20kg을 감량한 여성이 간헐적 단식 계획을 공유했습니다. 그녀가 일주일 동안 먹은 음식은 다음과 같습니다.

자칭 헬스 코치인 Aanchal Chugh는 Instagram 프로필에서 체중 감량 관련 제안과 팁을 계속 공유하고 있습니다. 코치는 몇 주 후에 다시 간헐적 단식으로 20kg을 감량한 방법을 공유했습니다. 간헐적 단식은 소비와 단식 사이의 간격을 선택하는 소비 계획을 말합니다. 체중 변화를 위한 효율적인 식사 요법 기술이라고 합니다. 추가 학습 | 12주 동안 6kg과 7%의 체격 지방을 감량한 소녀가 자신의 유산소 운동 루틴을 공유합니다.

Aanchal Chugh는 간헐적 단식으로 20kg을 감량한 방법을 공유했습니다. (인스타그램/@trainwithaanchal, Unsplash)

"물론, 간헐적 단식을 통해 체중을 빠르게 감량할 수 있습니다. 나는 20에서 25kg을 잘못 배치했다"고 Aanchal은 썼다. 헬스 코치는 일주일 동안의 식사 계획을 추가로 공유했습니다. 추가 학습 | 체중 감량을 위한 칼로리 결핍: 효과가 있습니까? 이를 적용하는 효율적인 방법, 준수해야 할 일과 준수하지 말아야 할 일을 알고 있습니다.

월요일:

이른 아침 – 지라 워터

아침 식사 (오전 9시) : 하루 만에 귀리

오전 중반 (오후 12시) : 과일

점심 식사 (오후 2시) : 프랭키 롤

야간 스낵 (오후 5시) : 견과류와 그릭 요거트

저녁 식사 (오후 8시) : 밀 파스타, 병아리 콩 및 채소 완성

화요일:

이른 아침 – 데우기 지라 물

아침 식사 (오전 9시) : Besan chela

오전 중반(오후 12시): 쌀 한자 한 잔

점심 식사 (오후 2시) : 라즈마 차왈과 버터 밀크

야간 스낵 (오후 5시) : 견과류와 그릭 요거트

저녁 식사 (오후 8시) : Dal khichdi

수요일:

이른 아침 – Jeera와 회향 씨앗 물

아침 식사 (오전 9시) : 콩 채소 샌드위치

오전 중반 (오후 12시) : 베리류

점심 (오후 2시) : 퀴노아 보울

나이트 스낵 (오후 5시): 에스프레소와 폭스 너트

저녁 식사 (오후 8시) : 파니르 버섯 sabzi, 챠파티 1 개, 샐러드 및 두부

목요일:

이른 아침 – 지라와 생강 물

아침 식사 (오전 9시) : 이들리, 삼바, 코코넛 처트니

오전 중반 (오후 12시) : 야채 주스 한 잔

점심 (오후 2시) : 콩, 파니르 커틀릿, 민트 처트니

밤 간식 (오후 5시) : 사과와 씨앗 결합

저녁 식사 (오후 8시) : 라즈마 차왈과 두부

금요일:

이른 아침 – 지라 워터

아침 식사 (오전 9시) : 야채 uttapam과 파니르 스터핑

오전 중반(오후 12시): 파파야

점심 식사 (오후 2시) : 오크라, 달, 쌀, 두부

야간 스낵 (오후 5시) : 부나 찬나

저녁 식사 (오후 8시) : Oaneer pulao 및 lobia curry

토요일:

이른 아침 – 민트 지라 워터

아침 식사 (오전 9시) : 단백질 스무디

오전 중반(오후 12시): 불린 견과류와 씨앗

점심 식사 (오후 2시) : 라기 로티 1 개, 파니르 부르지 및 샐러드

야간 스낵 (오후 5시) : 부마 찬나

저녁 식사 (오후 8시) : 칼라 찬나 샌드위치

일요일:

이른 아침 – 지라 워터

아침 식사 (오전 9시) : 귀리 팬케이크

오전 중반 (오후 12시) : 야채 주스 한 잔

점심 식사 (오후 2시) : 잡곡 빵과 파니르

나이트 스낵 (오후 5시) : 진한 초콜릿 한 조각

저녁 식사 (오후 8시) : 달 차왈

Aanchal은 간헐적 단식 동안 단식 간격과 집 창문을 먹이는 방법에 대해 추가로 정의했습니다.

간헐적 단식이 어떻게 작용하는지 이해합니다. (언스플래쉬)

단식 간격: 단식 간격 동안에는 어떠한 에너지 소비도 삼가야 합니다. 물, 블랙 에스프레소, 차 및 기타 무칼로리 음료는 일반적으로 허용됩니다. 체격은 글리코겐(저장된 포도당의 일종) 및 가스의 경우 지방에 필적하는 절약된 전력에 따라 달라집니다. 추가 학습 | 76kg에서 56kg으로 감량한 한 소녀는 20kg을 감량하면서 배운 교훈을 공유합니다.

먹이 주기: 섭취하는 간격이나 집에서 먹이를 주는 시간 동안, 당신은 하루의 모든 에너지를 먹습니다. 이는 16/8 단식 일정의 6-8시간, 즉 16시간 동안 금식하고 8시간 동안 식사를 하는 장소와 비교할 수 있는 더 짧은 간격입니다. 추가 학습 | 매달 2-3kg을 감량해야 합니까? 영양사는 더 빠른 체중 감량을 위한 3가지 훌륭한 제안을 제안합니다.