당뇨병 환자를 위한 최고의 다이어트 계획, 전문가 검토

우리는 컨설턴트가 당뇨병 환자를 위한 최고의 다이어트 중 하나에 몸무게를 잰다. 당신의 혈당과 추가적인 이익을 얻을 수 있는 가장 높은 연구 지원 식단에 대한 우리의 요약을 배우십시오.

당뇨병은 영향을 미치는 지속적인 상황입니다.

 

신진대사(i)
체격 내에서 힘을 변환하고 사용하는 과정, 예를 들어 음식을 소화하거나 근육량을 활용하는 과정.
그것은 당신의 체격이 어떻게 변형되고 힘을 사용하는지에 영향을 미칩니다. 인구의 3분의 1(1억 3,300만 명)이 당뇨병 또는 당뇨병 전증을 앓고 있습니다.

 

당뇨병의 원인은 가정의 역사적 과거, 체중, 연령, 기차 습관 및 음식 계획 습관에 필적하는 여러 가지 요소로 설명됩니다.

당뇨병의 치료 및 관리는 또한 음식 계획 및 생활 방식 수정에 필적하는 여러 요소로 구성됩니다.

이 기사에서는 당뇨병이 있는 사람들에게 이점이 있는 잘 알려진 다이어트에 대해 이야기합니다. 우리는 당뇨병 환자를 위한 최고의 식단 중 하나에 대한 지식이 풍부한 제안을 얻기 위해 등록된 영양사와 당뇨병 교육자를 인터뷰했습니다.

2024년 당뇨병 환자를 위한 최고의 식단

• 지중해 음식 계획
• 저탄수화물 식단
• DASH 푸드 플랜
• 포트폴리오 식품 계획

당뇨병이 있는 건강한 식단 유지

당뇨병을 앓고 있는 사람들을 위한 만능 식품 계획 제안은 없습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 있을 수 없습니다. 당신의 특정한 웰빙, 역사적인 과거, 지속적인 질병, 생활 방식 및 환경은 당신의 체격이 적어도 하나의 소비 샘플에 어떻게 반응하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 음식 계획 또는 식이 샘플로 알려진 것, 사람들이 정기적으로 먹고 마시는 것.

vs. 다른 하나.

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Affiliation, ADA)에 따르면 건전한 섭취 계획은 다음과 같이 구성됩니다.

• 채소와 과일
• 살코기 및/또는 식물성 단백질 공급원(콩류, 대두, 견과류, 씨앗류)
• 설탕이 훨씬 적게 첨가되었습니다.
• 훨씬 적은 가공 식품(전체 식사라고도 함)

시작하는 방법

건강한 식단을 유지하는 것이 부담스러워서는 안 됩니다. ADA에는 식품 계획을 통해 혈당 관리를 시작할 수 있는 몇 가지 아이디어와 간단한 기술이 있습니다. 당뇨병 플레이트 기법을 활용하는 것은 모든 식사가 균형 있게 진행되고 모든 접시에서 다음 식사를 장려하는 간단한 접근 방식입니다

• 접시의 절반은 브로콜리, 잎이 많은 채소, 샐러드 채소, 오크라와 같은 녹말이 없는 채소입니다.
• 접시의 4분의 1은 암탉, 칠면조, 달걀, 생선에 필적하는 저지방 단백질입니다.
• 접시의 4분의 1은 통곡물 쌀, 퀴노아, 감자와 버터넛 스쿼시에 필적하는 녹말 채소와 같은 탄수화물 식사입니다
• 식사와 함께 제공되는 물 또는 제로 칼로리 음료

ADA는 또한 이동 중에도 건강한 식단을 유지하고 보다 건강하고 빠른 식사 결정을 내리기 위한 아이디어를 가지고 있습니다.

이 기사에서 이야기하는 다이어트는 모두 당뇨병이 있는 사람들을 위한 건강 증진 식품 계획의 여러 주요 부분을 가지고 있습니다. 모든 식품 계획에는 장점과 단점이 있지만, 중요한 것은 생활 방식과 웰빙 목표를 충족하는 식품 계획을 지속할 수 있는 식품 계획을 발견하는 것입니다.

 

저혈당의 위험성

저혈당증 또는 저혈당은 일반적으로 조치를 취하지 않을 경우 의학적 응급 상황입니다. 당뇨병이 있는 사람, 특히 제1형 당뇨병을 앓고 있거나 인슐린 또는 다른 혈당 조절 약물을 복용하고 있는 사람은 저혈당증에 취약합니다. 저혈당의 징후는 땀, 떨림, 혼란, 현기증 및 굶주림입니다. 혈당이 매우 낮은 사람은 실제로 쇠약해지거나 발작을 일으키거나 기절할 수 있습니다.

당뇨병 약은 저혈당을 유발할 수 있습니다. 또한 신체 운동의 타이밍과 섭취 패턴은 저혈당을 초래할 수 있습니다. 식단을 바꾸고 있는 사람들은 균형 잡힌 혈당 범위를 돕기 위해 사전에 웰빙 케어 그룹의 조언을 구해야 합니다.

