지중해식 식단은 8년째 가장 건강한 식단입니다. 다음은 3가지 주요 다이어트에 수반되는 것입니다.

 

 

 

이번 12개월 동안 식단을 늘리려고 하시나요? 지중해 체중 감량 계획은 U.S. Information & World Report의 연간 체중 감량 계획 기록에서 8개월 연속 12개월 연속 1위를 차지했다.

금요일에 출시된 이 아울렛의 2025년 "최고의 다이어트 일반" 기록은 38개의 완전히 다른 소비 계획을 평가한 의료 및 다이어트 컨설턴트 패널에 의해 평가되었습니다.

"우리 패널리스트들은 식단의 완전성, 웰빙의 위험성과 이점, 장기적인 지속 가능성 및 증거 기반 효과에 대한 모든 체중 감량 계획 계획을 평가했다"고 웹사이트는 지적한다.

지중해식 체중 감량 계획은 별 5개 중 4.8개로 가장 좋은 평가를 받았습니다. 그 다음에는 심장 건강에 좋은 DASH 체중 감량 프로그램(4.6)이 있었고, 그 다음에는 플렉시테리언 체중 감량 계획 또는 반채식 체중 감량 계획이 4.5였습니다.

이것은 당신에게 가장 잘 맞을 수 있는 것을 찾기 위해 모든 선택에 대해 알아내야 할 것입니다.

지중해식 체중 감량 계획은 무엇입니까?

지중해식 체중 감량 계획은 오랫동안 심장 건강에 좋은 선택으로 여겨져 왔으며, 많은 연구에 따르면 지속적인 웰빙 상황의 위험을 줄이고 장수를 촉진할 수 있습니다.

체중 감량 계획은 이 지역의 표준 요리를 본떠 만들어졌으며 현대적인 과일과 채소, 생선, 콩류, 견과류 및 통곡물을 강조합니다.

U.S. 인포메이션 앤드 월드 리포트(U.S. Information & World Report)는 "관찰해야 할 많은 최고의 다이어트 중 하나"라고 지적하며, 그 결과 매우 제한적이지 않다고 합니다. 이에 대한 대안으로 "어떤 진미나 생활 방식에도 적용할 수 있을 만큼 충분히 다재다능할 수 있는 기본 지침"을 제공하여 지속 가능한 소비 전략이 됩니다.

그럼에도 불구하고 "하지 말아야 할 것"인 지중해식 체중 감량 계획 중 하나는 과자, 가공식품, 진홍색 고기를 과도하게 섭취하는 것이다.

DASH 체중 감량 프로그램이란 무엇입니까?

DASH 체중 감량 프로그램은 "고혈압을 멈추기 위한 식이요법"의 약자이며 고혈압을 멈추거나 중단하고자 하는 개인에게 정말 도움이 됩니다.

미국 관상동맥 심장, 폐 및 혈액 연구소(Nationwide Coronary heart, Lung and Blood Institute)에서 추진하는 체중 감량 계획은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘과 함께 섬유질과 심장 건강에 좋은 미네랄을 증가시키는 반면 나트륨과 건강에 해로운 지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.

"DASH 체중 감량 계획은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 강조합니다. 이 소비 샘플은 설탕이 첨가된 식사와 포화 지방이 과도한 사람들을 제한하며, 이는 지방이 많은 육류, 전지방 유제품 및 열대성 기름과 유사합니다. 가장 중요한 것은 DASH 체중 감량 계획은 나트륨을 매일 2,300mg으로 제한하고 있으며, 추종자들은 일반적으로 약 1,500mg으로 줄일 것입니다.

플렉시테리언 체중 감량 계획이란 무엇입니까?

플렉시테리언의 체중 감량 계획은 "다재다능한"과 "채식주의자"가 혼합된 것으로, 식물성 식사와 두부, 콩, 렌틸콩과 같은 단백질을 전문으로 하는 음식을 먹는 것에 대해 약간의 여유를 허용합니다.

"플렉시테리언 체중 감량 계획을 사용하면 고기를 완전히 포기하지 않고도 채식주의와 관련된 웰빙 이점을 누릴 수 있습니다. 그 대안으로 고기가 없는 식사를 더 자주 선택할 수 있지만, 그럼에도 불구하고 특정 행사에서 햄버거나 스테이크를 즐길 수 있다"고 보고서는 말한다.

이 체중 감량 계획에서는 동물성 식품, 가공식품, 포화 지방, 설탕 및 나트륨이 과도하게 함유된 식사를 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다 — "식물성"이라고 표시된 경우에도 마찬가지입니다.