임신성 당뇨병 관리: 건강한 임신을 위한 다이어트 계획, 라이프스타일 팁 | 건강

 

인생에서 가장 중요한 놀라운 경험 중 하나는 임신입니다. 놀라움, 즐거움, 경외심을 불러일으키는 연결의 시간이며, 소녀 안에서 새로운 생명이 발달함에 따라 깊어집니다. 임신을 한다는 것은 새로운 영혼을 북돋아 주는 데 필요한 모든 사랑과 불굴의 의지로 발전하며, 희망의 일시적인 빛에서부터 마지막으로 작은 아이를 조립하는 심장이 뛰는 기쁨에 이르기까지.

기대? 임신성 당뇨병을 비타민과 사랑으로 건강하게 유지하는 방법에 대한 팁을 소개합니다. (촬영 Freepik)

다이어트는 아이의 성장과 발달 외에도 엄마의 웰빙에 중요합니다. 노이다에 있는 Cloudnine Group of Hospitals의 영양사인 Rakshita Mehra는 HT Way of life와의 인터뷰에서 "수익성 있는 임신, 깨끗한 공급, 그리고 아이의 궁극적인 발전을 위한 토대는 임신 기간 내내 올바른 비타민에 의해 마련됩니다"라고 주장했습니다.

임신은 임신성 당뇨병(GDM)을 유발하는데, 이는 당뇨병의 일종으로, 출산을 시작한 후에는 항상 사라집니다. Rakshita Mehra는 정의했다, "그것은 임신의 증가 요구를 충족시키기에 체격의 인슐린 생산이 부적당할 때 발생한다. 임신성 당뇨병은 임신 기간 내내 발생하는 호르몬 변동에 의해 유발됩니다. 태반에서 생성되는 호르몬은 아기의 발달에 도움이 되지만 인슐린에 대한 엄마 세포의 민감성을 축소할 수도 있습니다. 일부 소녀들은 췌장이 충분한 추가 인슐린을 생성할 수 없기 때문에 과도한 혈당을 가지고 있습니다. 많은 경우, 임신성 당뇨병은 어떤 면에서도 징후가 없다."

그럼에도 불구하고 Rakshita Mehra에 따르면 일부 소녀들은 다음과 같은 문제를 겪을 수 있습니다.

• Polydipsia- 갈증의 증가
• 다뇨증 - 소변을 많이 본다
• 피로와 피로
• 상상력이 풍부하고 선견지명이 흐려집니다.

그녀는 덧붙였다, "대부분의 여성들에게는, 생활 방식의 수정을 통해 임신성 당뇨병을 관리하는 것이 어느 정도 효율적이며, 엄마와 아이 각각의 위험을 크게 줄일 수 있다. 초보 엄마들이 모든 여정을 함께할 수 있도록 돕기 위한 노력의 일환으로, 임신 기간 내내 임신성 당뇨병을 관리하는 중요한 방법을 발견하고 애정, 자기 관리 및 회복력의 힘을 강조합시다."

 

임신성 당뇨병: 인도에서 임신한 여성의 약 10-20%가 임신성 당뇨병을 앓고 있으며, 일반적으로 아기가 태어나기 시작하면 이러한 상황이 사라집니다. 

 

1. 주요 식단 조절

임신성 당뇨병 치료에 중요한 것은 균형 잡힌 체중 감량 프로그램을 섭취하는 것입니다. 탄수화물 섭취를 제한하고, 건강에 좋은 지방과 단백질을 권장하며, 영양이 풍부한 식사를 강조함으로써 혈당 범위를 안정화하는 것이 목표입니다. Rakshita Mehra가 제안했습니다.