개인은 자신의 몸이 확실한 식사, 행동 및 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지, 그리고 그것이 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지 알기 위해 웰빙 케어 그룹과 협력해야 합니다. 마지막으로, 지지적인 웰빙 케어 그룹은 건강한 혈당 조절에 도움이 되는 음식 계획, 신체 운동, 훈련, 심리적 웰빙 및 휴식과 같은 지속 가능한 생활 방식을 제안할 수 있습니다.

"당뇨병을 앓고 있는 동안 건강을 유지하는 것은 매우 개별화된 요소입니다. 귀하와 귀하의 생활 방식에 맞는 계획을 맞춤화하는 데 도움을 줄 수 있는 공인 당뇨병 교육자의 도움을 받는 것이 중요합니다. 일반적으로 여정 중에 외로움을 느끼는 것처럼 느껴지지만, 그럼에도 불구하고 많은 교육을 받은 사람들이 도울 준비가 되어 있다는 것을 명심하는 것이 중요합니다."

—Jalinn Nobis-Wichman, 일리노이주 폰티악에 있는 OSF HealthCare의 공인 간호사 겸 공인 당뇨병 치료 및 교육 전문가(CDCES)

당뇨병이 있는 사람들을 위한 최고의 음식 계획 계획, 컨설턴트가 검토한 것

지중해 음식 계획

지중해 음식 계획은 어떻게 작동합니까?

지중해 음식 계획은 1960 년대 초반의 다양한 지중해 문화의 소비 패턴에 근거를 두고 있습니다 : 크레타 섬, 그리스 및 남부 이탈리아.

이 개체군이 수명이 길고 지속적인 질병, 일부 암 및 체중 문제의 위험이 낮은 것으로 밝혀진 결과로 처음 연구되었습니다. 지중해식 식단은 일반적인 신체 운동과 과일, 채소, 통곡물, 콩, 견과류, 씨앗류에 필적하는 많은 식물성 식품을 권장하는 생활 방식입니다.

지중해 음식 계획에는 칼로리 계산이 없습니다. 이에 대한 대안으로, 일정한 비율의 식사 팀을 섭취하는 것을 강조합니다. 식량 계획은 피라미드로 제안되며, 피라미드의 바닥에는 식물성 식사가 있고 프라임에는 자주색 고기가 있으며 때때로 먹습니다. 올리브 오일은 식품 계획에서 지방의 주요 공급원이며 디저트는 일반적으로 최근에 과일입니다. 와인 종류에 포함된 알코올은 식사와 함께 소량에서 합리적인 양으로 포함될 수도 있습니다.

우리의 지식이 풍부한 테이크

당뇨병을 관리하는 사람들을 위해 질병 관리 및 예방 시설(CDC)과 미국 관상 동맥 심장 협회(AHA)에서 지중해식 식단을 권장하고 있으며, 당사의 평가 인력은 이러한 제안을 뒷받침하는 많은 증거를 발견했습니다. 2020년 연구 개요에 따르면 지중해식 식단은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 과도한 건강한 성인의 경우 23%, 고령자의 경우 52%까지 제2형 당뇨병이 발생할 가능성을 줄이는 것으로 나타났습니다.

플로리다 주 마이애미에 있는 킴벌리 고머(Kimberly Gomer, RD)는 지중해식 식단의 식물성 식사와 전체 식단이 당뇨병이 있는 사람들에게 유용할 수 있지만, 식단 계획의 일부 요점이 일부 사람들에게는 적합할 수 있다고 강조했다. 예를 들어, 지중해 음식 계획은 와인을 적당히 섭취하도록 권장하지만 일부 사람들은 혈당 조절을 배우기 위해 알코올을 완전히 절제해야 할 수도 있습니다.

지중해식 식단은 에너지나 탄수화물에 의존하기 위해 식단 라벨을 주의 깊게 살펴볼 필요 없이 식단 조정이 필요한 개인에게 좋을 수 있습니다. 융통성은 일부 사람들에게 효과가 있을 수 있지만, 일일 섭취 목표나 영양소 제한에 필적하는 추가로 구조화된 제안으로 더 높은 성과를 내는 경우 아래에 요소가 있는 다양한 음식 계획 선택을 고려해야 할 수도 있습니다.

지중해식 식단이 당뇨병에 효과가 있는 이유

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 지중해식 식단은 식물성 식품을 강조하고 가공식품을 제한함으로써 인슐린 저항성을 강화할 수 있습니다. 식물성 식품은 식단에 섬유질을 추가하고, 자극을 줄일 수 있으며, 때로는 혈당과 체중 관리에 도움이 될 수 있는 건강에 좋은 지방을 함유하고 있습니다.

연구에 따르면 지중해식 식단은 헤모글로빈 A1c(HbA1c)(i) 이전 3개월 동안의 일반적인 혈당 범위를 측정하는 혈액 검사인 헤모글로빈을
효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.
HbA1c 범위는 때때로 제2형 당뇨병을 진단하고 모니터링하는 데 사용됩니다.

