2025년에 체중 감량을 도와주는 간단한 다이어트 계획 4가지 - 칼로리 계산 불필요

 

많은 다이어트는 체중 감량을 넘어서 습관 개선, 더욱 활기찬 라이프스타일 등 다양한 이점을 제공합니다.

Healthline에 따르면, 일부 다이어트는 체중 감량을 위해 음식에 대한 욕구를 억제하는 것을 목적으로 하지만, 다른 다이어트는 칼로리 섭취를 제한하는 것을 목적으로 합니다.

완전히 다른 다이어트는 사람마다 더욱 적합하고, 지속 가능하며, 효과적일 수 있습니다.

그래서 Specific.co.uk에서는 2025년에 따라야 할 다양한 다이어트를 모아 놓았습니다.

여기에는 지중해식 다이어트, 간헐적 단식, DASH 다이어트, 식물성 다이어트가 포함됩니다.

1. 지중해식 다이어트 계획

Healthline에 따르면, 지중해식 다이어트는 오랫동안 놀라운 다이어트 방법으로 여겨져 왔습니다.

여기에는 이탈리아와 그리스와 같은 국가의 사람들이 역사적으로 먹었던 음식을 기반으로 한 체중 감량 계획을 섭취하는 것이 포함됩니다.

이 음식에는 푸른 채소, 과일, 통곡물, 생선, 견과류, 렌즈콩, 올리브 오일이 풍부합니다.

가금류, 계란, 유제품과 같은 음식은 주의해서 먹어야 하며 분홍색 고기는 제한되어야 합니다.

2. 간헐적 단식

단속적 단식은 단식과 식사 주기를 순환하는 체중 감량 계획입니다.

가장 선호되는 종류에는 하루 칼로리 섭취를 8시간으로 제한하는 16/8 체중 감량 계획이 포함됩니다.

또한 일주일에 두 번, 일일 소비량을 500~600칼로리로 제한하는 5/2 방법도 있습니다.

3. DASH 체중 감량 계획

DASH 체중 감량 계획은 다양한 식사군의 특정 제공량을 권장합니다.

예를 들어, 이 계획을 따르는 평균적인 사람은 매일 채소 5인분, 과일 5인분, 통곡물 7인분, 저지방 유제품 2인분, 살코기 2인분 이하를 먹을 것입니다.

4. 플렉시테리언

Healthline은 이렇게 언급했습니다. "플렉시테리언 소비 계획에는 에너지와 거대 영양소에 대한 명확한 지침이나 제안이 없기 때문에 다이어트라기보다는 라이프스타일로 간주됩니다.

"이 아이디어에는 동물성 단백질 대신 곡물에서 단백질을 섭취하고, 과일, 채소, 콩류, 통곡물을 주로 섭취하고, 가공이 가장 적은 음식을 섭취하고, 설탕과 과자를 제한하는 것이 포함됩니다.

"게다가, 그것은 때때로 고기와 동물성 식품을 먹을 수 있는 유연성을 허용합니다."