체중 감량을 위해 먹어야 할 최고의 통조림 수프

 

핵심 요약

• 통조림 수프는 일반적으로 체중 감량 노력에 도움이 되는 영양가 있고 편리한 전략입니다.
• 렌틸콩과 닭고기 야채는 영양사들이 체중 감량을 위해 옹호하는 6가지 통조림 수프 중 하나입니다.
• 단백질과 섬유질이 과도하고 에너지와 나트륨이 적은 수프를 선택하십시오.

여분의 체중을 감량하려고 시도하면 부엌에서 처음부터 정교한 음식을 자르고, 끓이고, 준비하는 데 몇 시간을 보내는 것을 포기할 수 있습니다. 이것은 특히 일정이 이미 넘쳐나는 경우 정말 벅차고 비현실적으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 바로 여기에 고무적인 사실이 있습니다: 통조림 수프와 같은 편안한 식사는 일반적으로 체중 감량을 추구하는 사람들에게 합리적이고 영양가 있는 선택입니다.

신중하게 선택했을 때, 합리적인 가격의 바로 먹을 수 있는 식사는 일반적으로 체중 감량 노력을 손상시키지 않으면서 책상에서 저녁 식사를 빠르게 할 수 있는 영양가 있고 만족스러운 전략입니다. 그것은 당신이 식료품 소매점을 탐색하는 데 도움이 될 것이며, 우리는 등록 된 영양사와 이야기하여 체중 감량을위한 가장 높은 통조림 수프에 집중하고 무엇을 검색해야하는지에 대한 합리적인 권장 사항을 공유했습니다.

 

1. 렌틸콩 수프

렌틸콩 수프는 열, 흙 맛뿐만 아니라 과도한 섬유질 및 단백질 함량 물질을 통해 체중 감량을 돕는 수단 때문에 식료품 저장실에 영원히 자리 잡을 자격이 있습니다. 조리된 렌틸콩 1회 제공량(1/2컵)에는 8g의 섬유질과 9g의 단백질이 함유되어 있습니다. "이 단백질-섬유질 혼합물은 포만감(포만감)을 판매하고 혈당 범위를 안정화하여 항상 [과잉] 간식을 초래하는 급증과 충돌을 막을 수 있어 굶주림을 관리하는 데 도움이 됩니다"라고 From Burnout to Stability의 창시자이자 Wellness Intelligence의 창립자인 Patricia Bannan, MS, RDN은 말합니다. 그녀는 렌틸콩이 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물로 구성되어 있다고 강조합니다. 이것은 그들이 천천히 소화되어 섭취 직후 추가 식사를 갈망하게 만드는 빠른 폭발의 대안으로 규칙적이고 오래 지속되는 힘을 제공한다는 것을 의미합니다.

 

2. 암탉과 야채 수프

영양가 있는 체중 감량 우승자를 찾고 있다면 The Wholesome Weight Loss Dietitians의 창립자인 Kayley George, MS RD, LD는 다음 식료품 쇼핑을 할 때 수탉과 야채 수프 몇 캔만 먹을 것을 권장합니다. 이 수프는 저칼로리 수분 베이스에 저지방 단백질과 영양이 풍부한 채소의 만족스러운 혼합물을 제공하여 다음 식사까지 포만감을 유지하고 쾌적하게 유지합니다. 말할 필요도 없이 수탉과 야채 수프의 많은 통조림 변형은 과도한 양의 나트륨으로 구성되어 있어 팽만감과 수분 저류에 기여할 수 있습니다. 이것에서 벗어나기 위해 George는 소금을 첨가하지 않고도 동일한 멋진 스타일과 이점을 제공하는 저염 품종에 도달 할 것을 제안합니다.

 

3. 검은콩 수프

"검은콩 수프는 식물성 단백질과 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 체중을 감당하고자 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다"라고 Bannan은 말합니다. 그녀는 이 두 가지 비타민이 시너지 효과를 발휘하여 소화 과정을 점진적으로 진행하여 더 오랜 기간 동안 굶주림을 억제하는 데 도움이 된다고 설명합니다. 또한, 연구에 따르면 검은콩과 함께 콩과 콩류를 반복적으로 섭취하면 체중이 감소하고 허리둘레가 작아지는 것과 관련이 있습니다.

"검은콩은 섬유질처럼 작용하는 탄수화물의 일종인 저항성 전분을 추가로 함유하고 있습니다. 소장에서 소화되는 것을 막아 신진대사를 강화하고 지방을 산화시키는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 지방 산화는 저장된 지방을 분해하여 전력으로 사용하는 기술의 결과로 유용합니다.

 

4. 병아리콩과 국수

통조림 병아리콩과 국수 수프는 기본 수탉 국수에 대한 맛있는 스핀으로, 체중 감량 목표를 돕기 위해 추가 섬유질의 추가 이점과 함께 동일한 편안한 맛을 제공합니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 병아리콩과 채소를 건강하게 혼합한 푸실리 파스타는 탄수화물로 영양가 있는 식사가 균형 잡힌 음식 요법의 일부가 될 수 있음을 보여줍니다. "탄수화물이 체중 감량에 위험하다고 누가 말합니까? 탄수화물은 신체적으로나 감정적으로 진정으로 기쁨을 느끼도록 도와줍니다"라고 Fats Loss Dietitian의 창립자인 Cassie Black, M.S., RD는 말합니다. 실제로, 분석에 따르면 소비에 대한 만족감과 즐거움과 건전한 소비 패턴 사이에는 연관성이 있다고 합니다.