저지방 또는 저탄수화물 다이어트와 비교됩니다. 연구진은 항염증 작용, 소화 및 당 관리를 조절하는 호르몬에 대한 결과, 장내 미생물에 대한 결과 때문이라고 추정합니다.

저탄수화물 식단

저탄수화물 식단은 어떻게 작동하나요?

저탄수화물 식단은 인슐린을 낮추고 신진대사 건강을 증진하기 위해 일일 식단 내에서 탄수화물(탄수화물)의 양을 제한하는 것을 포함합니다. 탄수화물의 공급에 의존하여 권장되는 일일 탄수화물 제한은 하루에 20g에서 하루에 최대 130g이 될 수 있습니다. 하루에 50g 미만의 탄수화물은 "매우 낮은" 탄수화물 식단을 고려하며, 이는 키토제닉("케토") 식단으로 간주될 수도 있습니다.

인슐린과 당뇨병

인슐린은 췌장에서 식사 섭취에 대한 반응으로 분비되는 호르몬입니다. 그것은 체격의 세포가 힘을 얻기 위해 혈액에서 설탕을 흡수하도록 경고합니다. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 혈액에서 당을 흡수하기 위해 점점 더 많은 양의 인슐린이 필요한 세포를 가지고 있습니다.

이를 인슐린 저항성이라고 합니다.

당뇨병 치료의 목적은 올바른 인슐린 신호 전달을 되살리고 혈액 내 과도한 당 범위를 줄이는 것입니다.

탄수화물은 체격이 힘을 얻기 위해 사용하는 설탕으로 손상됩니다. 과도한 양의 탄수화물을 섭취한다는 것은 체격의 세포에 설탕이 많이 공급된다는 것을 의미한다. 반복적으로 사용하지 않으면 이러한 전력 공급이 체중 증가 또는 인슐린 저항성으로 바뀔 수 있습니다. 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취량을 줄여 체격의 신진대사와 체중 관리를 돕습니다.

우리의 지식이 풍부한 테이크

저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트보다 체중을 줄이고 체중 감량을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌지만, 저탄수화물 다이어트 계획의 문제점은 이를 고수하는 것입니다.

"당뇨병 관리를 어렵게 만드는 많은 문제 중 하나는 대부분의 개인에게 매 끼니마다 탄수화물을 제한하도록 요청한다는 것입니다"라고 Nobis-Wichman은 언급했습니다.

탄수화물은 다량 영양소로, 대부분의 식단에 대량으로 존재하는 영양소입니다. 일반적인 식사의 식단 분석을 이해하지 못한 채 이를 멀리하거나 제한하는 것은 문제가 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취에 대한 인식을 높이려면 먼저 식단 라벨을 살펴보거나 Noom, Cronometer 또는 MyFitnessPal과 같은 음식 추적 앱을 활용할 수 있습니다. 미국 농무부(USDA)는 빈번한 식사의 탄수화물 수치를 특징으로 하는 검색 가능한 식사 데이터베이스를 추가로 유지 관리합니다.

Nobis-Wichman은 대부분의 환자가 한 끼에 30-60g의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. "처음에는 이것이 매우 제한적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 나는 그것을 탄수화물 가격대로 몸짓하려고 시도하고 금융 기관은 매 끼니마다 새로 고침을 합니다. 이것은 사람들에게 그 식사 내에서 탄수화물을 어떻게 '소비'해야 하는지 결정할 수 있는 자유를 제공합니다"라고 그녀는 언급했습니다.

저탄수화물 식단 내에서 탄수화물이 제한되어 있지만 일일 칼로리 제한에 대한 팁은 없습니다. 이것은 체중, 당뇨병 또는 다양한 웰빙 상황을 처리하려는 개인에게 추가로 작용할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트는 트리글리세리드(i) 혈액 내 소화된 지방 화합물의 농도인 트리글리세리드와
유사한 관상 동맥 심장 질환의 확실한 지표를 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.


및
HDL, LDL, 콜레스테롤(i),
혈액 내 과밀도 지단백(HDL) LDL 콜레스테롤 집중. HDL LDL 콜레스테롤은 일반적으로 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 데 도움이 되는 "좋은" LDL 콜레스테롤이라고 합니다.

그러나 관상 동맥 심장 질환 위협에 대한 총 영향은 주로 현재 분석에 근거하여 불분명합니다. 저탄수화물 식단을 섭취하는 사람들이 식단에 추가 단백질을 추가하면 증가된 단백질은 지속적인 신장 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 저탄수화물 또는 케토 식단을 계획하는 동안 미량 영양소를 지속적으로 모니터링하여 웰빙 목표에 적합한 양의 영양 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

저탄수화물 식단이 당뇨병에 효과가 있는 이유

탄수화물을 줄이는 것은 제1형 당뇨병 또는 제2형 당뇨병을 모두 치료하는 전형적인 식이요법입니다. 탄수화물이 적다는 것은 혈액 내에서 관리해야 할 당이 훨씬 적다는 것을 의미하며, 이는 체격이 혈당과 인슐린 범위에 더 성공적으로 응답할 수 있도록 합니다.

