일주일 만에 뱃살을 줄이는 방법: 해야 할 11가지 운동

뱃살 전체의 지방을 제거하는 방법을 찾고 계신가요? 일주일 안에 복부 지방을 줄일 수 있는 운동을 시도해 보세요.

여분의 뱃살은 공급하기에 좋은 것이 없습니다. 위장 주변에 과도한 지방이 있으면 건강에 부정적인 영향을 미치고 웰빙 문제에 취약해질 수 있습니다. 제2형 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환과 같은 지속적인 상황에 기여할 수 있습니다. 7일 안에 뱃살을 뺄 수는 없지만, 일주일 안에 뱃살을 줄일 수 있는 방법이 있다. 플랭크에서 트위스트, 크런치의 변형에 이르기까지 적절한 일부 운동은 위장 공간을 목표로 할 수 있습니다. 신체 행동에 참여하는 것은 욕을 먹은 지방을 줄이는 한 가지 방법일 뿐이다. 또한 건전하고 지속 가능한 접근 방식으로 체중을 줄이기 위해 체중 감량 계획을 변경해야 합니다.

뱃살이란?

그것은 개인의 위장 주위에 여분의 지방을 다시 말합니다. 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

1. 피하 지방

"모공과 피부 바로 아래에 있는 편안하고 꼬집기 쉬운 지방층으로, 배뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 엉덩이까지 여기에 있습니다"라고 건강 전문가인 야시 아가르왈(Yash Agarwal)은 말합니다. 손가락으로 배나 다른 성분을 함께 찔러볼 때마다 실제로 느낄 수 있습니다. 대부분의 개인에 있는 체격 지방질의 대략 90%는 피하 종류, 하버드 웰빙 출판에 응답하여.

일주일 만에 복부 지방을 줄일 수 있는 운동을 알아두세요. 사진 제공: Freepik

2. 내장 지방

나머지 10%는 내장 지방이라고 불리며, 내장 지방은 간과 장과 함께 위장 깊숙한 곳에서 장기를 둘러싸고 있습니다. 그것은 당신의 완전한 체격 지방질의 단지 작은 비율을 구성할 수 있었다, 그러나 복지 문제점을 귀착될지도 모른다. 2008년 Worldwide Journal of Medical Apply에 발표된 연구에 따르면, 복부 체중 문제와 제2형 당뇨병 발병률 사이에 강력한 연관성이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 2008년 미국 전국 웰빙 연구소(US Nationwide Institutes of Well-being)가 발표한 보고서에 따르면, 허리둘레에 지방이 과도하게 많은 소녀들은 허리둘레가 작은 소녀들보다 대부분의 암이나 관상 동맥 심장 질환으로 조기 사망할 위험이 더 높다고 합니다.

 

 

 

일주일 만에 뱃살을 뺄 수 있을까요?

 

단 일주일 만에 복부 지방을 빼는 것은 어려운 일이지만, 복부 팽만감이나 수분 저류를 어느 정도 줄일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그렇게 짧은 기간 동안 큰 지방을 볼 가능성은 거의 없습니다. "위장 전체에 걸쳐 추가적인 지방을 배출하기 위해서는, 건강에 좋은 소비, 훈련 및 생활 방식 조정을 혼합하여 장기적으로 헌신할 필요가 있다"고 숙련된 사람들은 말한다.

일주일 만에 뱃살을 줄이는 가장 좋은 방법은?

아마도 뱃살을 빼는 가장 효율적인 방법은 적절한 섭취와 운동일 것입니다. 뱃살을 빼기 위해 이 11가지 운동을 노력해 볼 수 있다. 그럼에도 불구하고, 당신은 생각에서 한 가지 요소를 보존할 수 있습니다 - 이러한 체중 감량 운동을 시작하기 전에 위장에 초점을 맞추고 항상 워밍업을 하라고 Agarwal은 말합니다.

1. 크런치

• 무릎을 구부리고 손가락을 머리 뒤로 배치한 상태에서 다시 평평하게 누웁니다.
• 더 높은 체격을 키우고 무릎 방향으로 가져 가라.
• 시작 위치로 돌아간 다음 단계를 반복하십시오.

2. 리버스 크런치

• 크런치의 변형을 하려면 무릎을 90도로 구부린 상태에서 다시 누워있습니다.
• 무릎을 가슴 쪽으로 올리면서 엉덩이를 땅에서 천천히 들어 올립니다.
• 다시 부드럽게 줄이십시오.

