건강을 증진하고 추위를 막는 겨울 음식: 마늘, 생강, 달걀, 시금치 등을 먹어야 하는 이유 | 건강

당신이 2025년에 들어서면서 당신의 가장 좋은 모델처럼 느껴진다면, 당신은 적절한 장소에 왔을 수 있습니다. 어떤 겨울 요소가 당신의 체격을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는지, 그리고 그것들을 후속 식사에 통합하는 방법에 대한 팁을 배우기 위해 우리는 건강한 겨울 체중 감량 프로그램의 필요성과 관련하여 Yatharth Hospital Higher Noida의 비타민 및 웰빙 부서장인 Dr Kiran Soni에게 요청했습니다. 추가 학습 | 겨울은 일반적으로 요리가 풍성한 시기입니다. 영양가 있는 섭취를 위한 숙련된 팁

마늘과 생강: 이 순수한 항염증 및 항균 성분은 계절성 감염을 예방하는 데 탁월합니다. (프리픽)

"풍성한 식사와 영양가 있는 식사를 즐기기에 적절한 계절이며, 이는 열을 보존할 뿐만 아니라 면역력, 파워 범위 및 전체적인 웰빙을 증가시킵니다. 균형 잡힌 겨울 체중 감량 프로그램은 모공과 피부, 파워를 온전히 보호하면서 계절성 질병과 싸울 수 있는 체격을 단련할 수 있다"고 언급했다.

당신의 체격에 영양을 공급하는 겨울 체중 감량 프로그램

영양가 있는 겨울 체중 감량 프로그램은 Kiran Soni 박사에 따르면 추위와 그와 관련된 문제에 대항하는 최고의 방어책입니다. 제철 농산물, 건강에 좋은 지방, 면역력을 높여주는 슈퍼푸드를 섭취하면 몸매가 열있고 건강하며 활력이 넘치는 상태를 유지할 수 있다고 그녀는 언급했습니다. 올바른 수분 공급과 균형 잡힌 식사와 함께 섭취하면 활기차고 질병 없는 겨울 시즌을 즐길 수 있습니다.

 

 

시금치, 겨자잎, 호로파와 같은 잎이 많은 채소에는 철분, 칼슘, 항산화제가 풍부하여 피로를 해소하고 뼈 건강을 증진합니다. Kiran Soni 박사가 권장하는 방법은 다음과 같습니다.

 

제철 채소 섭취

겨울에는 영양이 풍부한 최신 채소가 다양하게 수확되어 맛있고 건강에 좋습니다.

⦿ 뿌리 채소: 당근, 사탕 감자, 무, 순무에는 영양 비타민 A와 C가 과도하게 함유되어 있어 면역력을 강화하고 건강한 모공과 피부를 유지하는 데 중요합니다.

⦿ 잎이 많은 채소: 시금치, 겨자잎, 호로파에는 철분, 칼슘, 항산화제가 풍부하여 피로를 해소하고 뼈 건강을 증진합니다.

⦿ 십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추는 섬유질이 풍부하고 신체를 해독하는 데 좋습니다.

⦿ 즐거움을 누리는 방법: 올리브 오일과 커민, 강황과 같은 향신료로 채소를 볶거나 따뜻한 수프와 스튜를 함께 넣어 든든한 식사를 만드십시오. 경험이 부족한 잎이 많은 채소를 요리하려면 겨자 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

 

라기(ragi)와 바즈라(bajra)와 같은 기장과 귀리, 퀴노아, 현미와 함께 최고의 선택입니다. (핀터레스트)

 

통곡물 통합

완전 곡물은 고급 탄수화물의 훌륭한 공급원으로, 오래 지속되는 힘을 제공하고 추운 날에도 활기를 유지합니다.

⦿ 선택: 귀리, 퀴노아, 현미와 함께 라기와 바즈라와 같은 기장은 최고의 선택입니다.

⦿ 장점: 이 곡물은 파워 부스터일 뿐만 아니라 과도한 섬유질 함량 물질로 인한 소화 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다.

⦿ 레시피 개념: 편안한 아침 식사를 위해 견과류, 씨앗, 꿀 한 방울을 얹은 열 기장 죽 한 그릇으로 하루를 시작하십시오.