뿐만 아니라 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이 되어 혈당 조절을 높이는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 저탄수화물 식단을 12개월 이상 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 인슐린, 경구용 당뇨병 약물 및 HbA1c 범위의 양을 줄일 수 있습니다.

분석 결과에서는 저탄수화물 식단을 6개월 이상 섭취하는 것도 당뇨병을 역전시키는 방법이 될 수 있지만, 장기적인 결과를 위해서는 추가 분석이 필요하다는 사실이 추가로 밝혀졌습니다.

DASH 푸드 플랜

DASH 푸드 플랜은 어떻게 작동하나요?

DASH는 "고혈압을 멈추기 위한 식이요법"의 약자입니다. 나트륨을 줄이고, 혈액 부담을 줄이며, 관상 동맥 심장 건강을 돕기 위해 개발되었습니다. AHA에서 권장하는 것으로, 지중해식 및 저탄수화물 식단과 비교하여 특별히 체계적인 팁이 있습니다. DASH 식품 플랜은 녹색 채소, 과일 및 통곡물 식사를 권장하는 반면 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 설탕과 나트륨이 첨가된 식사는 제한합니다.

웰빙 케어 전문가는 웰빙 목표, 연령, 성별 및 웰빙 상황에 따라 일일 전체 칼로리 제한량과 나트륨 범위를 조정할 수 있습니다.

전국 관상 동맥 심장, 폐 및 혈액 연구소(Nationwide Coronary heart, Lung, and Blood Institute)는 매일 2,000칼로리의 식품 계획을 제안하기 위해 다음과 같은 제안을 제공합니다.

• 매일 6-8회 제공량의 통곡물 (예: 통밀 빵, 현미, 귀리)
• 살코기, 가금류, 생선을 매일 6회 이하로 섭취합니다.
• 매일 4-5회 제공량의 채소(예: 양배추, 브로콜리, 당근)
• 매일 4-5회 제공량의 과일(예: 사과, 체리, 베리류)
• 매일 2-3회 제공량의 저지방 또는 무지방 유제품(예: 치즈, 우유 또는 요구르트)
• 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 지방과 오일(예: 올리브 오일과 아보카도)을 매일 2-3회 제공량 섭취하십시오.
• 매일 2,300mg
  의 나트륨(i)
  섭취를 제한합니다. 나트륨은 식사와 책상 소금에서 자연적으로 발견되는 미네랄입니다. 체격 내의 나트륨 범위는 혈액 긴장 안정성에 기여합니다.
  

견과류, 씨앗류, 콩, 완두콩은 주당 4-5인분으로 제한되며, 탄산음료와 디저트에 필적하는 가당 식사는 주당 5인분 이하로 제한됩니다.

DASH 식품 계획은 또한 지방, 나트륨 및 설탕이 과도하게 함유될 수 있는 알코올, 튀긴 식사 및 포장된 스낵을 제한할 것을 권장합니다.

우리의 지식이 풍부한 테이크

지중해식 식단과 마찬가지로, DASH 식단은 식물성 식단과 전체 식단을 추가로 섭취하도록 권장합니다. 전체 식사는 자연적으로 나트륨으로 구성되지만 가공 식품(예: 포장 스낵, 통조림 또는 즉석 냉동 식품)과 식당 식사는 나트륨 소비량의 70%를 차지합니다.

우리의 식단에서 나트륨을 줄이면 관상 동맥 심장 질환 위협에 기여하는 요소 중 하나인 혈액 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

DASH 식품 계획은 혈액 긴장을 상당히 줄이고 고혈압의 장기 투여에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

가공식품을 줄인다는 것은 최소한으로 가공된 식품을 통째로 재배한다는 것을 의미합니다. DASH 푸드 플랜이 전체 식사를 추가로 권장하는 이유로, 혈액 내 저밀도 지단백(LDL) LDL 콜레스테롤의 초점인 LDL LDL 콜레스테롤(i)을 낮추
는 것으로 추가로 밝혀졌습니다.
LDL LDL 콜레스테롤은 일반적으로 "위험한" LDL 콜레스테롤로 불리는데, 그 이유는 과도한 농도로 인해 관상 동맥 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.

관상동맥 심부전의 가능성을 낮추고 통풍의 가능성을 줄입니다.

훈련, 체중 감량 프로그램 및 웰빙 케어 공급업체와의 공통 상담 수업과 혼합하면 DASH 식품 계획은 치료가 어렵거나 "저항성" 고혈압이 있는 사람들의 혈액 긴장을 향상시킬 수 있습니다.

매일 제공량, 식사 결정, 영양소 안정성 및 칼로리 제한에 대한 다양한 팁이 있기 때문에 DASH 식품 계획은 구조화된 식단을 계획하는 데 더 많은 노력을 기울이는 개인에게 좋을 수 있습니다. 일반적으로 일주일에 두 번 식사를 준비하는 것은 선택한 음식 계획을 모니터링하는 좋은 옵션이지만 모든 사람이 시간을 가질 수 있는 것은 아닙니다.

