초보자를 위한 기본 비건 식단 계획

비건 식이요법으로 전환하는 데 관심이 있습니까? 우선. 비건 채식이 단순히 식사에만 국한되지 않고 생활 방식이라는 것을 알고 싶습니다. 비건 채식은 모든 동물 학대와 착취를 피하는 생활 방식으로, 음식, 옷, 고급 상품 등과 같이 동물로부터 부산물이 될 수 있는 것을 배제하는 것을 의미합니다. 비건 식이요법에 대해 논의할 때마다 다른 식이요법과 마찬가지로 배우고 변경해야 할 것이 많습니다. 존 식이요법에서 키토제닉 식이요법에 이르기까지, 비건 채식은 증가하고 있으며 운동선수들 사이에서도 인정을 받고 있습니다. 많은 운동선수들이 육류를 멀리하고 비건 채식을 하고 있으며, 이 웹 페이지는 비건이며 가장 최근 개발의 회원이 된 10명의 NFL 게이머를 보여줍니다.

비건 식이요법이란 무엇입니까?

 

비건 채식 요법은 개인이 고기, 계란, 치즈, 심지어 꿀과 같은 모든 동물성 상품을 제거하는 곳입니다. 비건은 주로 과일, 채소, 콩, 견과류, 완전 곡물 등이 포함된 식물성 식사에 주의를 기울입니다. 개인은 도덕적이고 심지어 비세속적인 아이디어가 될 수 있는 수많은 이유로 비건 채식 요법을 선택하기로 결정합니다. 어떤 사람들은 동물의 잔인함에 반대하고 다른 사람들은 이 지구상의 생태 발자국을 줄이기 위해 반대합니다.

이제 일반적인 잡식성 루틴에서 벗어날 계획을 세우고 있으므로 처음에는 약간 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 비건 식이요법은 화를 돋우고, 지속적인 웰빙 상황을 줄이고, 심지어 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 많은 웰빙 이점을 제공합니다. 심지어 건강에 좋은 장을 판매하고 건전한 면역 체계를 구축하는 데 도움이 되며, 이는 이 전염병 기간 동안 똑똑합니다. 이 정보는 모든 비건 초보자가 적절한 발을 시작하는 데 도움이 될 것입니다!

 

1. 점진적으로 시작

식이요법에 동물성 상품이 있는 데 익숙하다면 비건 시류에 편승하는 것이 약간 어려워 보일 수 있습니다. 비결은 비건 식사 요법을 순수한 개발처럼 느끼게 함으로써 천천히 통합하기 시작하는 것입니다. 예를 들어, 일반적인 우유를 두유로 바꾸거나 고기를 콩으로 바꾸는 것과 같이 식사를 따로 바꾸는 것으로 시작하십시오. 명심하세요, 식사를 편안하게 하고, 일상에서 동물 용품을 줄임으로써 규칙적으로 전환하세요. 정말로 활력이 넘치고 기쁘다고 느끼는지 확인하거나, 그렇지 않으면 비건 식단의 섭취를 천천히 개선하십시오.

 

2. 좋아하는 음식을 흉내내지 마세요

비건 채식 요법에 익숙해지지 않으면 전환이 혼란스럽고 드물게 어려울 것입니다. 콩 기반 버거 대신 쇠고기 버거를 대체하는 것이 좋은 제안인 것처럼 보일 수 있지만 방법을 약간 더 어렵게 만들 것입니다. 그 이유는 매우 간단하기 때문에 필요한 것과 동일한 스타일을 받지 못했기 때문에 만족스러운 식사를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 대신, 비건이고 만족스러운 식물성 식사를 찾으십시오. 오트밀과 과일, 땅콩 버터와 바나나 샌드위치 등으로 시작할 수 있습니다. 당신이 단순히 좋아하고 창발력을 발휘할 수 있는 새로운 요리법과 비건 식단을 발견하십시오.

 

3. 무엇을 먹어야 하는지 알아두세요

수익성 있고 균형 잡힌 비건 식사 요법을 갖기 위한 노력의 일환으로 비건이 중요한 모든 식사로 냉장고를 채우는 것이 좋습니다. 매일 식료품점에 가지 않는 사람들을 위해 현대 농산물을 지속적으로 제공하는 것이 필요합니다. 당신은 아마 비타민, 영양이 있는 비타민 및 섬유질로 가득 찬 과일과 채소의 짐을 위한 쇼핑에 관하여 생각할 수 있다, 발달하고 성과를 내는 당신의 체격에 생명적인 이다. 콩류, 견과류, 두부, 템페, 곡물은 식료품 체크리스트에 추가할 수 있는 다양한 식사입니다. 유통 기한이 긴 비건 식품을 찾아보거나 식이 무결성을 유지하기 위해 잔물결이 가장 클 때 식품을 냉동하는 것을 고려할 수 있습니다.

 

4. 식단이 풍부한 비건 식단

비건 식단에는 장점이 있는 만큼 여러 가지 식단 결핍의 위험이 높습니다. 동물성 식품에는 단백질, 오메가-3 지방산, 철분, 아연 등과 같은 비타민이 풍부하기 때문인데, 식물성 식품에는 부족합니다. 특히 단백질은 근육 조직, 모공 및 피부, 모발, 혈액 및 체격 내의 다양한 조직을 구성하는 데 필요한 중요한 다량 영양소입니다. 콩, 씨앗, 콩류 또는 시금치, 양배추, 잎이 많은 채소와 같은 채소와 같은 식단에 과도한 단백질 공급원을 포함하면 모두 체격의 단백질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 더하여, 그들은 당신의 체격에 아연과 철을 제안에서 원조한다. 당신은 아마도 꽤 많은 강화 식단을 구현할 수 있으므로 단순히 모든 식단 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 비타민 B12와 비타민은 시리얼, 식이 효모, 식물성 우유와 유사한 강화 식품에 함유되어 있습니다.

 

5. 영양사와 대화하기

당신의 식사를 만들 때, 다만 당신이 당신의 체격에 식단의 균형을 맞추기에서 도움이 되는 당신의 식사에 꽤 많은 식사와 색깔이 있다는 것을 확인하십시오. 무지개 모양의 과일과 채소를 식물성 단백질과 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사 요법을 만들 수 있습니다. 비건 채식의 행성에서 길을 잃었고 무엇이 가장 효과적인지 모르겠다면 영양사와 이야기를 나누는 것에 대해 생각해 보십시오. 그들은 당신에게 적합한 식사로 안내하고 몇 주 또는 몇 달 동안 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다. 이런 식으로, 대부분의 이점을 얻을 수 있도록 모든 식단 값을 얻을 수 있습니다.

비건 요리는 익숙한 것과 약간 완전히 다를 수도 있지만 마침내 가장 좋아하는 비건 요리 방법을 발견하게 될 것입니다.