3. 널빤지

• 일주일 만에 뱃살을 줄이려면 팔뚝 플랭크 자세를 바로 취해야 한다.
• 머리부터 발뒤꿈치까지 완전한 몸매를 일직선으로 유지하십시오.
• 코어와 상호 작용을 하고 20-30초 동안 포즈를 유지한 다음 한 번 더 시작합니다.

4. 등산가

• 등산을 하려면 널빤지 장소에서 시작할 수 있습니다.
• 양쪽 무릎에 하나씩 안고 가슴 방향으로 옮긴 다음 다리를 빠르게 바꿉니다.
• 이 기차를 타는 동안 코어를 유지하여 일주일 만에 복부 지방을 줄이십시오.

5. 러시안 트위스트

• 러시안 트위스트의 첫 번째 단계는 무릎을 구부리고 다시 약간 기대어 함께 앉는 것입니다.
• 몸통을 앞뒤로 비틀고 양쪽이 지면에 닿도록 한 다음 단계를 반복합니다.

6. 바이시클 크런치

• 손가락을 머리 뒤로 모으고 누워서 바이시클 크런치를 합니다.
• 양쪽 무릎에 하나씩 들고 다른 팔꿈치를 그 방향으로 가져옵니다.
• 자전거 페달을 밟는 것처럼 측면을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.

7. 레그 레이즈

• 다시 누워서 손가락을 옆구리에 대고 이 기차가 일주일 만에 뱃살을 줄일 수 있도록 하십시오.
• 다리를 90도 각도로 들고 땅에 닿지 않게 천천히 아래로 내립니다.

8. 버피

• 서 있는 자세에서 버피를 합니다.
• 체격을 낮추고 쪼그리고 앉고 손가락을 바닥에 대십시오.
• 널빤지로 다시 날아 오릅니다.
• 팔굽혀펴기를 하고 다시 발가락을 내민 다음 위로 솟아오릅니다.

9. 종횡비 널빤지

• 한쪽 팔뚝으로 완전한 체격을 지탱하면서 한 쪽으로 누워있습니다.
• 체격을 곧게 유지하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다.
• 20초 동안 포즈를 유지한 다음 편을 바꿉니다.

자전거 크런치와 같은 훈련은 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 사진 제공: Adobe Inventory

10. 과도한 무릎

• 똑바로 일어난 다음 무릎 양쪽에서 가슴 쪽으로 하나씩 올린 다음 바꿉니다.
• 관상 동맥 심장 박동수를 유지하기 위해 빠른 템포로 변경하십시오.

11. 플러터 킥

• 다리를 쭉 뻗고 다시 누워서 플러터 킥을 합니다.
• 다리를 땅에서 거의 떨어뜨리지 않게 한 다음 번갈아 가며 위아래로 걷어차십시오.

일주일 만에 복부 지방을 줄이려면 보통 이런 운동을 한다. "모든 기차의 2-3 단위부터 시작하고, 에너지와 지구력을 키우면서 반복 횟수나 시간을 향상시키세요." 버피와 같은 고강도 운동과 플랭크와 크런치를 연상시키는 근력 중심의 스트라이크와 산악 등반가를 결합할 것을 제안합니다. 이러한 운동을 하는 동안 유닛 사이에 30-60초 동안 휴식을 취하십시오.

또한 사고를 예방하고 효과를 보장할 수 있는 올바른 유형에 주의를 기울이고 모든 운동에서 복부 근육 조직을 상호 작용시켜 일주일 만에 복부 지방 할인을 극대화하십시오.

일주일에 뱃살을 줄이는 반대 방법은 무엇입니까?

이러한 운동과 함께 다음을 수행할 수 있습니다.

• 설탕이 든 음료, 정제된 탄수화물, 정크 푸드를 제한하여 설탕과 초가공 가공식품의 섭취를 줄이십시오.
• 단백질 섭취를 개선하면 포만감과 근육 회복에 도움이 되어 지방 감소를 돕습니다.
• 채소, 과일, 완전 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식사를 추가로 섭취하여 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이십시오.
• 물은 소화를 돕고 체격에 저장된 지방을 대사하는 데 도움이 되므로 수분을 유지하십시오.
• 술을 줄이거나 피하면 일주일 안에 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

과도한 복부 지방은 많은 웰빙 문제를 유발할 수 있습니다. 중앙 집중 운동 외에도 산책과 계단 활용과 같은 일상적인 추가 움직임을 통합하십시오. 운동과 식이요법 및 생활 방식 조절을 병행하는 것이 일주일 안에 복부 지방을 줄이는 가장 간단한 방법일 것입니다.