DASH 식품 플랜이 당뇨병에 효과가 있는 이유

DASH 식품 계획은 매일 충분한 양의 곡물 섭취를 권장하기 때문에 결국 더 많은 탄수화물 섭취로 끝날 수 있으며, 이는 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 DASH 식품 계획의 전체 식사와 제한 설탕에 대한 강조는 혈당 관리에 도움이 되며, 이것이 그럼에도 불구하고 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있는 이유입니다. 그러나 제2형 당뇨병 및 임신성 당뇨병의 관리 및 예방에 대한 DASH 식품 계획을 뒷받침하는 건설적인 증거는 제한적입니다.

DASH 푸드 플랜은 인슐린 저항성, 자극 및 소변 내 포도당 범위를 낮추는 것으로 밝혀졌으며, 이는 웰빙 케어 공급업체가 당뇨병 환자에서 모니터링할 수 있는 지표입니다.

뿐만 아니라 노인을 대상으로 한 소규모 조사에서는 6개월 동안 일반 기차와 혼합된 DASH 식단 계획을 따르면 인슐린 감수성이 높아지고 인지 웰빙이 향상되는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 신진대사 웰빙(즉, 당뇨병 관리) 및 치매와 같은 인지 문제 예방에 대한 훈련과 혼합된 DASH 식품 계획의 달성 가능한 이점을 지시했습니다.

포트폴리오 식품 계획

포트폴리오 푸드 플랜은 어떻게 작동하나요?

포트폴리오 식품 계획은 LDL LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 개발된 방법입니다. 이는 LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 분석에 나타난 식품 계획 조정을 결합하고 사람들에게 "포트폴리오" 또는 식품 계획에 원하는 만큼 많은 요소를 추가할 수 있는 선택권을 제공합니다. 개인은 콜레스테롤을 낮추는 포트폴리오를 구축하기 위해 모든 식단 샘플에 많거나 적은 "투자"를 합니다. 모든 식이 샘플에 투자하면 LDL LDL 콜레스테롤을 5%-10% 줄일 수 있지만, 모든 식단에 돈을 지출하는 경우 LDL LDL 콜레스테롤을 약 30% 줄일 수 있습니다. 참고로, 콜레스테롤 저하제는 LDL 콜레스테롤을 20%-60% 감소시킵니다.

데스크 1 포트폴리오 식품 계획

식이 샘플매일 소비 목적인스턴스 식사

견과류와 씨앗류	45 그램	견과류, 씨앗, 아몬드, 땅콩, 견과류 버터, 호두
식물 단백질	50 그램	두유, 채소 버거, 병아리콩, 두부, 렌틸콩, 콩, 채소 송곳니
점성(끈적임) 섬유	20 지	사과, 오렌지, 베리류, 가지, 오크라, 차전자, 펙틴, 귀리 밀기울 시리얼, 보리
식물성 스테롤	2 지	식물 스테롤식이 보충제; 농축 마가린, 주스 또는 요구르트
오일(MUFA*)	45 그램	추가 버진 올리브 오일, 해바라기 오일, 아보카도

* 단일 불포화 지방산

우리의 지식이 풍부한 테이크

식사 팀의 일일 제공량에 대한 추가 체계적인 제안이 있는 DASH 식품 계획과 달리 포트폴리오 식품 계획에는 사람들이 점진적으로 식단 조정을 할 수 있는 추가 유연성이 있습니다. 모든 식단 샘플을 식품 계획에 천천히 포함시키면 건전한 생활 방식에 도움이 되는 장기적인 조정에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 포트폴리오 식품 계획은 시작할 때 일일 소비 목표를 줄이도록 제안하여 압도당하지 않고 새로운 식사를 식품 계획에 통합할 수 있습니다. 플로리다 주 마이애미에 사는 로렌 코트(Lauren Kort, RD)는 작은 조정이 혈당에 건설적인 결과를 가져올 수 있다고 정의했다. "선이 선의 적이 되지 않도록 하십시오! 혈당을 더 잘 관리하기 위해 식단 계획을 완전히 바꿔서는 안 된다"고 언급했다.
포트폴리오 식품 계획은 LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 개발되었지만, 관상 동맥 심장 및 대사 웰빙에 다른 이점이 있습니다. 한 조사에 따르면 포트폴리오 식품 플랜 내에서 추가적인 식이 패턴에 투자한 개인은 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 감소하고 LDL 콜레스테롤이 높으며 자극이 감소하는 것으로 확인되었습니다.

관상 동맥 심장 건강과 당뇨병

당뇨병에 대한 생활 방식과 식단 조정이 관상 동맥 심장 건강에도 도움이 될 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 당뇨병이 있는 사람은 당뇨병이 없는 사람에 비해 관상 동맥 심장 질환이나 뇌졸중에 걸릴 가능성이 두 배 더 높습니다.

당뇨병 환자의 경우 장기간에 걸쳐 과도한 혈당 범위를 유지하면 장과 혈관이 손상되어 관상 동맥 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

훈련, 체중 관리, 추가 전체 식사 및 식물 식사 섭취에 필적하는 더 높은 관상 동맥 심장 건강을 위한 제안은 당뇨병 환자의 신진대사 웰빙에도 도움이 될 수 있습니다.

