신체 운동의 타이밍과 섭취 패턴은 저혈당을 초래할 수 있습니다. 식단을 바꾸고 있는 사람들은 균형 잡힌 혈당 범위를 돕기 위해 사전에 웰빙 케어 그룹의 조언을 구해야 합니다.

—Jalinn Nobis-Wichman, 일리노이주 폰티악에 있는 OSF HealthCare의 공인 간호사 겸 공인 당뇨병 치료 및 교육 전문가(CDCES)

인슐린은 췌장에서 식사 섭취에 대한 반응으로 분비되는 호르몬입니다. 그것은 체격의 세포가 힘을 얻기 위해 혈액에서 설탕을 흡수하도록 경고합니다. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 혈액에서 당을 흡수하기 위해 점점 더 많은 양의 인슐린이 필요한 세포를 가지고 있습니다.

이를 인슐린 저항성이라고 합니다.

당뇨병 치료의 목적은 올바른 인슐린 신호 전달을 되살리고 혈액 내 과도한 당 범위를 줄이는 것입니다.

관상 동맥 심장 건강과 당뇨병

당뇨병에 대한 생활 방식과 식단 조정이 관상 동맥 심장 건강에도 도움이 될 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 당뇨병이 있는 사람은 당뇨병이 없는 사람에 비해 관상 동맥 심장 질환이나 뇌졸중에 걸릴 가능성이 두 배 더 높습니다.

당뇨병 환자의 경우 장기간에 걸쳐 과도한 혈당 범위를 유지하면 장과 혈관이 손상되어 관상 동맥 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

훈련, 체중 관리, 추가 전체 식사 및 식물 식사 섭취에 필적하는 더 높은 관상 동맥 심장 건강을 위한 제안은 당뇨병 환자의 신진대사 웰빙에도 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 예방 응용 프로그램에 대해

메디케어와 개인 보험 보장은 제2형 당뇨병에 취약하다고 판단되는 사람들을 위해 당뇨병 예방 패키지(DPP)를 제공할 수 있습니다. DPP는 영양가 있는 식단과 생활 방식을 조정하고, 체중을 관리하고, 추가 훈련을 하고, 친구의 도움을 받기 위한 습관을 형성하는 방법을 보여주는 주간 그룹 수업을 수반하는 웰빙 행동 변화 프로그램입니다.

다음과 같은 경우 DPP에 자격이 있을 수 있습니다.

• Medicare에 의해 보장되거나 가입자에게 DPP를 제공하는 보험 보장 플랜에 의해 보장됩니다.
• HbA1c가 5.7%에서 6.4% 사이, 공복 혈당이 110–125mg/dL, 또는 이전 12개월 이내에 2시간 혈당이 140–199mg/dL인 경우
• BMI가 25 이상이거나 아시아인의 경우 23 이상이어야 합니다.
• 제1형 또는 제2형 당뇨병 또는 말기 신장 질환으로 확인된 적이 없는 경우
• 이전에 DPP에 참여한 적이 없습니다.

핵과라고도 하는 핵과에는 면역 체계에 도움이 될 수 있는 비타민과 항산화제가 풍부합니다. 이 과일은 심장 속의 단단한 구덩이 또는 "돌"을 구성하며 때로는 사탕, 육즙이 많고 맛있습니다. 면역력을 강화하고 전체적인 웰빙을 촉진할 수 있는 7가지 핵과류를 소개합니다.
체리
체리는 비타민 C와 항산화제, 특히 안토시아닌이 풍부하여 짙은 진홍색을 띠게 합니다. 비타민 C는 면역 기능에 매우 중요하며, 감염과 싸우는 백혈구의 생성을 자극하는 역할을 합니다. 체리에 함유된 항산화제는 또한 자극을 줄이고 건강한 면역 반응을 돕습니다.

복숭아
복숭아는 면역 기능을 돕는 매우 효과적인 두 가지 비타민인 영양 비타민 A와 C의 놀라운 공급입니다. 비타민 C는 바이러스와 미생물에 대항하여 체격의 보호를 강화하는 반면, 비타민 A는 감염에 대항하여 체격의 첫 번째 보호선인 모공, 피부 및 점막과 같은 점막 표면의 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

자두

자두는 영양이 풍부한 핵과류로 영양이 풍부한 비타민 C와 영양이 풍부하고 플라보노이드와 페놀 화합물과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 면역 세포를 손상시킬 수 있는 활성산소를 중화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 또한 감염 및 질병과 싸울 수 있는 체격의 잠재력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

살구
살구는 비타민 A의 공급이 불가능하며, 비타민 A는 건강한 면역 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 비타민 A는 병원균에 대항하여 장애물로 작용하는 모공과 피부 및 점막의 웰빙에서 중요한 위치를 차지합니다. 살구는 비타민 C를 추가로 함유하여 체격의 면역 보호를 더욱 강화합니다.

천도복숭아
천도복숭아는 복숭아와 비슷하지만 모공과 피부가 깨끗합니다. 콜라겐 생성과 면역 세포의 기능을 돕는 필수 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 천도복숭아에 함유된 항산화제는 또한 자극을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 감염과 싸울 수 있는 체격의 잠재력을 향상시킬 수 있습니다.

망고
망고는 영양가 풍부한 비타민 A, C, E가 풍부한 열대 핵열매로, 면역 건강에 3중 위험을 초래합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 반면, 비타민 A는 모공과 피부 및 점막에 건강을 제공합니다. 망고에 함유된 비타민 E는 항산화제로 작용하여 산화 스트레스로부터 면역 체계를 보호합니다.

플루오트(Pluots)
플루오트는 자두와 살구를 교배하여 만든 잡종 과일입니다. 각 과일의 최고 중 하나를 결합하여 영양 비타민 A와 C가 풍부하게 공급됩니다. 이 비타민은 백혈구 제조를 촉진하고 체격 내 점막 표면의 무결성을 지원함으로써 강력한 면역 체계를 돌보는 데 도움이 됩니다.