자연적으로 면역 체계를 강화하는 의사가 승인한 8가지 방법

 

우리는 이제 거의 모든 질병에 대한 백신, 치료 또는 다른 치료 기술을 가지고 있는 시대에 살고 있습니다. 그럼에도 불구하고 면역 체계(질병과 침입자에 대한 체격의 순수한 방어력)를 최상의 상태로 유지하면 바로 여기 바이러스나 저기 감염에 걸리는 것을 더 쉽게 피할 수 있습니다. 그리고 좋은 소식은 면역 체계를 자연스럽게 강화할 수 있는 엄청나게 쉬운 방법이 많이 있다는 것입니다.

전문가를 만나보세요: Julia Clean, M.D., 캘리포니아 퍼시픽 팰리세이즈의 가정 약물 의사; Jessica Cording, MS, RD, 영양사 겸 웰빙 코치; Beth Warren, RD, Nourished by Beth의 창립자.

면역 체계의 작동 원리

당신의 면역 체계는 확실히 "여러 층의 보호"로 구성되어 있다고 캘리포니아 퍼시픽 팰리세이즈의 가정 약물 의사인 Julia Clean 박사는 말했습니다. 이것은 모공과 피부, 기도를 감싸고 있는 섬모(작고 머리카락 같은 구조), 바이러스 및 미생물과 같은 해외 물질을 인정하고 공격하는 특수 세포와 같은 신체적 제한으로 구성된다고 그녀는 정의했습니다.

"이러한 면역 세포 중 일부는 비특이적이며 해외에 있는 것처럼 보이는 것을 파괴합니다. 다른 세포는 세균 바닥에 있는 단백질 마커(항원으로 알려짐)를 인정하고 목표로 삼는 항체를 생성합니다"라고 클린 박사는 덧붙였습니다.

또한 면역 체계는 이전에 접촉한 병원체를 인식하고 빠른 대응을 시작할 수 있는 유연성을 가지고 있습니다. "그렇기 때문에 우리는 이전에 이미 만나서 싸웠던 세균에 감염된 후 일반적으로 아프지 않습니다"라고 클린 박사는 말했습니다.

면역 체계를 자연적으로 강화하는 방법에 대한 팁

"건전한 면역 체계를 유지하려면 체격을 잘 관리해야 합니다"라고 클린 박사는 말했습니다. 확실히, 이러한 쉬운 방법은 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

1. 술을 적당히 마신다.

"과도한 음주는 면역 능력을 억제하는 것으로 입증되었습니다"라고 영양사이자 웰빙 코치인 Jessica Cording, MS, RD는 말했습니다. 또한 술은 "탈수를 유발할 수 있으며 질병으로부터 자신을 보호하기 위해 사실상 수분 공급이 필요합니다." 탈수 상태인 동안 세포는 최적의 수준으로 작동할 수 있는 위치에 있지 않으며, 이로 인해 아플 수 있는 문이 열릴 수 있다고 Cording은 정의했습니다.

술을 완전히 줄일 필요가 없다면 적당히 마셔보세요. 즉, 질병 관리 및 예방 시설(CDC)에 따르면 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔을 마신다는 것을 의미합니다.

2. 스트레스 범위를 억제하십시오.

스트레스는 불안하든 회복되면 충분히 무해해 보이지만, 지속적인 스트레스는 "면역 체계를 손상시키거나 억제하여 감염에 더욱 약하게 만들 수 있다"고 클린 박사는 말했습니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 지속적으로 과도한 스트레스 범위는 호르몬 코르티솔의 분출시를 유발하여 자극과 면역 체계 약화를 초래할 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 백혈구의 감염 퇴치 능력을 추가로 침범할 수 있으며, 이는 약물 및 수술 절차 연보(Annals of Drugs & Surgical procedure)의 평가에 따라 질병에 걸리기 더욱 취약하게 만들 수 있습니다. 마음챙김 명상, 일기 쓰기 또는 단순히 야외 산책과 같은 매일 연습은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 많은 야채와 과일에서 즐거움을 얻으십시오.

접시에 무지개 모양의 야채와 과일을 넣으면 면역 체계가 안정될 수 있다고 Nourished by Beth의 창립자인 Beth Warren, RD는 말했습니다. "과일과 채소는 항산화제로 체격을 무장시키는 데 도움이 되며, 체격에 질병에 걸리는 것을 포함하는 산화 스트레스와 싸워야 합니다"라고 그녀는 정의했습니다.

얼마나 원하는지 결정하지 못하셨나요? 미국의 사람들을 위한 식단 지침(U.S. Dietary Pointers for People)은 하루에 2,000에너지를 섭취하는 개인에게 하루에 과일 2컵과 채소 2컵을 섭취할 것을 권장합니다. 몇 가지 안정적인 선택: 잎이 많은 채소, 피망, 감귤류, 사탕 감자, 베리류.