최소한으로 가공된 추가 식사를 권장하는 지중해식 식품 계획 및 DASH 다이어트와 비교하여, 포트폴리오 식품 계획은 사람들이 매일 소비 목표를 추가로 간단하게 달성할 수 있도록 몇 가지 가공식품을 제안합니다. 채식 버거와 같은 편안한 식사와 식물성 스테롤이 첨가된 마가린(버터 대체품)과 같은 강화 식사는 각각 식물성 단백질과 식물성 스테롤을 추가로 섭취하는 데 도움이 될 수 있는 가공식품의 예입니다. 이것은 당뇨병이 있는 사람이 보라색 고기나 버터가 함유된 식사를 추가로 섭취하는 대신 만들 수 있는 간단한 대체품입니다.

그러나 가공식품에는 나트륨에 필적하는 다양한 첨가 물질이 포함되어 있어 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 생각하는 것이 중요합니다. "[당뇨병 환자를 위한] 가장 좋은 다이어트 중 하나는 극도로 가공된 식품을 없애는 것에서 시작한다"고 고멜은 말했다. 등록된 영양사와 같은 웰빙 관리 전문가는 귀하의 특정 웰빙 목표와 생활 방식에 따라 포트폴리오 식품 계획의 장점과 단점을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

포트폴리오 식품 플랜이 당뇨병에 효과가 있는 이유

포트폴리오 식품 계획은 관상 동맥 심장 건강을 지원하는 데 맞춰져 있기 때문에 당뇨병 환자에게 직접적으로 도움이 된다는 연구는 많지 않습니다. 그러나 폐경 후 여성의 경우 포트폴리오 식품 계획이 제2형 당뇨병의 가능성을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

다시 한 번 말하지만, 견과류와 씨앗류와 같은 추가 식물성 식사, 식물성 단백질 및 섬유질을 식품 계획에 포함하는 것이 당뇨병 관리에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 식물성 식단은 HbA1c를 강화하고 제2형 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 당뇨병 문제를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 식물성 식단은 당뇨병성 신경병증(i) 당뇨병의 합병증으로 인한 신경 손상이 있는
환자의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .


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섬유질은 혈당 관리에 도움이 되기 때문에 당뇨병 환자에게 특히 좋습니다. "흥미롭게도 섬유질은 과일, 채소, 통곡물과 같은 많은 탄수화물 식사에 존재합니다. 섬유질은 우리의 체격이 탄수화물을 소화하는 방식을 늦춥니다"라고 Kort는 말했습니다. 포트폴리오 식품 플랜에 포함된 점성이 있거나 "끈적끈적한" 섬유질은 확실히 수용성 섬유질로, 수분을 흡수하고 소화를 늦추는 젤 형태의 섬유질입니다. 사과와 오크라와 같은 식사에 함유된 수용성 섬유질은 탄수화물이 소화되는 속도를 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 혈류로 당이 추가로 관리되는 것을 시사합니다.

당뇨병이 있는 사람들을 위한 식품 계획 계획 선택

몇 가지 면에서 새로운 음식 계획을 시작하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 웰빙 케어 그룹과 함께 약속을 잡는 것은 귀하에게 맞춤화된 숙련된 제안을 받을 수 있는 한 가지 옵션입니다. 또한 건강한 거주 앱, 애플리케이션 및 식사 배달을 검토하여 병원 외부에서 당뇨병 또는 당뇨병 전증이 있는 사람들을 어떻게 도울 수 있는지 알아보았습니다.

눔 당뇨병 예방 프로그램

옵션

• 그러나 당뇨병을 앓고 있는 위험에 처한 사람들을 위해
• 음식 계획, 생활 방식 및 행동 변화 조정에 대한 12개월 프로그램
• 보험 적용 범위에 의해 늘어설 수도 있습니다.

눔은 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들을 위해 당뇨병 예방 프로그램(DPP)을 제공하지만, 당뇨병에 걸렸다고 확인되지는 않았습니다. 이 시스템은 다양한 주제 중에서 건전한 소비 습관, 신체 운동, 스트레스 관리, 감정 소모 및 더 높은 수면에 대한 지원을 제공합니다. 건전한 체중 감량에 중점을 두고 있으며 24/7 어시스트, DPP 코치 및 주간 그룹 수업을 제공합니다.

당뇨병 예방 응용 프로그램에 대해

메디케어와 개인 보험 보장은 제2형 당뇨병에 취약하다고 판단되는 사람들을 위해 당뇨병 예방 패키지(DPP)를 제공할 수 있습니다. DPP는 영양가 있는 식단과 생활 방식을 조정하고, 체중을 관리하고, 추가 훈련을 하고, 친구의 도움을 받기 위한 습관을 형성하는 방법을 보여주는 주간 그룹 수업을 수반하는 웰빙 행동 변화 프로그램입니다.

다음과 같은 경우 DPP에 자격이 있을 수 있습니다.

