질병을 예방하는 6가지 필수 면역 강화 영양소

 

이 효율적인 면역 강화 비타민으로 자연적으로 방어력을 높이십시오. 이러한 주요 영양 비타민과 미네랄이 어떻게 면역 체계를 강화할 수 있는지 알아보십시오.

계절마다 뚜렷한 매력이 있습니다. 꽃이 만발하는 봄과 산들바람이 부는 여름부터 비에 젖은 몬순과 쌀쌀한 겨울에 이르기까지, 계절이 바뀌기 때문에 항상 주의해야 할 것이 있습니다. 기후가 변하기를 기다리는 만큼, 계절 사이의 간격은 알레르기 증상과 질병의 증가로 인해 유난히 불쾌합니다. 독감, 감기, 기침 및 기타 가혹한 환경은 계절이 바뀌는 동안 널리 퍼집니다. 바로 여기가 면역 강화 비타민이 필수적인 역할을 하는 곳입니다. 이러한 중요한 영양 비타민, 미네랄 및 항산화제는 휘발유와 구성 요소가 면역 체계를 차단하여 우리 몸이 튼튼하고 튼튼하며 질병이 없는 상태를 유지할 수 있도록 하기 때문에 작용합니다.

면역 강화 비타민이란?

면역 강화 비타민은 면역 체계를 돕고 개선하는 필수 영양 비타민, 미네랄 및 다양한 물질입니다. "세포, 조직, 장기로 이루어진 이 거대한 군집은 미생물, 바이러스, 독소와 같은 해로운 침입자로부터 체격을 보호한다"고 영양사 가우리 아난드는 말한다. 이러한 비타민은 면역 세포의 확장 및 기능을 지원하고, 면역 경계를 강화하고, 면역 반응을 조절하고, 항산화 안전성을 제공하는 것과 유사한 다양한 방법으로 면역 기능을 향상시킵니다. 이러한 중요한 비타민의 만족스러운 섭취를 보장하면 면역 체계가 최적으로 작동하여 감염 위험을 줄이고 총체적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다.

면역 체계를 견고하게 유지하고 싶으신가요? 이 최고급 면역 강화 비타민을 살펴보십시오. 사진 제공: Adobe Inventory

6가지 최고급 면역 강화 비타민

면역 체계에 도움이 되는 방법을 찾고 있다면, 여기에 당신이 섭취해야 하는 최고의 면역 강화 비타민이 나열되어 있습니다.

1. 비타민C

비타민 C는 의심할 여지 없이 가장 뛰어난 면역 강화 비타민 중 하나입니다. 이 중요한 비타민은 백혈구의 제조 그리고 성과를 승진시킨다, 전표 비타민 안에서 계시된 검사에서 출석하는 것과 같이 침략 환경에 대하여 체격의 주요한 방벽이다. 이 백혈구는 감염을 유발할 수 있는 유해한 미생물, 바이러스 및 기타 해외 물질을 인식하고 제거하는 역할을 합니다. 감귤류 과일(오렌지, 레몬, 자몽), 딸기, 블루베리, 라즈베리, 피망과 유사한 채소로 구성된 비타민 C가 풍부한 식사는 체격에 이러한 감염과 싸우는 세포가 충분히 다양한지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 비타민D

면역 강화 비타민에 관해서는 비타민 D를 빼놓을 수 없습니다. 종종 '햇빛 비타민'으로 알려진 비타민 D는 면역 체계 반응의 지정된 조절 내에서 중요한 위치를 수행하며, 이는 Journal of Investigated Drugs에 발표된 검사에서 볼 수 있습니다. 이 중요한 영양소는 면역 체계를 안정시키는 역할을 하여 면역 체계가 과잉 반응하지 않고 위협에 성공적으로 대응할 수 있도록 하고 마찬가지로 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

햇볕은 비타민 D의 첫 번째 공급원이지만 식이요법을 통해 얻을 수 있습니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 달걀, 우유 및 시리얼과 같은 강화 식품도 좋은 공급원입니다. 견고하고 반응성이 뛰어난 면역 체계는 최적의 비타민 D 범위를 필요로 하며, 이는 의료 지식이 풍부한 의료 전문가에게 연락한 후 태양 홍보(필수 예방 조치 포함), 식이요법 또는 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.

3. 아연

아연은 다양한 필수 면역 강화 비타민 중 핵심 성분으로, 건강하고 매우 효과적인 면역 체계를 지원하는 데 여러 가지 역할을 합니다. 이 중요한 영양소는 감염과 싸우는 데 관련된 많은 면역 세포와 함께 많은 면역 세포의 확장, 개선 및 올바른 수행에 특히 중요합니다. 이러한 면역 세포는 침입 감염을 인식하고 제거하기 위해 충분한 아연 범위를 필요로 합니다. 다행히도, 아연은 다양한 식사에 광범위하게 접할 수 있습니다. 소고기와 비슷한 자주색 고기는 굴, 게, 새우와 함께 다양한 종류의 해산물과 마찬가지로 효율적인 공급입니다. 식물성 식품을 찾는 이들에게 콩, 견과류, 씨앗은 아연 섭취에 추가로 기여합니다.

