다이어트를 위해 피하지 말아야 할 5가지 "나쁜" 음료

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• 체중을 감량하려고 할 때 무엇을 먹고 마셔야 하는지 이해하는 것은 복잡할 것입니다.
• 단순히 "금지"라고 생각할 수 있는 음료는 체중 감량 계획에 완전히 일치할 수 있습니다.
• 유제품, 두유, 석류 주스 100%는 계획에 맞출 수 있는 몇 가지 음료에 불과합니다.

체중 감량에 가장 적합한 음료 중 하나를 결정하는 것은 지칠 것입니다. 진화하는 분석과 사이비 과학 인플루언서들이 온라인에서 잘못된 정보를 공유함에 따라 체중 감량이 목적일 때 식사 계획에서 물 외에 무엇을 섭취할지 알아내기가 어렵습니다.

안타깝게도, 절대적으로 고려하는 것은 실제로 목표를 탈선시킬 수 있으며, 특히 아침 식사나 시리얼 우유와 함께 주스 한 잔을 즐기는 사람일 때 더욱 그렇습니다. 바로 여기 EatingWell에서는 음료를 포함한 모든 식사가 건강하고 균형 잡힌 체중 감량 프로그램에 바로 어울릴 수 있다고 상상합니다. 아래에는 체중을 감량해야 하는지 여부에 관계없이 먹을 수 있는 고품질의 5가지 "건강에 해로운" 음료가 나열되어 있습니다.

 

우유

우유를 체중 감량에 "건강에 해롭다"고 간주하고 범죄자 때문에 우유의 (순수한) 설탕 함량 물질을 악마화하는 헤드라인에 관계없이 분석은 다른 것이 사실임을 발견했습니다. 예를 들어, 한 조사는 완전 우유 섭취가 체격 체중, BMI 감소 및 체중 문제의 위협과 관련이 있음을 의미합니다.

"우유에는 여러 가지 장점이 있습니다. 류신과 같은 우유의 고품질 생체 이용 가능한 단백질은 근육 진행을 자극하여 순수 근육량 유지를 최적화할 수 있습니다"라고 스포츠 활동 영양사 Sarah Koszyk, RDN은 말합니다. "개인이 체중을 감량하려고 할 때 순수 근육량을 보존하고 유지하는 데 대처해야 하며 대안으로 지방을 태워야 합니다."

 

빠른 단백질 회복을 찾는 사람들에게 우유는 바로 그것을 제공합니다. 탈지유 1컵은 단 90의 에너지로 8g의 단백질을 제공합니다. 빠르고 영양이 풍부한 간식을 위해 그 자체로 즐거움을 얻든, 이동 중에도 식사를 위해 과일과 함께 단백질 쉐이크를 먹거나, 시리얼 한 그릇에 유제품을 포함시키는 것은 불명예스러운 일이 아닙니다.

 

강화 두유

두유와 함께 두유 식사는 체중 감량 소비 계획에 이상적인 추가 기능입니다. 한 평가에 따르면 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 여기에는 대두 단백질이 포함되어 있습니다. 목적은 콩 단백질이 체중 감량의 최선의 방법이 아니며 심지어 도움이 되어야 한다는 것입니다.

두유를 사용하면 보다 건강한 체중 감량 프로그램을 섭취할 수 있습니다. "체중 감량 프로그램에서 두유와 함께 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄 섭취를 늘려 체중을 감량하면서 영양소 요구를 충족시키는 훌륭한 방법입니다"라고 Lauren Harris-Pincus, MS, RDN은 말합니다.

 

참고로 강화 무가당 두유 1컵에는 단백질 7g과 에너지 80g이 들어 있습니다. 또한 식물성 식단에서 일반적으로 누락된 영양소인 비타민 B12를 추가로 함 유하고 있습니다.

 

천연 감미료 에스프레소

향이 나는 에스프레소는 불쾌한 랩을 받는 경향이 있습니다. 체중 감량을 위해 카페인의 장점이 강조되더라도 감미료가 이미지에 들어가는 순간 에스프레소는 취소됩니다. 그러나 그렇지 않아야 합니다. "설탕과 포화 지방의 '빈' 에너지가 과도하게 함유된 일부 에스프레소 크리머가 있습니다"라고 Koszyk는 말합니다. "에스프레소는 고칼로리 음료가 아니지만 블랙 에스프레소를 섭취한다고 해서 항상 모든 사람의 스타일 버드에 매혹되는 것은 아닙니다. 설탕과 포화 지방이 적은 최고의 에스프레소 크리머를 선택하면 만족감을 줄 수 있으면서도 체중 감량 목표에 부합할 수 있습니다."

이를 고려하여 체중 감량 목표를 달성하는 동안 무엇이 당신의 스타일 버드를 충족시킬 것인지 생각할 필요가 있습니다. 나한과와 같은 천연 유래 감미료나 무설탕 에스프레소 크리머가 작용하는 곳이라고 Koszyk는 말합니다. 또는 에스프레소에 약간의 꿀이나 메이플 시럽을 뿌려 매우 순수한 사탕을 추가하십시오.

 

100% 석류 주스

100% 석류 주스와 같이 100% 과일 주스로 구성된 주스는 일반적으로 일반 물에 맛과 비타민을 더하는 훌륭한 접근 방식입니다. "일반적으로 우리는 물 소비를 늘리기 위해 조금 더 인센티브를 원합니다"라고 Harris-Pincus는 말합니다. 설탕을 첨가하지 않고 H20을 추가로 섭취하도록 장려하기 위해 물이나 탄산수에 사탕과 거의 시큼하지 않은 주스를 추가할 수 있다고 그녀는 말합니다.