• Medicare에 의해 보장되거나 가입자에게 DPP를 제공하는 보험 보장 플랜에 의해 보장됩니다.
• HbA1c가 5.7%에서 6.4% 사이, 공복 혈당이 110–125mg/dL, 또는 이전 12개월 이내에 2시간 혈당이 140–199mg/dL인 경우
• BMI가 25 이상이거나 아시아인의 경우 23 이상이어야 합니다.
• 제1형 또는 제2형 당뇨병 또는 말기 신장 질환으로 확인된 적이 없는 경우
• 이전에 DPP에 참여한 적이 없습니다.

눔의 DPP의 첫 6개월은 식단과 운동에 집중하는 반면, 이 시스템의 후반부는 스트레스, 수면, 정서적 소모와 같은 주제에 초점을 맞춥니다. 이 시스템에는 눔의 행동 변화 프로그램도 포함되어 있으며, 고객은 보다 건강한 습관을 포함하기 위해 행동을 조정하는 4단계를 공부하게 됩니다. 눔 DPP는 12개월 프로그램에 대해 $129입니다.

눔 웨이트(Noom Weight)는 눔 웨이트(Noom Weight)가 제공하는 가장 중요한 서비스로, 당뇨병을 앓고 있는 사람들을 적절하게 도울 수 있습니다. 이 시스템은 매일 식단 및 심리학 수업을 통한 행동 변화, 식사 모니터링을 통한 음식 계획 파악에 중점을 둡니다. 이 앱은 추가 지원을 위한 요리법과 코치를 추가로 제공합니다. 혈당 관리를 돕기 위해 새로운 식단을 시작할 때, 눔과 같은 프로그램은 건강한 생활 방식의 일환으로 이러한 조절을 하고 보존하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 눔 웨이트는 $209(30일당 $17.42)부터 시작합니다. 눔의 웨이트 프로그램에 대한 전체 개요는 눔 개요에서 확인할 수 있습니다.

수수료 데이터

눔은 PayPal, 비자, 마스터카드, 언커버, 아메리칸 스페셜레이트를 통해 은행 카드 금액을 받습니다. 눔의 당뇨병 예방 프로그램은 개인 보험을 통해 받을 수 있습니다. 예를 들어, CareFirst BlueCross BlueShield를 가진 사람들은 CareFirst를 통해 등록하여 가격이 면제된 Noom DPP 프로그램을 얻을 수 있습니다.

뉴트리시스템 D

옵션

• 당뇨병 또는 당뇨병 전증이 있는 사람들을 위한 특별 식사 공급
• 아침, 점심, 저녁, 스낵 중에서 선택
• 체중 감량을 위해 하루 1,200–1,500 에너지 모으기

Nutrisystem은 즉석 식사로 당뇨병 또는 당뇨병 전증을 처리해야 하는 개인을 위해 Nutrisystem D라는 식사 계획을 제공합니다. 이 계획은 사람들이 체중을 줄이고 혈당을 관리하는 데 도움이 되도록 개발되었습니다. 이 회사가 자금을 지원한 조사에 따르면, Nutrisystem D 식품 플랜을 6개월 이상 섭취한 개인은 중앙값이 16kg을 잘못 찌었고 HbA1c가 0.7% 감소했습니다.

식사 공급 회사는 세 가지 종류의 계획을 제공합니다.

• 당뇨병 1차: 주 5일 동안 비냉동 식사 및 간식, 30일당 $244.99부터 시작

각 계획에는 또한 Nutrisystem 체중 감량 앱인 NuMi가 포함되어 있으며, 여기에는 도전 과제, 상품, 지식이 풍부한 아이디어 및 레시피가 있어 사람들이 체중 감량 목표를 계속 모니터링할 수 있도록 도와줍니다.

Nutrisystem 식사는 냉동 및 비냉동 배송으로 제공됩니다. "여성" 플랜에 가입한 개인은 세 끼의 식사와 간식을 받고, "남성" 플랜을 선택한 개인은 하루 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 받습니다. 웹 사이트에 따라 Nutrisystem D는 당뇨병 환자가 체중을 줄이는 데 도움이 되도록 저지방, 저칼로리 및 부분 조절이 가능하도록 설계되었습니다.

Nutrisystem는 체중 감소를 통해 당뇨병을 처리하려는 바쁜 사람들에게 유용할 수 있지만 이 시스템이 모든 사람을 위한 것은 아닐 수 있습니다. 월별 가격은 시간이 지남에 따라 비용이 많이 들 수 있습니다. 또한, 당뇨병 약을 복용하고 있는 사람들은 저혈당의 위험을 줄이기 위해 저칼로리 식품 계획과 관련하여 숙련된 웰빙 케어의 조언을 구해야 합니다.

수수료 데이터

Nutrisystem은 은행 카드(Visa, Mastercard, American Specific 및 Uncover), PayPal, Venmo 및 Google Pay를 통해 수수료를 받습니다.

당뇨병 환자는 어떤 식사를 피해야 합니까?

당뇨병이 있는 개인은 혈당 범위를 급증시킬 수 있는 특정 식사에 주의를 기울여야 합니다.

