겨울 우울증을 이겨내세요: 기분, 면역력을 높이고 몸에 영양을 공급하는 데 도움이 되는 7가지 필수 음식 | 건강

겨울철이 시작되고 일조시간이 짧아지면서 많은 사람들이 활력 범위가 줄어들고 성질이 떨어지며 면역력이 약해진다. 다행히도 영양이 풍부한 식사를 식단에 포함하면 이러한 계절적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 좋게 하고 면역력을 향상시키는 식사를 전문으로 하면 겨울 내내 활력을 되찾고 건강하게 지낼 수 있습니다.

이번 겨울에는 성질과 면역력을 향상시키는 이 식사로 활기차고 건강한 상태를 유지하십시오.

요리 영양학자이자 홀리스틱 웰니스 코치이자 Eat Clear with Eshanka의 창립자인 Eshanka Wahi는 HT Life와 함께 이번 겨울 당신의 체격에 영양을 공급하기 위한 영양가 있는 다이어트 요령을 공유합니다. 

 

 

1. 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선

 

생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. (픽사베이)

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선으로 가득 찬 오메가-3 지방산은 기분 전환과 인지 수행에 중요한 기능을 합니다. 신경 전달 물질의 전통적인 기능을 지원함으로써 오메가-3 지방산은 우울증 문제와 신경과민의 징후를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 확인되었습니다. 일주일에 3-4회 이상 이 생선을 섭취하면 면역 체계를 강화하는 동시에 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 풍부한 잎채소

 

시금치와 케일과 같은 풍부한 잎이 많은 채소는 영양이 풍부한 발전소입니다. (언스플래쉬)

"기분 좋은" 신경전달물질인 세로토닌 생성에 영감을 주는 비타민 B군인 엽산은 시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎채소에 풍부합니다. 우울증의 증가는 엽산 부족과 상관관계가 있습니다. 더욱이, 이러한 채소는 면역 체계를 강화하고 산화 스트레스의 결과와 싸우는 항산화제가 유난히 과도합니다.

 

3. 장 건강을 위한 발효식

 

소화 개선부터 영양소 흡수 향상까지, 발효식은 다양한 이점을 제공합니다. (프리픽)

장내 건강한 마이크로바이옴을 보존하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부한 식사에는 케피어, 요거트, 김치, 소금에 절인 양배추 등이 있습니다. 장은 "제2의 마음"으로도 알려져 있으며, 따라서 장을 유지하는 것은 화를 조절하는 데 중요합니다. 장 내 건강한 미생물군이 방어력을 강화하고, 신경과민이나 스트레스를 낮추며, 심리적 건강을 증진시킨다는 것은 이미 입증된 사실입니다.

 

4. 비타민 C에 좋은 감귤류 과일

 

오렌지와 레몬과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다.

비타민 C는 면역 체계가 올바르게 작동하는 데 중요한 요소로 작용하며 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에 추가로 존재합니다. 또한 비타민 C는 겨울의 고난으로부터 인간의 체격을 보호할 수 있는 항균 특성으로 구성되어 있습니다. 고정 소화 불량은 전염성 매개체와 감기로부터 체격을 보호하는 데 도움이 되어 추운 달 내내 튼튼하게 만듭니다.

 

5. 음식 요법에 뿌리 채소를 추가하십시오.

 

당근과 사탕 감자와 같은 뿌리 채소는 겨울에 뛰어나 열과 영양을 제공합니다. (프리픽)

고급 탄수화물과 섬유질이 풍부한 감자 사탕, 당근, 비트와 같은 뿌리 채소는 하루 종일 사용할 수 있는 활력을 중단 없이 공급합니다. 혈당 관리를 판매함으로써 이러한 채소는 스트레스와 화를 악화시킬 수 있는 활력 덤프를 막는 데 기여합니다. 그들의 닻을 내리고 소박한 속성은 또한 위안과 영양에 대한 겨울철 필요성과 일치합니다.

 

6. 견과류와 씨앗류에서 추출한 마그네슘

 

견과류와 씨앗은 열, 활력 및 겨울에 번성하는 데 중요한 비타민을 제공합니다. (셔터스톡)

견과류와 씨앗류, 특히 호두, 아몬드, 호박씨에 풍부한 마그네슘은 스트레스와 긴장을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 또한 여가를 즐기고 움직임을 용이하게 하는 데 도움이 되며, 이 모든 것은 겨울 우울증을 극복하는 데 필수적입니다. 여러 종류의 견과류나 씨앗을 간식으로 먹으면 로봇처럼 기분이 좋아질 수 있습니다.

 

7. 긴장을 풀기 위해 천연 차 마시기

 

천연 차는 쌀쌀한 겨울 동안 피부를 진정시키고 따뜻하게 하며 면역력을 강화합니다. (픽사베이)

페퍼민트, 레몬 밤, 카모마일과 같은 진정 효과가 있는 천연 차는 스트레스를 최소화하고 평온함을 촉진할 수 있습니다. 이러한 차를 지속적으로 섭취하면 겨울철을 지속적으로 관찰하는 문제가 줄어들 수 있으며, 이는 숙면을 촉진하고 체격의 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.