연말연시 꿀팁: 이번 연말연시 면역력을 높이는 데 도움이 되는 3가지 간단한 습관

 

강제 침입권! 거기 누구 있어요? 바야흐로 휴가철입니다!
휴가 시즌이 공식적으로 바로 여기에 있으며, 그와 함께 우리는 즐거운 식사와 축제 장난에 빠져 있을 때 무모함의 접촉이 옵니다! 그럼에도 불구하고, 이 모든 행복한 시간들은 일반적으로 시즌이 끝날 때 우리의 웰빙에 해를 끼치는 만큼 추가됩니다. 그러나 우리가 확실히 쉬운 습관을 따르는 한 웰빙에 대한 추가 딸꾹질은 없습니다.
추가 정보를 알아보기 위해 배우십시오.

휴가철이 시작되면서, 사람들은 여행을 하고, 인터넷을 사용하고, 가족과 친구들을 만나고, 수많은 행사에 참석하고 있습니다 - 이 모든 것은 일상적인 업무와 간병이라는 다양한 업무를 유지하면서 이루어집니다. 이 모든 것 속에서, 당신은 생각 속에서 당신의 안녕을 유지해야 할 것이다.

볼티모어의 전 복지 국장인 조지 워싱턴 칼리지의 응급 의사이자 과학 부교수인 건강 전문가 레아나 웬 박사는 CNN과의 인터뷰에서 이번 휴가 시즌에 면역력을 되살리고 보호하기 위한 세 가지 기본 습관에 대해 이야기했습니다.
웬 박사에 따르면, "우리의 면역 기술은 바이러스, 미생물 및 다양한 잠재적 병원체에 대항하여 우리 체격의 순수한 보호입니다. 강력하고 건전한 면역 기술은 전염성 질환에 걸리거나 그로 인해 심하게 몸이 안 좋아질 위험을 줄여 줍니다. 면역계는 또한 일부 지속적인 질병과 관련이 있을 수 있다." 그녀는 "면역력은 많은 요소에 의해 영향을 받으며, 그 중 일부는 우리 관리 내부에 있습니다. 예를 들어, 권장되는 백신을 접종하는 것은 확실한 질병에 대항하여 면역을 형성하는 데 도움이 됩니다. 과거의 백신을 보면 우리 체격의 면역 기능을 추가로 강화하는 여러 가지 생활 방식 요소가 있다"고 말했다.
다음은 면역으로 가는 고속도로에서 간단한 해킹입니다.
초가공 식품의 과다 섭취를 피하십시오.

 

극도로 가공된 식단은 체중 문제와 지속적인 자극을 유발할 수 있습니다. 각 요소는 장내 마이크로바이옴 내의 변화와 밀접하게 연관되어 있으며, 미생물 다양성 감소 및 장 투과성 증가와 함께 면역 작용에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 식사는 관상 동맥 심장 질환, 대부분의 암, 제 2 형 당뇨병, 심리적 웰빙 및 조기 사망의 다음 위험과 함께 웰빙에 대한 32 가지 위험한 결과와 즉시 연결되어 있습니다.
웬 박사에 따르면, "이러한 "정크 푸드"에는 방부제, 유화제, 합성 색소 및 염료와 같은 과도한 양의 화학 물질이 포함됩니다. 초가공식품을 많이 섭취하면 수명이 10% 이상 단축될 수 있습니다. 이러한 식사는 또한 짜증 및 조절 장애와 관련이 있습니다."

또한, 이러한 식사를 매일 하는 동안, 과일, 채소, 섬유질이 풍부한 곡물을 연상시키는 영양가가 높은 식사를 위한 공간이 많아서는 안 됩니다. 이러한 중요한 비타민을 훨씬 적게 섭취하면 면역 체계가 질병에 대항하여 방어하거나 질병으로부터 빠르게 회복될 확률을 낮출 수 있습니다.
매일운동 루틴을 유지하십시오 :

기차는 또한 혈액 순환을 상승시키는 데 도움이 될 수 있습니다., 백혈구를 동원하는 데 도움이됩니다., 질병과 싸우는 체격의 면역 체계 세포. 알아내는 것은 또한 폐와 기도에서 미생물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 오한, 독감 또는 다른 질병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 훈련은 또한 지속적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 또한 많은 널리 퍼져 있는 지속적인 질병의 속성인 자극을 억제하는 데 도움이 됩니다.
웬 박사에 따르면, "당뇨병, 대부분의 암, 관상 동맥 심장 질환과 같은 지속적인 질병이 발생할 확률을 낮추는 것과 함께 훈련은 면역 체계를 자극합니다. 몸에 활력이 넘치면 독감이나 폐렴으로 사망할 확률을 낮출 수 있다고 미국 질병관리예방시설(US Facilities for Disease Management and Prevention)은 밝혔다.

 

성인을 위한 전반적인 제안은 주당 150분의 합리적인 신체 운동 또는 75분의 격렬한 신체 운동입니다.
충분한 수면을 취하십시오:
수면은 조혈모세포를 생성하고 프로그래밍하는 데 도움이 됩니다. 이 세포는 체격의 선천성 면역 체계의 구성 블록입니다. 숙면은 면역 작용을 돕는 백혈구의 일종인 단핵구(monocyte) 유형의 대기에도 영향을 미칩니다. 하루에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람은 널리 퍼져 있는 오한에 걸릴 가능성이 3배 더 높습니다. 그러나 충분한 수면을 취하는 사람은 확실한 백신에 대한 추가 항체를 형성합니다. 수면은 또한 정신이 자극과 세포 사멸을 유발할 수 있는 이동 및 단백질 입자를 제거하는 데 도움이 됩니다.
웬 박사는 "연구에 따르면 수면 부족은 면역 변형을 유도하여 다양한 질병의 위험을 높인다는 것이 입증되었습니다. 그리고 일상적으로 하루에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 고혈압, 당뇨병 및 체중 문제가 증가할 가능성이 그 다음으로 높아질 것이다."
많은 성인의 최적 수면 시간은 밤에 7-8시간입니다. 청소년들은 9시간에서 10시간의 수면을 원하며, 학령기에 있는 청소년들은 10시간 또는 그 이상의 수면을 취할 수 있다.

이 엄청나게 쉬운 거주지 치료법으로 면역력을 높이십시오.