• 탄산음료와 파워 드링크: 이러한 음료는 식이요법상의 이점을 포함하지 않고 설탕 또는 설탕 옵션으로 구성됩니다.
• 전지방 유제품: 치즈, 전유, 크림에는 인슐린 저항성과 관련이 있는 과도한 양의 포화 지방이 포함될 수 있습니다.
• 포장된 구운 식품: 쿠키, 페이스트리, 트러플에는 간편한 탄수화물이 과도하게 함유되어 있어 혈당이 빠르게 치솟을 수 있습니다.
• 말린 과일: 최근 과일에 함유되어 있는 수분 함량 물질이 제거됨에 따라 한 번에 꽤 많은 양의 말린 과일을 먹는 것은 의심할 여지 없이 혈당 범위를 급증시키는 간단한 일입니다.
• 설탕이 첨가된 식사: 가공식품에 함유된 설탕은 혈당 범위를 더 빨리 높여 포도당 범위를 빠르게 급증시킵니다.

중량 감소 플랫폼을 분석하고 고려하는 방법

주로 지식이 풍부한 상담, 분석 및 테스트를 기반으로 독자가 체중 감량 플랫폼에 가입할 때 중요할 다음 요소를 결정했습니다.

• 다이어트와 체중 관리 교육
• 진행 상황 모니터링을 통한 책임
• 신체 운동에 대한 제안 및 아이디어
• 의료 지원 입장
• 심리적 웰빙 자산의 가용성
• 앱 또는 웹 사이트의 사용 편의성

우리는 지식이 독자의 요구에 적용 가능한지 확인하기 위해 해당 주제에 대한 지식이 있는 사람에 의해 모든 기사를 의학적으로 검토했습니다.

노인을 위한 특별한 체중 감량 문제

체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 웰빙 케어 제공자와 상의해야 합니다. 체중 감량 응용 프로그램은 모든 사람에게 가장 적합한 선택이 아닐 수 있으며 당뇨병이 있는 다른 사람들은 음식 계획과 생활 방식 조정이 혈당에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 특히 알고 있어야 합니다. 체중 감량에는 분명히 이점이 있지만 이러한 응용 프로그램은 노인에게 독특한 잠재적 위험을 추가로 제기합니다.

노인들은 칼로리 제한의 결과로 뼈와 근육 손실을 경험할 위험이 더 높습니다. 근육량과 에너지가 감소하면 신체 활동 감소 및 전반적인 삶의 질이 향상되는 등 다양한 적대적인 결과를 초래할 수도 있습니다.

당뇨병을 치료하기 위해 인슐린이나 다른 혈당 조절 약물을 복용할 때 식단을 급격히 조정하면 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당이 너무 낮으면 실신과 저혈당 문제에 취약할 수 있습니다. 귀하의 웰빙 과거를 회계 처리하면서 목표를 성공적으로 달성할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나에 대해 조언할 수 있도록 먼저 웰빙 관리 제공자와 논의하는 것이 매우 중요합니다.

그럼에도 불구하고 체중 감량 응용 프로그램은 노인과 당뇨병이 있는 다른 사람들에게 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 노인들이 식이요법 및 훈련 프로그램에 참여하면 전반적인 삶의 질과 신체 효율성이 향상되는 것으로 나타났습니다. NIDDK의 당뇨병, 내분비학 및 대사 질환 부서 책임자인 윌리엄 세팔루(William Cefalu)는 제2형 당뇨병에서 완화를 달성하기 위한 중요한 생각은 체중 감량이라고 언급했습니다

. 의사 또는 웰빙 케어 제공자와 함께 장점과 위험을 평가할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

제2형 당뇨병에 가장 좋은 식단은 무엇입니까?

미국 당뇨병청(ADA)은 제2형 당뇨병 관리를 위한 식단 계획을 제안하지는 않지만, 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 식단 조절을 권장합니다.

각 개인은 소비하는 샘플에 다른 방식으로 응답할 수 있으므로 귀하의 웰빙 과거를 알고 있는 웰빙 관리 그룹으로부터 숙련된 조종을 받는 것이 중요합니다. 일부 증거에 따르면 지중해식 식단, DASH 식단 및 저탄수화물 식단이 제2형 당뇨병의 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병이 있는 사람들은 어떤 식사를 피해야 합니까?

당뇨병이 있는 사람은 식사에 포함된 설탕, 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 지방 함량 물질에 주의를 기울여야 합니다. 탄산음료나 단 음식과 같이 설탕이 과도하게 함유되어 있고 섬유질이 적은 식사는 대량으로 예방해야 합니다.

당뇨병이 있는 사람들은 어떤 음식을 자유롭게 먹을 수 있습니까?

모든 식사는 적당히 먹어야 합니다. ADA의 플레이트 기법은 당뇨병이 있는 사람들이 브로콜리, 오크라, 경험이 부족한 콩, 짙은 잎이 많은 채소에 필적하는 녹말이 없는 채소로 채워진 접시의 절반 이상을 먹도록 권장합니다.