4. 비타민 D 섭취를 개선하십시오.

비타민 D는 체격에 항체를 생성하여 질병을 퇴치할 수 있는 항체를 생성함으로써 면역 체계를 지원하는 데 필요한 기능을 수행한다고 Cording은 말했습니다.

"활기찬 비타민 D는 뼈, 장, 결장, 정신 및 면역 세포와 함께 체격의 완전히 다른 부위로 전달되며, 이 세포의 수용체와 결합하여 결국 활성화됩니다"라고 Warren은 덧붙였습니다.

키커: 클리블랜드 클리닉에 따르면 대부분의 개인은 그것을 충분히 섭취하지 못합니다. 체격은 주로 태양의 자외선에서 비타민 D를 생성하지만(동기를 위해 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다!), 지방이 많은 생선과 해산물, 버섯, 계란(노른자를 건너뛰지 마십시오) 및 강화 식사와 함께 비타민 D가 풍부한 식사를 섭취하여 양념을 더할 수도 있다고 Cording은 말했습니다. 비타민 D 섭취량이 적다고 의심되어 보충제를 복용하고 싶다면 반드시 의사와 상담하십시오. 그녀 또는 그는 당신에게 적합한 복용량을 찾기 위해 혈액 검사를 할 수 있습니다.

5. 수면 시간을 우선시하십시오.

잠자는 데 추가 시간을 보내는 것이 필수적이라고 클린 박사는 확인했습니다. "충분한 수면을 취하면 우리 몸이 신체적, 심리적 스트레스로부터 정기적으로 나아지는 데 도움이 되고 면역 체계의 더 높은 기능을 촉진합니다"라고 그녀는 말했습니다.

눈을 충분히 감지 못하는 동안, 체격은 사이토카인으로 알려진 보호 단백질의 생성을 낮출 수 있으며, 면역 반응은 스트레스를 받는 동안 감염이나 자극에 대처할 때 추가로 원합니다.

그렇다면 우리는 얼마나 많은 수면을 자고 있습니까? 전국 수면 기준에 따르면 64세 이상의 성인은 밤에 7시간에서 9시간 사이에 잠을 자야 하는 반면, 65세 이상의 성인은 7시간에서 8시간 사이에 자야 합니다.

6. 팔을 자주 씻으십시오.

팔을 자주 씻으면 눈, 콧구멍, 입에서 바이러스와 미생물을 보호하는 데 도움이 되어 면역 체계를 안정적으로 만들 수 있다고 클린 박사는 말했습니다. "이것은 우리가 발견되는 세균의 범위와 다양성을 줄이고 면역 체계가 압도당하는 것을 방지합니다"라고 그녀는 정의했습니다.

CDC는 특히 세척용 비누와 물로 최소 20초 동안 팔을 씻을 것을 권장하며, 이는 "Joyful Birthday" 트랙을 처음부터 끝까지 두 번 흥얼거리는 데 걸리는 시간입니다. 최소 60%의 알코올을 수용하는 손 소독제는 핀치에서 추가로 작동합니다.

7. 매일 체격을 옮기십시오.

전국 약물 도서관(Nationwide Library of Drugs)에 따르면 신체적으로 활기차게 활동하면 폐와 기도에서 병원균을 보호하는 데 도움이 되며, 이는 감기, 독감 또는 기타 질병에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 기차는 항체와 백혈구를 들어 올려 체격 전체에 걸쳐 더 광범위하게 흐르게 할 수 있으며, 이는 당신이 변하지 않을 때보다 더 높은 질병을 감지할 수 있는 곳입니다.

8. 담배를 끊으십시오.

흡연이 어떤 면에서는 건강에 위험하다는 것을 이미 알고 있지만 추가로 혼란을 일으키고 면역 체계 구성 요소에 "직접적인 해를 끼칠 수 있다"고 클린 박사는 말했습니다.

예를 들어, 흡연은 미생물을 "쓸어내는" 데 도움이 되는 기도의 머리카락 같은 구조인 섬모를 고정시킵니다. "이 섬모는 호흡기 감염에 대한 주요 보호선입니다"라고 클린 박사는 말했습니다. 세균이 고정된 후에는 세균이 폐로 "훨씬 더 쉽게 들어갈 수 있다"고 그녀는 정의했습니다. 기침과 재채기를 신호로 알려주세요. 좋은 소식: 네이처 저널의 분석에 따르면, 금연하면 흡연이 면역 체계에 미치는 해로운 결과는 즉시 사라집니다.