석류 섭취는 체격 체중, 혈액 긴장, 혈당 및 심혈관 건강의 다양한 지표를 낮추는 데 유용한 것으로 추가로 입증되었습니다. 과일에는 체격에서 자유 라디칼을 제거하고 자극을 낮추는 데 도움이 되는 몸에 좋은 항산화 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다. 아이스티에 기분 좋은 트위스트를 원하신다면 히비스커스-석류 아이스티를 시도해 보세요.

 

저칼로리, 저당 탄산음료

"체중 감량 프로그램 탄산음료는 많은 사람들에게 좋아하거나 싫어하는 상품입니다"라고 Harris-Pincus는 말합니다. 그럼에도 불구하고 전당 탄산음료에서 제로 칼로리 탄산음료로 전환하면 하루에 섭취하는 에너지의 다양성을 상당히 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 신중하게 보호될 가능성이 높지만 단점은 체중 감량 프로그램 탄산음료에 웰빙에 유용한 것이 포함되어 있지 않다는 것이라고 Harris-Pincus는 제공합니다.

EatingWell에서는 가끔 일반적인 음료를 마실 때 먼저 체중 감량 프로그램 탄산음료로 전환한 다음 시간이 지남에 따라 탄산음료를 완전히 차단하는 것이 좋습니다(가끔 제외). 레몬, 오이, 민트 주입 물처럼 탄산음료를 빛나는 물로 바꾸고 과일과 허브를 주입하면 훨씬 덜 고통스럽게 교체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

음료가 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

충분한 수분을 유지하면 굶주림을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 동시에 아무 생각 없이 우적우적 우적우적 먹는 경향을 낮출 수 있습니다. "수분 공급은 우리가 실제로 포만감을 느끼는 데 도움이 되고 기아 범위를 줄일 수 있기 때문에 필요합니다"라고 Koszyk는 말합니다. 일반적으로 우리는 배가 고프다고 예상하지만 실제로는 목이 마르고 탈수 상태입니다. "상쾌한 음료는 복부를 채우는 동시에 배가 부른다는 신호를 마음에 보낼 수 있습니다"라고 그녀는 설명합니다.

또한 체격에 적절한 수분을 공급하는 동시에 위장관 이동을 추가로 보존할 수 있습니다. 그리고 좋은 소화 건강은 장기적으로 수익성 있는 체중 유지로 이어질 수 있는 한 가지입니다. 결국, 물을 마시는 대부분의 음료에는 체중 감량에 중요한 에너지가 포함되어 있습니다.

 

그럼에도 불구하고 그렇다고 해서 체중 감량을 목표로 하는 동안에도 칼로리가 함유된 음료를 멀리하는 것이 중요하다는 의미는 아닙니다. "정확한 음료는 굶주림을 줄이고 포만감을 향상시킬 수 있습니다. 목표를 달성하면서 삶의 즐거움을 얻을 수 있도록 원하는 음료로 수분을 유지하는 것이 좋습니다"라고 Koszyk는 말합니다.

 

음료가 체중 감량에 좋은지 아는 방법을 알아보세요.

위의 5가지 목록에 없는 음료를 좋아하십니까? 두려워하지 마세요! 다음은 Koszyk과 Harris-Pincus가 음료가 누군가의 체중 감량 목표와 일치할 수 있는지 판단하는 데 사용하는 몇 가지 아이디어입니다.

• 칼로리 함량 물질을 테스트합니다. 음료가 제공하는 에너지의 양을 알고 있어야 합니다. 이상적으로는 매일 식사보다 더 가치 있는 에너지를 소비하지 않는 것이 좋습니다. 식사 대체 음료에 단백질이나 섬유질이 공급되어 섭취 후 포만감과 기분을 느낄 수 있는지 확인하십시오.
• 첨가된 설탕 함량 물질을 모니터링합니다. 첨가당은 꿀, 용설란, 시럽 및 설탕과 같은 사탕 물질에서 나오며 일반적으로 에너지를 추가하지만 우리를 채우지는 않습니다. American Coronary heart Affiliation은 매일 첨가된 설탕 섭취를 여성의 경우 24g(6티스푼), 남성의 경우 36g(9티스푼)으로 제한할 것을 권장합니다.
• 전체 식단을 고려하십시오. 음료는 때때로 즐거움을 얻을 수 있는 것보다 더 많은 에너지를 가지고 있지만 식이 섬유, 단백질 및 칼슘과 같은 비타민을 제공합니까? 그렇다면 그것은 당신의 하루에 가치 있는 추가가 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 건강에 좋은 음료 레시피

 

우리의 전문적인 견해

당신이 들었던 것과는 반대로, 체중 감량 계획을 세울 때 수분 섭취에 단순히 물에 의존할 필요는 없습니다. 우유, 두유, 100% 석류 주스 및 원하는 기타 음료와 같은 음료를 받아들일 수 있습니다. "모든 체중 감량 계획은 장기적으로 지속 가능해야 합니다. 칼로리 부족을 유지하면서 기분 좋은 식사와 음료를 포함시키는 것이 필요합니다"라고 Harris-Pincus는 말합니다.

다이어트와 특정 사람이 원하는 것은 독특하다는 점을 명심하십시오. 등록된 영양사와 일대일로 협력하는 것은 체중 감량 목표와 함께 효과가 있는 좋아하는 음료를 특징으로 하는 식사 계획을 맞춤화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.