4. 비타민 A

비타민 A는 의심할 여지 없이 감염에 대하여 체격의 첫번째 방어선의 표준 그리고 힘의 지탱에서 원조하는 가장 간단한 면역을 밀어주는 비타민의 한개, 의학 약의 전표 안에 계시된 조사에 따르면. 이 비타민은 모공과 피부 및 점막의 건전한 기능을 수행하는 데 필요하며, 점막은 체격에 감염이 침투하는 것에 대한 경계를 기능합니다. 건전한 모공과 피부 및 점막은 유독한 침입자를 효과적으로 잡아 질병을 유발하기 전에 중화시킬 수 있습니다.

비타민 A 결핍은 이러한 필수 경계를 축소시켜 체격을 감염에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 다행히도, 비타민 A는 당근이나 감자 사탕과 비슷한 밝은 색의 채소와 함께 여러 가지 식사를 통해 광범위하게 섭취할 수 있습니다. 시금치와 유사한 잎이 없는 채소는 이러한 중요한 면역 강화 비타민이 과도하게 함유되어 있습니다.

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5. 셀레늄

셀레늄은 주로 강력한 항산화 특성으로 인해 면역 강화를 촉진하는 많은 주요 비타민 중 하나로 중요한 위치를 차지하는 강력한 미네랄로, 항산화제 및 산화 환원 신호 전달 저널(Journal of Antioxidants and Redox Signaling)에 발표된 연구에서 밝혀졌습니다. 이 중요한 영양소는 면역 세포의 수호자 역할을 하여 자극을 일으키고 면역 반응을 약화시킬 수 있는 자유 라디칼 및 불안정한 분자로 인한 손상으로부터 면역 세포를 보호합니다. 이러한 활성산소를 중화함으로써 셀레늄은 면역 세포의 무결성과 성능을 보존하여 면역 세포가 감염과 성공적으로 싸울 수 있도록 합니다.

셀레늄이 풍부한 식사를 식단에 포함시키는 것은 면역 방어를 강화하는 좋은 방법입니다. 브라질 너트는 셀레늄이 매우 풍부하게 공급되며, 일부 견과류만으로도 일일 권장량의 상당 부분을 제공합니다. 참치와 다양한 종류의 해산물은 또한 이 미네랄을 풍부하게 제공합니다. 그럼에도 불구하고 채식주의자라면? 해바라기씨도 셀레늄이 풍부하게 공급되므로 먹습니다.

6. 프로바이오틱스

일반적으로 '기분 좋은 미생물'로 알려진 프로바이오틱스는 면역 강화 비타민군의 중요한 부분입니다. 이는 건강하고 균형 잡힌 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. "이 유용한 미생물은 주로 장 내에 서식하며, 일반적으로 장내 미생물군집으로 알려진 호화로운 생태계에 기여하는 장소"라고 지식이 있는 사람은 말합니다. 건강한 장내 마이크로바이옴은 면역 체계의 좋은 부분이 장 내에 있기 때문에 최적의 면역 기능을 수행하는 데 중요합니다.

프로바이오틱스는 면역 반응을 관리하고, 장 장벽을 강화하고(위험한 물질이 혈류로 들어가는 것을 막음), 심지어 위험한 미생물과 자산을 놓고 경쟁하는 역할을 함으로써 면역 건강을 돕습니다. 요거트와 유사한 프로바이오틱스가 풍부한 식사를 식이요법에 포함하면 번성하는 장내 마이크로바이옴을 길들이는 데 도움이 될 수 있으며, 반대로 면역 방어를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발효유 음료인 케피어(Kefir)는 유용한 미생물을 뛰어난 복용량으로 제공합니다. 김치, 소금에 절인 양배추 및 다양한 절인 채소와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스를 식품 요법에 도입하는 추가 방법을 제공하여 면역 체계를 지원합니다.

 

필수 관찰 사항: 이러한 비타민은 균형 잡힌 음식 요법을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 건강 보조 식품이 유용하긴 하지만, 새로운 건강 보조 식품을 시작하기 전에 먼저 의사나 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

관련 FAQ

식사를 통해 원하는 면역 강화 비타민을 모두 섭취할 수 있나요?

이상적으로는 물론입니다. 과일, 녹색 채소, 완전 곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식이요법은 가장 중요한 비타민을 제공해야 합니다. 그럼에도 불구하고 일부 개인은 특히 식이 제한이 있거나 확실한 웰빙 상황이 있는 경우 건강 보조 식품을 섭취할 수 있습니다. 숙련된 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

면역 강화 비타민이 필수적인 이유는?

강력한 면역 체계는 감염과 싸우고, 질병에서 더 빨리 회복하고, 전체적인 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 이 비타민은 구성 블록을 제시하고 면역 체계의 다양한 기능을 돕습니다.