혈액형 다이어트에 대해 지금 알아야 할 사항

 

사람들은 종종 다양한 원인으로 인해 완전히 다른 식단을 채택합니다. 그들은 관상 동맥 심장 건강을 향상시키기 위해 지중해식 식으로 섭취하기 시작하거나 도덕적인 이유로 비건이 될 수 있습니다. 그러나 혈액 종류에 따라 섭취하는 것은 어떻습니까?

이 개념은 자연 요법 의사 Peter D'Adamo가 1996년 전자책 Eat Proper 4 Your Kind에서 처음 발표되었으며, 이 책은 개인이 하버드 의과대학에 따라 주로 혈액 종류에 따라 특정 식사 팀을 섭취함으로써 웰빙을 향상시키고, 더 오래 머무르며, 궁극적인 체중을 유지할 수 있다고 촉구했습니다.

조금 전까지만 해도 TikTokers는 혈액 분류 체중 감량 계획과 그 장점과 단점에 대해 이야기해 왔습니다. 그러나 체중 감량 계획이 효과가 있다는 과학적 증거가 있습니까? 컨설턴트들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

혈액 종류 식습관이란 무엇입니까?

혈액형 체중 감량 계획은 주로 혈액 종류에 따라 누가 무엇을 먹어야 하는지 간략하게 설명한다고 오하이오 주립 대학 웩스너 메디컬 미들(The Ohio State College Wexner Medical Middle)의 공인 영양사 영양사이자 의료 영양학 지원 교사인 Liz Weinandy, MPH, RDN은 설명합니다.

예를 들어 체중 감량 계획이 제안하는 내용은 다음과 같습니다.

• O형 혈액형을 가진 사람은 고기, 생선, 과일, 채소와 함께 고단백 식사를 해야 하지만 콩류와 통곡물은 제한해야 합니다.
• A종을 가진 개인은 다양한 과일, 채소, 통곡물이 포함된 채식 체중 감량 계획을 세우고 고기를 멀리해야 합니다.
• B 또는 AB 혈액형을 가진 개인은 모든 식사 팀을 보호하는 균형 잡힌 체중 감량 계획을 세워야 합니다.

그 아이디어는 혈액 분류와 완전히 다른 식사를 잘 소화하는 방식 사이에 하이퍼링크가 있으며, 주로 혈액 분류를 기반으로 섭취하면 소화를 촉진하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 힘을 강화하고, 질병의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.

예를 들어, 전자책 하이퍼링크 정렬 O는 수렵채집인이었고 주로 동물성 단백질을 먹은 초기 사람들을 대상으로 합니다. A종은 사람들이 농사를 짓기 시작하고 야채와 과일을 여분으로 먹은 후에 발전한 것으로 추정되는 반면, B 품종은 유제품을 먹던 유목민 부족에서 생겨났을 수 있습니다. AB 소비 제안은 품종 A와 B에 대한 옵션 사이에 있습니다.

효과가 있나요?

혈액 분류 체중 감량 계획에 관한 주장을 확인하기 위한 고품질 연구가 완료되지 않았기 때문에 그렇게 권장할 과학적 증거가 충분하지 않다고 Manhattan Cardiology의 심장 전문의이자 LabFinder의 기고자인 Randy Gould, DO는 설명합니다.

2013년 체계적인 개요에서는 혈액 분류 체중 감량 계획의 이점을 보여주는 연구가 발견되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 2014년 조사에서는 혈액 분류 체중 감량 계획을 채택한 개인이 BMI, 허리 둘레, 혈액 스트레스, LDL 콜레스테롤 및 혈당이 감소했다고 촉구했지만 이러한 개선은 실제로 주제의 혈액 종류와 관련이 없었습니다.

또한 2021년에 밝혀진 분석에 따르면 혈액 분류는 저지방 비건 체중 감량 계획을 채택한 개인의 체격 체중, 체격 지방, 혈중 지질 또는 혈당 관리 향상과 관련이 없었습니다.

체중 감량 계획의 잠재적인 이점은 정확한 혈액 종류보다 합리적으로 개인이 먹고 절대 먹지 않도록 권장하는 것과 관련이 있을 가능성이 더 큽니다.

"다양한 혈액 종류에 대한 세 가지 형태의 식단 모두 많은 야채와 과일을 권장하고 마찬가지로 초가공 식사를 피하도록 권장합니다"라고 Weinandy는 말합니다. "그것은 누구에게나 건전합니다."

혈액 종류가 웰빙의 다양한 요소에서 역할을 할 수 있다는 점을 알아차리는 것도 중요하다고 Gould 박사는 말합니다. 일부 연구에 따르면 O종 혈액을 가진 개인은 A, B 및 AB 품종을 가진 개인에 비해 관상 동맥 심장 질환에 대한 위험이 감소한다는 것이 입증되었습니다.

그리고 Northwestern Medication에 따라 A 또는 AB 종류를 가진 개인은 대부분의 위암에 더 나은 위험에 처할 수 있으며 A, B 및 AB 종류는 대부분의 췌장암에 더 나은 위험에 처할 수 있습니다.

누가 식습관을 강구해야 하고 노력하지 말아야 합니까?

체중 감량 계획을 시도하는 데 있어 한 가지 장벽은 대부분의 개인이 미국 보라십자상에 따라 자신의 혈액 종류를 실제로 모른다는 것입니다. 찾으려면 의사에게 확인을 요청하거나 헌혈을 하는 경우 알려줄 수 있습니다.

혈액 분류 체중 감량 계획을 시도하는 것은 일반적으로 과일, 채소 또는 통곡물을 많이 먹지 않는 개인에게 유용할 수 있다고 Gould 박사는 말합니다.

그럼에도 불구하고 그것은 "매우 규범적이며 증거가 누락된다"고 Weinandy는 말합니다. "유제품이나 밀과 같은 전체 식사가 필요하지 않을 때 팀을 잘라내면 영양소 소비가 부족해질 수 있습니다."

그녀는 누구에게도 혈액 분류 체중 감량 계획을 제안하지 않습니다: "대부분의 입증되지 않은 다이어트 및 주장과 마찬가지로 여기에는 사실이나 좋은 요인(이 경우 전체 식물성 식사를 많이 섭취하는 것)이 있을 수도 있지만 식사 팀을 잘라내는 것과 같은 부정적인 요인으로 둘러싸여 있습니다."

그 대안으로 Weinandy는 지중해식 체중 감량 계획을 따를 것을 제안하는데, 그녀는 이 계획이 훨씬 덜 제한적이고 다양한 식사 팀으로 구성되어 있으며 웰빙을 개선한다는 점을 지적하는 수많은 분석이 있다고 말합니다.