 

5. 순한 쇠고기 로스트 수프

체중 감량에 도움이 되는 짭짤한 가정식 수프를 찾는 사람들에게 George는 채소를 곁들인 부드러운 쇠고기 로스트 수프를 추천합니다. "한 캔에 약 150 에너지를 가진 쇠고기 로스트 수프는 10g의 엄청난 단백질을 함유하고 있습니다. 살코기 소고기는 푸짐하고 만족스러운 식사를 만듭니다"라고 그녀는 설명합니다. 기존 쇠고기 수프보다 에너지와 지방이 적어 맛을 아끼지 않고 더 가벼운 다양한 맛을 제공합니다. "그러나 부드러운 라벨이 당신을 바보로 만들지 마십시오 - 이 든든한 수프는 몇 시간 동안 당신을 포만감을 유지할 것입니다. '부드러운' 수프는 일반적으로 일반적인 수프보다 최소 1/3 적은 에너지를 함유하고 있습니다"라고 그녀는 강조합니다.

 

6. 육수 기반 야채 수프

채소로 가득 찬 선택을 위해 Bannan은 육수 기반 야채 수프 캔을 비축할 것을 제안합니다. 그녀는 자연적으로 에너지가 낮지만 과도한 수분과 섬유 함량 물질의 결과로 채워져 있다는 점을 고려합니다. "이 수프는 일반적으로 당근, 셀러리, 경험이 부족한 콩 및 토마토와 유사한 전분이 없는 채소의 기능을 많이 하여 중요한 칼로리 부하 없이 중요한 비타민을 제공합니다"라고 그녀는 설명합니다. 좀 더 균형 잡힌 식사를 만들려면 퀴노아와 같은 고단백 완전 곡물 또는 가장 인기 있는 저지방 단백질을 자유롭게 섭취하십시오.

 

체중 감량을 위한 통조림 수프를 선택하기 위한 아이디어

체중 감량을 위한 가장 효과적인 통조림 수프를 선택하는 것과 관련하여, 세 명의 영양사 모두 생각에서 다음 아이디어를 보존하는 데 정말 도움이 됩니다.

• 저칼로리 캔 검색: 원하는 칼로리에 의존하여 1회 제공량당 약 150-250 에너지로 구성된 수프를 섭취하여 건강한 체중 감량을 돕기 위해 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이 됩니다. 추가 에너지가 필요한 경우 1회 제공량당 최소 300 에너지의 수프를 고려하거나 완전한 밀 바게트와 같은 영양가 있는 수프를 짝을 이루십시오.
• 섬유질에 집중: 포만감을 광고하고 혈당 범위를 안정화하기 위해 제공량당 최소 3-5g의 섬유질로 구성된 품종을 선택하십시오.
• 단백질 우선 순위: 체중 감량 기간 동안 근육 보존을 돕기 위해 10g 이상의 단백질로 채워진 수프를 선택하십시오.
• 나트륨에 주의하십시오. 저염 품종을 선택하면, 이상적으로는 1회 제공량당 500mg 미만으로 수분 저류, 팽만감 및 고혈압을 막는 데 도움이 됩니다.
• 서빙 측정 테스트: 종종 1인분은 반 캔이지만 더 큰 용기는 3인분 또는 4인분으로 구성될 수 있습니다. 많은 회사에서 직장 휴게실 내에서 재가열하는 데 유용한 1인분 전자레인지용 수프를 제공합니다.
• 구성 요소 레코드를 훑어봅니다. 이상적으로는 설탕과 합성 성분이 첨가되지 않은 주로 완전한 식사 성분이 포함된 수프를 선택하십시오. "Amy's Kitchen 및 Pacific Meals와 유사한 제조업체는 일반적으로 건강하고 쉽게 알아볼 수 있는 구성 요소로 작동합니다"라고 Brannan은 말합니다.
• 크림 기반 수프 제한: 크림 기반 선택보다 1회 제공량당 에너지가 더 적은 수프를 찾으십시오. 크림 수프를 원한다면 칼로리와 포화 지방 함량 자료를 다시 확인하여 목표와 일치하는지 확인하십시오.
• 수프의 수준을 높이십시오. 비타민과 맛을 추가로 증가시키기 위해 무염 조미료, 허브, 채소 및 단백질 공급원을 더 많이 섞는 것을 두려워하지 마십시오.

 

백사이드 라인

체중 감량 목표를 달성하기 위해 주방에서 많은 시간을 보낼 필요는 없습니다. 최고의 통조림 수프는 요리가 단순히 카드 놀이에 포함되지 않은 바쁜 날에 편리하고 영양가 있는 선택을 제공할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 렌틸콩과 검은콩 수프부터 푸짐한 소고기와 수탉에 이르기까지 체중 감량에 유용한 통조림 수프가 많이 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 천연 식품 성분과 저나트륨 함유 통조림 수프를 선택하십시오.