 

아몬드는 건강에 좋은 지방의 공급원입니다. (펙셀)

건강에 좋은 지방을 섭취하라

추운 기후는 건조함과 뻣뻣함을 유발할 수 있으므로 겨울 내내 모공과 피부를 촉촉하게 유지하고 관절을 다재다능하게 유지하는 데 건강에 좋은 지방이 중요합니다.

⦿ 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 정신과 관상 동맥 심장 건강을 향상시킵니다.

⦿ 요리용 지방: 기, 코코넛 오일, 올리브 오일을 신중하게 사용하여 맛있고 영양가 있는 식사를 준비할 수 있습니다.

⦿ 다양한 공급원: 아보카도와 연어와 같은 지방이 많은 생선을 체중 감량 프로그램에 포함시켜 건강에 좋은 지방 섭취를 늘리십시오.

⦿ 빠른 수리: 볶은 견과류 한 줌을 간식으로 먹거나 스무디에 치아씨드를 뿌립니다.

 

 

항염증 특성으로 확인된 강황은 따뜻하고 건강에 좋은 음료로 열 우유에 섭취됩니다. (셔터스톡)

슈퍼푸드로 면역력 강화

겨울은 감기와 독감의 계절이므로 체중 감량 프로그램에 면역력을 높이는 식사를 포함하는 것이 매우 중요합니다.

⦿ 마늘과 생강: 이 순수한 항염증 및 항균 성분은 계절성 감염을 예방하는 데 탁월합니다.

⦿ 감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 인디언 구스베리(암라)에는 면역력 강화에 필수적인 영양소인 비타민 C가 풍부합니다.

⦿ 강황: 항염증 특성으로 확인된 강황은 편안하고 건강한 음료를 위해 열 우유에 섭취됩니다.

⦿ 전문가 팁: 차에 갓 간 생강을 추가하거나 레몬과 꿀로 톡 쏘는 샐러드 드레싱을 만드십시오.

 

채소, 암탉 또는 렌틸콩으로 만든 부드러운 육수나 수프는 수분과 영양을 공급합니다. (픽사베이)

든든한 음료로 보온

따뜻한 음료는 겨울에 그 자리에서 위안이 되며, 가장 좋은 음료를 선택하는 것은 엄청난 차이를 만들 수 있습니다.

⦿ 천연 차: 생강, 카모마일 또는 페퍼민트로 만든 인퓨전은 진정 효과가 있고 소화를 돕습니다.

⦿ 양념 우유: 황금 우유(강황과 향신료가 들어간 우유)는 수면과 면역력을 판매할 수 있는 훌륭한 가능성입니다.

⦿ 육수와 수프: 채소, 암탉 또는 렌틸콩으로 만든 부드러운 육수나 수프는 수분과 영양을 공급합니다.

⦿ 개념 : 추가 에너지없이 열을 유지하려면 설탕이 많은 지글 지글 초콜릿을 매운 미숙한 차 또는 토마토 수프 한 그릇으로 바꾸십시오.

 

달걀, 생선 및 살코기 가금류는 채식주의자가 아닌 사람들을 위한 훌륭한 선택입니다.

단백질을 우선시하십시오

단백질은 겨울 내내 근육 건강을 유지하고 조직을 복원하며 면역 체계를 돕는 데 중요합니다.

⦿ 채식 선택: 콩류, 렌틸콩, 파니르, 두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

⦿ 비채식 선택: 계란, 생선 및 살코기 가금류는 비채식주의자를 위한 훌륭한 선택입니다.

건강에 좋은 식사 개념: 통곡물 빵을 곁들인 렌틸콩 수프 한 그릇 또는 찐 브로콜리를 곁들인 구운 암탉이 균형 잡힌 식사를 만듭니다.

 

겨울에는 충분한 물을 마시는 것을 간과하기 쉽지만 수분을 유지하는 것은 전체적인 웰빙을 위해 중요합니다. (펙셀)

수분 공급을 간과하지 마세요

쌀쌀한 기후는 일반적으로 갈증을 줄여주지만 수분을 유지하는 것은 전체적인 웰빙을 위해 중요합니다.

⦿ 온열 수분: 수분을 유지하고 혈액 순환을 강화하기 위해 하루 종일 따뜻한 물, 천연 차 또는 순한 육수를 마십니다.