• 복합 탄수화물에 주의하자. 통곡물, 콩류, 녹색 채소는 천천히 소화되기 때문에 혈당 범위를 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 예입니다. 혈당 지수가 낮은 완전 곡물, 귀리, 퀴노아, 콩류에 필적하는 복합 탄수화물을 선택하십시오. 이러한 식사는 포도당을 꾸준히 방출하여 혈당 범위를 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을 미치기 때문에 식사 중 탄수화물 섭취를 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.
• 소량의 일반 기내식: 3-4시간마다 조금씩 식사를 하면 혈당 범위를 규칙적으로 유지하고 혈당 급증을 피하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 식사는 체격이 비타민을 성공적으로 섭취하는 데 도움이 되며, 한 번에 탄수화물을 많이 섭취하는 것을 피하면 혈당 개선을 막을 수 있습니다.
• 식이 섬유와 단백질이 과도하게 함유된 식사를 선택하십시오.섬유질은 소화 속도를 늦추기 때문에 실제로 혈당 범위를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완전 곡물, 콩, 렌틸콩, 채소에 필적하는 섬유질이 과도하게 함유된 식사를 포함하는 것은 임신 기간 내내 큰 역할을 합니다. 또한 섬유질은 소화를 촉진하여 변비와 같은 임신 중 자주 발생하는 불편함을 줄여줍니다. 매 식사와 간식에 단백질을 공급하면 혈당을 안정시키고 굶주림을 방지하는 데 도움이 됩니다.
• 정제된 식사와 설탕이 많이 들어간 음식은 다음과 같이 제한한다. 흰 빵, 탄산음료, 사탕 및 다양한 정제 탄수화물과 같이 혈당 범위를 단기간에 증가시키는 식사를 피하십시오.
• 수분 유지: 만족스러운 수분 공급은 신진대사 과정을 촉진하고 혈당 조절을 돕습니다.

2. 공용 열차

락시타 메흐라(Rakshita Mehra)는 "GDM 관리의 또 다른 핵심 기둥은 훈련인데, 이는 엄마들이 자신의 웰빙을 관리하려는 오만함을 갖게 한다. 신체 훈련이 증가하면 혈당이 낮아지고 체격이 인슐린을 더욱 효과적으로 활용할 수 있도록 도와 파워 레인지가 증가합니다."

안전한 열차를 위한 선택:

• 산책: 특히 식사 후에는 매일 가벼운 산책을 하는 것이 혈당 범위 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• 임신 기간 내내 요가: 요가는 혈당을 조절하고 혈액 순환을 개선하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기차 일과를 시작하거나 인내하기 전에 의료 서비스 제공자의 조언을 구하여 안전하고 수용 가능한지 확인하는 것이 중요합니다.

 

운동을 하면 일반적으로 임신성 당뇨병, 임신 기간 동안 과도하고 높은 혈액 스트레스('자간전증'으로 알려진 상황), 심부 정맥 혈전증, 정맥 정맥류 및 조산의 가능성을 줄일 수 있습니다. 

 

3. 스트레스 관리

임신을 포함한 다양한 감정과 함께 임신성 당뇨병을 조절하는 것은 문제를 훨씬 더 바쁘게 만들 수 있습니다. Rakshita Mehra는 "과도한 스트레스 범위는 혈당을 개선할 수 있는 화합물을 방출하기 때문에 스트레스 관리는 GDM 치료의 필수적인 부분입니다. 스트레스 호르몬은 혈당을 증가시킬 수 있기 때문에 스트레스 조절은 임신성 당뇨병 관리에 필수적입니다."

• 스트레스 감소 방법: 명상과 마음 챙김: 마음 챙김 운동에 참여하면 스트레스를 줄이고 정서적 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 호흡 전략: 간단한 심호흡 전략으로 스트레스 호르몬 범위를 줄이고 심리적 평온을 촉진할 수 있습니다.
• 숙면: 수면은 혈당 조절과 밀접한 관련이 있으므로 휴식을 우선시해야 합니다. 임산부는 아마도 활기를 되찾은 기분으로 일어나서 일일 수면 샘플을 준수하고 훌륭한 수면 위생을 실천함으로써 하루의 요구에 직면할 준비가 더욱 되었을 것입니다.

4. 일반적인 건강 검진 및 혈당 모니터링

Rakshita Mehra는 "혈당 범위를 자주 모니터링하면 비타민, 훈련 및 다양한 변수가 혈당에 미치는 영향에 대한 중요한 세부 정보를 얻을 수 있습니다. 혈당은 일반적으로 식사 후 1-2시간 후와 아침(공복 시)에 측정합니다. 체중 감량 프로그램 및 운동과 함께 혈당 측정을 기록하여 스파이크 특성과 마법을 강화할 수 있는 영역을 도울 수 있습니다."

엄마와 아이의 건강을 조절하기 위해서는 정기적인 검사가 필수적이다. 식사 계획, 훈련 및 다양한 생활 방식 수정을 돕기 위해 귀하의 의료 그룹은 산부인과 의사, 영양사, 일반적으로 당뇨병 교육자 및 내분비학자로 구성될 수 있습니다.