면역력을 높이기 위해 겨울에 이 과일을 먹습니다.

장 건강을 증진하는 것 외에도 면역력을 강화하기 위해 겨울 과일을 찾고 있다면, 사과, 딸기, 키위와 함께 체중 감량 프로그램에 참여해 보세요.

쌀쌀한 기후가 이어지기 때문에 면역 체계를 튼튼하게 보존하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 계절성 질병부터 건조하고 지루한 모공과 피부에 이르기까지, 겨울은 정당한 도전을 선사할 수 있습니다. 하지만 몸에 딱 맞는 과일이 추운 계절 내내 건강을 유지하는 비밀 무기가 될 것이라는 사실을 알고 계십니까? 영양이 풍부한 비타민, 미네랄 및 중요한 비타민의 장점이 가득한 겨울 과일은 일반적으로 맛만 있는 것이 아니라 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계를 강화하는 것 외에도 이러한 과일은 호흡기 감염을 막고 장 건강에 좋은 효과를 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일을 직접 우적우적 씹는 것을 좋아하지 않는 사람이라면, 과일을 함께 식사의 일부로 사용하거나 건강에 좋은 디저트에 추가해 보세요.

과일은 면역력을 형성하는 데 어떻게 도움이 되나요?

과일에는 중요한 영양 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부하여 면역력을 형성하고 강화하는 데 크게 기여합니다. 영양사 가리마 고얄(Garima Goyal)은 "과일이 면역력을 돕는 첫 번째 방법은 비타민 C, 비타민 A, 엽산 및 식물 영양소와 같은 주요 비타민을 제공하여 백혈구 생성을 돕고 자극을 줄이며 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 것"이라고 설명합니다. 밀스 사이언스 & 비타민(Meals Science & Vitamin)에 발표된 연구에 따르면 감귤류 과일에 함유된 비타민 C는 면역 체계에 도움이 된다고 합니다. 그것은 더 적응력을 높이고 마찬가지로 감염에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다. 또한 면역력을 키울 때 제철 과일을 먹는 것이 가장 좋다. 따라서 면역력과 장 건강을 위해 겨울 과일을 섭취하는 것이 도움이 될 것이다.

비타민 C가 과도하게 함유된 과일은 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 사진 제공: Freepik

면역력을 북돋우는 겨울 과일

겨울 과일을 우적우적 씹어 먹어 면역력을 키우고 체격에 힘을 불어넣는 것은 좋은 개념입니다. 이것들은 검사에서 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 면역력과 장 건강에 가장 효과적인 겨울 과일은 다음과 같습니다.

1. 오렌지

오렌지는 면역력을 강화하는 최고의 겨울 과일입니다. 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며, 이는 백혈구 활동을 강화하고 산화 스트레스로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다. 비타민 C는 또한 주요 방어 장벽인 모공과 피부의 무결성을 돕습니다. 오렌지와 같은 감귤류 과일의 일반적인 섭취는 감기 및 독감과 유사한 감염 발병률 감소와 관련이 있습니다. 학술지 '프론티어 인 이뮤놀로지(Frontiers in Immunology)'에 발표된 연구에 따르면, 오렌지 주스는 자극을 추가로 줄여준다고 한다. 약 70mg의 비타민 C가 함유된 중간 크기의 오렌지 1개를 매일 섭취하면 대부분의 성인의 일상 필수품을 충족하기에 충분합니다.

2. 키위

키위에는 비타민 C와 다양한 항산화제, 비타민 E와 폴리페놀이 풍부합니다. 이것들은 면역력을 향상시키는 많은 중요한 과일 중 하나입니다. 식사와 농업 면역학(Meals and Agricultural Immunology)에 발표된 연구에 따르면 키위를 섭취하면 감염과 싸우는 데 중요한 T 세포와 순수 살인(NK) 세포 운동이 향상되는 것으로 나타났습니다. 키위 한 개는 하루 비타민 C 섭취량의 80% 이상을 제공합니다. 매일 1-2마리의 키위를 섭취하는 것이 면역 강화 이점을 극대화하는 데 적합합니다.

3. 석류

면역력을 북돋아주는 중요한 겨울 과일 중 하나는 석류입니다. 폴리페놀, 특히 푸니칼라진(punicalagins)으로 채워져 있는데, 이들은 견고한 항염증 및 항균 특성을 나타낸다. 이러한 화합물은 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 되며 면역에 대한 중요한 생각인 장내 미생물군 안정성을 돕습니다. Proof-Based mostly Complementary and Different Medication에 발표된 연구에 따르면 석류와 그 추출물은 다양한 박테리아 및 바이러스 병원체와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 석류 반 개를 매일 섭취하면 면역력을 강화하는 충분한 항산화제와 섬유질을 얻을 수 있습니다.

4. 구아바

구아바에는 많은 장점이 있습니다. 의심할 여지 없이 면역력을 강화하는 가장 좋은 겨울 과일 중 하나입니다. 여기에는 비타민 C가 과도하게 농축되어 있으며(오렌지의 거의 4배) 아연, 리코펜 및 식이 섬유가 풍부합니다. 구아바에는 항체 생성을 돕는 비타민 C와 면역 세포 작동에 중요한 아연이 함유되어 있습니다. 중간 크기의 구아바 1개를 매일 섭취하면 200mg 이상의 비타민 C가 함유되어 면역 건강과 호흡기 안전성을 높일 수 있습니다.

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5. 사과

Apple은 항바이러스 및 항염증 특성을 가진 플라보노이드인 퀘르세틴의 공급원입니다. 학술지 '약리학적 분석(Pharmacological Analysis)'에 발표된 연구에 따르면 퀘르세틴은 호흡기 감염의 심각성을 줄이는 데 도움이 된다. 사과에 함유된 펙틴은 장 건강을 증진하고 면역 반응을 더욱 강화합니다. 매일 사과 한 개를 모공과 피부와 함께 섭취하면 항산화제와 수용성 섬유질이 점진적으로 공급됩니다.

6. 포도

레스베라트롤과 비타민 C가 풍부한 포도는 면역력을 강화하는 최고의 겨울 과일입니다. 그들은 항염증 및 항균 특성으로 확인되었다고 Excli Journal에 밝혀졌습니다. 이 화합물은 면역 세포를 강화하고 병원체로 인한 산화 손상을 줄입니다. 매일 포도 한 잔은 면역력을 돕는 편리하고 매력적인 방법을 제공합니다.

7. 파파야

파파야는 자극을 줄이는 소화 효소인 파파인과 면역 반응을 강화하는 베타카로틴, 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 A 함량 물질은 호흡기 내 점막 건강을 유지하는 데 중요할 수 있으며, 이는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 학술지 '산화 약물 및 모바일 장수(Oxidative Medicine and Mobile Longevity)'에 발표된 연구에 따르면 파파야는 말라리아열과 뎅기열을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 아유르베다 의사들에게 정말 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 중간 크기 파파야 반 개는 매일 필요한 것을 충족하기에 충분한 비타민 C를 제공합니다.

8. 파인애플

파인애플에는 항염증 및 항균 효과가 있는 효소인 브로멜라인의 풍부한 공급과 함께 여러 가지 장점이 있습니다. 따라서 파인애플은 면역력을 강화하는 유망한 겨울 과일 중 하나입니다. Bromelain는 감염과 싸우고 자극을 취급하는 체격의 방법을 개선해서 면역성이 있는 활동을 강화합니다. 비타민 및 신진대사(Vitamin and Metabolism) 저널에 발표된 연구에 따르면 파인애플은 심장 산화 스트레스를 줄여준다고 합니다. 컨템포러리 파인애플 1-2조각을 섭취하거나 컨템포러리 주스를 매일 섭취하면 면역력과 소화에 도움이 됩니다.

9. 바나나

바나나에는 비타민 B6가 풍부한데, 비타민 B6는 면역 신호 분자 생성에서 중요한 역할을 합니다. 「세계 유기 거대분자 저널」(Worldwide Journal of Organic Macromolecules)에 발표된 연구에 따르면, 바나나에 함유된 렉틴 전류는 면역력을 형성하는 데 도움이 된다고 합니다. 그들의 프리바이오틱 섬유질은 면역에 중요한 장내 미생물군을 돕습니다. 중간 크기의 바나나 1개를 매일 섭취하면 지속적인 활력과 면역력 증진을 보장할 수 있습니다.

10. 딸기

딸기에는 비타민 C, 안토시아닌 및 면역 체계를 자극하고 산화 스트레스와 싸우는 다양한 항산화제가 풍부합니다. 일반적인 섭취는 자극을 줄이는 것과 관련이 있다고, 「비타민」(Vitamins)지에 실린 한 연구는 알려 준다. 또한 더 높은 모공과 피부 장벽 작동과 관련이 있습니다. 딸기 한 컵(베리 8-10개)은 면역력을 높이는 맛있는 방법입니다.

11. 날짜

대추야자는 영양이 풍부하고 셀레늄, 구리, 마그네슘 및 면역 작용에 도움이 되는 페놀 화합물을 함유하고 있습니다. 이 비타민은 면역 세포의 활동을 개선하고 자극을 줄여줍니다. 하루에 3-5개의 대추야자를 섭취하면 면역력 향상과 함께 활력 증가를 기대할 수 있습니다.

오렌지는 면역력을 높이는 데 좋습니다. 사진 제공: Freepik

면역력을 강화하기 위해 겨울 과일을 먹는 방법을 알아보세요

면역력과 장 건강을 위해 겨울 과일을 섭취하면 도움이 됩니다. 다음은 이것들을 먹는 몇 가지 방법입니다.

• 과일로 하루를 시작하세요: 아침 식사 그릇이나 스무디에 현대적인 과일을 넣어 영양소를 늘리세요.
• 스낵: 건강에 해로운 스낵을 과일 조각, 결합된 과일 샐러드 또는 말린 과일 선택으로 바꾸십시오.
• 식사에 과일 추가: 과일을 샐러드, 수프에 사용하거나 오트밀과 요거트의 토핑으로 사용하십시오.
• 과일이 들어간 물로 수분 공급: 감귤류, 베리류 또는 오이 조각을 물에 넣어 상쾌한 면역 음료를 만드십시오.
• 디저트: 설탕이 든 디저트 대신 구운 사과, 과일 셔벗 또는 바나나 아이스크림을 선택하십시오.

면역력을 강화하기 위해 과일을 섭취하면 여러 가지 질병을 예방할 수 있습니다. 섭취 가능한 양을 섭취하고 이를 식사에 창의적으로 통합하면 다양하고 맛있는 식사를 즐기면서 강력한 면역 체계를 구축할 수 있습니다.

관련 FAQ

가장 건강한 겨울 과일은 무엇입니까?

가장 건강한 겨울 과일은 주관적이며 원하는 것과 선호도에 따라 다릅니다. 그럼에도 불구하고 키위, 오렌지 및 딸기와 유사한 많은 과일에는 특히 겨울철에 면역 체계를 향상시킬 수 있는 비타민이 풍부합니다.

과일을 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니까?

아니요, 과일은 일반적으로 체중을 늘리지 않습니다. 그들은 일반적으로 저칼로리, 고섬유질 함량 물질로 인한 체중 감량 다이어트의 일부입니다.